theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Montag, der 15.06.2026

Nur 1x aufgewacht weil so trockener Mundraum das ich mit "verschluckt" hab/husten musste, deswegen nen Schluck Wasser geholt...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
12er bestätigt wie geplant.
Mittwoch dann mehr.

+97,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
2te 14er und 2te Minisatz schon so eklig wie sonst der letzte.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
14er voll, Quads auch.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x11wBelt
1wh mehr.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
2wh mehr und wieder erste und letzten 2wh von jeden Mini-Satz mit langsamer Negativen.
Eklig.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit:

Wie heftig scheppert dich eigentlich dieser eine Satz hacksquat mit den Rest Pause Sätzen weg?

Danach liegst doch erstmal 10min am Boden oder?

20260615_183718.jpg

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 16.06.2026

Für Post-Beintraining Verhältnisse GUT geschlafen, musste aber 2x raus.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5St. x12
+5St. x12



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
31,25 x15 +40" Stretch
31,25 x15 +40" Stretch
Press 15er voll und nächste mal Micro Erhöhung.
Flys 5stacks mein "Wohlfühl"-Gewicht, mal hier Volumen (Sätze) machen.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x14
+15 x14
Hätte ich gern "easier" gehabt aba 14er voll.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x17
Drop
+90 x18
Drop
+80 x20
In Drops Wh. mehr Wh gemacht.
DURCH!.




Ab-Weehl @Floor 2x20






Fazit: CHEST PUMP!

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 17.06.2026

Weniger ist mehr....


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
YES!
Die waren gut!

+97,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Die waren wie gewohnt e-k-e-l-h-a-f-t!




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x7+1 +30" Stretch
Beim WU 12er machte sich rechter Brachi bemerkbar, hoffe das wird net schlimmer (Tennisarm).
Merk aber auch, wenn Brachi sich meldet das ich zu sehr auf diese Seite tendiere.






Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10
+50 x10
+50 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Rows etwas schief aba gut.





Cable Row D-Handle:
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+50 x12
+50 x12
Easy Peasy 12er voll.
Micro-Erhöhung.







FAZIT: Zeit für Rest-Day!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 19.06.2026

Starting Weekend...!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
Wieder nen anderen Ansatz versuche und auf Angriff gehe.
Solange ich den Zielmuskel erreiche sollte es passen.
Deswegen EINMALIG 2,5kg Schritt.

+37,5 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
14er wieder voll, muss mich immer selber dazu ermahnen nicht mit Schwung in die Kontraktionsposition zu gehen, zu großes Risiko irgendwas zu beleidigen.
Hamies voll von Kniegelenk Seite aus.
Zeit für....





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x11wStraps
96,75 x11wStraps
Die fühlten sich heute SEHR gut an, schön die Hamies von der Hüftseite getroffen, fast schon bissi Glut miterwischt, oder fühlt sich nur so an.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
1wh mehr und GESAMTE Hamies voll.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Neues Gewicht und wir starten neu, auch hier super Muskelgefühl.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15
...

Hollow-Hang Leg Raises: 12/8
Das Hollow-Hängen is so ekelhaft, kurz minimal abgerutscht und weil Oberkörperfrei ne Art Nippel-Twist bekommen.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Solange ich "Hirn einschalte" bekomme ich im Gegenzug SUPER Hamie Einheiten.

Freitags-Film (noch unschlüssig) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 20.06.2026

Diesen Eingangs-Post hab ich am Abend vor der beschrieben Einheit geschrieben.
Wenn der Post online geht werde ich gerade erst im Gym sein und mein bestes geben hoffentlich alles so zu absolvieren wie hier beschrieben.
Warum ich das diesmal so handhabe?

► Text anzeigen

Haben nen kleine Familienausflug und ich muss damit sich alles ausgeht spätestens um 0915uhr mit Gym fertig sein.

Hätte auch einfach skippen können, Schulter und Arme sind keine Schwachstellen.
ABER!
Ich weiß das mich das keine Ruhe gelassen hätte.
Gym wegen Zeitgründen auslassen? B..ch please

Zusätzlich kann ich beim Ausflug mehr fressen wenn vorher gepumpt habe.
Obwohl zur Zeit eher schwammige Form... egoool.

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,26kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x17
16,25 x15
16,25 x15
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
+9,5St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x14
30 x13
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x17
12,5 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x13
12,5 x12
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x17
+15 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
....







Fazit: Clanging and banging....

[-theANIMAL-]

Sonntag der 21.06.2026

Kopfweh und Bauchweh beim aufwachen, zuviel Junk gestern...


Driveway Workout:


Playlist: Sabaton-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+55 2x15m
+60 2x15m
+65 35+15m (1x abgesetzt)



SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+100 +100
+110 +100
+120 +100
+120 +100
+120 +100



Fazit: DAS WAR "ernüchternd" einerseits, andererseits WEISS ich jetzt warum bei den Sprints letztens es so zäh war.

Die Plastik-Kufen haben definitiv mehr Reibung auf Asphalt als Blechkufen auf alten Asphalt oder Rasengittersteinen.

Heute war Pull/Push der "Entgegner".
Ich wurde zwar in jeder Runde etwas besser aber der "Schock" bei der ersten Runde +merkte schnell dass Griffkraft nachlies da schon in der zweiten Runde kein "Hand over Hand" mehr ging und ich immer mit zwei Armen zog, schnell nachgriff und wieder mit beiden Händen nachsetzte.
Fingerkuppen schön rot weil Seil in der Sonne heiß wurde und weniger Griffkraft rutscht man gerne ab.

NICHTSDESTOTROTZ!

Nächste mal neuer Versuch aber Pull/Push bei +80 starten.

[-theANIMAL-]

Montag, der 22.06.2026

9h im Bett verbracht.
Trotz 25grad Raumtemeratur.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
Wh. bestätigt.

+97,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Jetzt beim schreiben grad Blackout ob ich im 2ten Mini-Satz 14 oder 15 gemacht hab. Lel.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Erste 15er, Anfang links bissi Knieziehn aber "verzog" sich schnell wieder.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x12wBelt
BACK TO! alten Polsterung.
Fühlt sich 1) nicht wie ein Baumstamm vom Umfang her vor der Brust an und 2) kann ich mit den Daumen unter der Stange "einhaken" und hab so mehr Kontrolle und mehr Spannung im OK
Merkte zwar paar mal linkes Schultergelenk "knacken" aber keine Schmerzen.
Deswegen nächste mal mehr Gewicht.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
WOW! Die waren ekelhaft.
Vorallem, stur wie ich bin und erste umd letzten 2wh von jeden Satz mit langsamer Negativen machen will, ergab beim letzten Mini-Satz ALLE Wh mit langsamer Negativen.
Zusätzlich lies mich die Gym-Mukke bei den letzten 8wh im Stich.
Dachte mir nur "F dich! Ich brauch dich nicht, WIR brauchen dich nicht, wir können das allein auch!"

Letzten 3 langsamen hörte ich nur das Gummi-Band und mein schnaufen...




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: So! Starte ich die Woche gern.
Nächsten Tage kann ich täglich ausschlafen weil ich erst uma 9uhr in der Firma aufschlage.

Nach Beine ausschlafen BESTE!

Geiler Song der heute per Zufall auftauchte:

► Text anzeigen

Nachtrag: anbei Foto von Raumklima im DUNGEON zur Zeit.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 23.06.2026

8-9h im Bett und auch ohne Melatonin genug Schlaf bekommen und schnell eingeschlafen.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5St. x13
+5St. x13



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40" Stretch
Wie geplant.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x15
+15 x14
Sobald sie ersten paar Wh. (1-3) drin sind erweitert sich der ROM von wh zu wh rapide!

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x18
Drop
+90 x20
Drop
+80 x20
Drops wieder paar wh mehr.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Schulter soweit gut Stand gehalten.
Konnte auch seit langem bei Ab-Wheel mit det Nasenspitze (fast) dem Gym-Boden berühren.

[Leucko]

Mirin: wie ein normaler Mensch schlafen könne.

[-theANIMAL-]

Langjähriges Training.

► Text anzeigen

Spaß!
Kann zur Zeit "ausschlafen" heißt ich muss nicht vor 6uhr raus.
+Keine Kinder
+Keine Partnerin die Aufmerksamkeit verlangt
+Kein Rumgelaufe das katabol wirkt

[schlafschaf]

Freitag, der 19.06.2026

Starting Weekend...!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
Wieder nen anderen Ansatz versuche und auf Angriff gehe.
Solange ich den Zielmuskel erreiche sollte es passen.
Deswegen EINMALIG 2,5kg Schritt.

+37,5 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
14er wieder voll, muss mich immer selber dazu ermahnen nicht mit Schwung in die Kontraktionsposition zu gehen, zu großes Risiko irgendwas zu beleidigen.
Hamies voll von Kniegelenk Seite aus.
Zeit für....





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x11wStraps
96,75 x11wStraps
Die fühlten sich heute SEHR gut an, schön die Hamies von der Hüftseite getroffen, fast schon bissi Glut miterwischt, oder fühlt sich nur so an.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
1wh mehr und GESAMTE Hamies voll.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Neues Gewicht und wir starten neu, auch hier super Muskelgefühl.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15
...

Hollow-Hang Leg Raises: 12/8
Das Hollow-Hängen is so ekelhaft, kurz minimal abgerutscht und weil Oberkörperfrei ne Art Nippel-Twist bekommen.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Solange ich "Hirn einschalte" bekomme ich im Gegenzug SUPER Hamie Einheiten.

Freitags-Film (noch unschlüssig) + Festmahl.

Machst du hollow hang in armschlaufen?

[-theANIMAL-]

Nein.

Siehe LOG Eintrag 12. Juni.
Im Spoiler ein Bild.

Hänge im Rack an der Sicherheitsstrebe (Rundstange) auf meiner Achsel.
Voll unangenehm, ja.

[schlafschaf]

Nein.

Siehe LOG Eintrag 12. Juni.
Im Spoiler ein Bild.

Hänge im Rack an der Sicherheitsstrebe (Rundstange) auf meiner Achsel.
Voll unangenehm, ja.

Werde das jetzt mal mit armschlaufen versuchen. Soll auch gut auf den kat gehen wenn man ihn ansteuert

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 24.06.2026

Kleine Routine am Morgen schon etwas etabliert für diese Woche... (Routine liebend!)


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr und Progression auf diese Einheit setzen fühlt sich richtig an.

+97,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Heute kein Blackout bein schreiben, Montsg war "nur" ein 15er heute zwei.




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x9+1 +30" Stretch
Heute war Prio dass der Tennisarm rechts nicht Überhand nimmt.
Hieß nicht eeewig lang in der Kontraktionposition bleiben.
UND! Deswegen im letzten Satz trotzdem 2wh mehr zum letzten mal.
"Im Takt" bleiben wie beim gestrigen DB Press wie ein Zylinderkolben...
Rücken sieht lt. Video gut aus.
Form selber (Front) gefällt mir zur Zeit NICHT!






Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+50 x10
+50 x10



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Gripp:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x10 +30" Stretch
+70 x10 +30" Stretch
+70 x10
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Latzug ging ich vom Progress nach Gefühl ob eine oder doch 2wh mehr.
T-Bar 10er voll.





Cable Row Straight:
+35 x12 +30" Stretch
+40 x12+30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
12er voll, Micro Erhöhung.




Cable Pullovers Straight Bar:
+5St x12 +30" Stretch
+7St x12+30" Stretch
+9St. x12 +30" Stretch
+9St. x12 +30" Stretch
+9St. x12 +30" Stretch
Versuche hier noch irgendwie den richtigen "Finisher" zu finden.
Lt. Körpergefühl fehlt noch das "gewisse Etwas".







FAZIT: GUTE! Einheit aber wie weiter oben beschrieben Form zur Zeit eher meeh (Front).

Letzte KcalPlus deswegen diese Woche wieder rückgängig gemacht.

Schaun was die Waage im restlichen Block sagt.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 26.06.2026

Starten wir das HITZE! Wochenende mit....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x10 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
Merbare Erhöhung.

+37,5 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Erste 15er.
Linke Seite bissi "fancy".





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x12wStraps
96,75 x11wStraps
Da links etwas "überspannt" zum Glück InnerVenom keine Anstalten gemacht die 12er voll zu machen.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
Wie geplant 1wh mehr und links das überspannte etwas mehr in der Griff bekommen, scheint Adduktor zu sein.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x17 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Erste Wh. von unten raus immer ganz vorsichtig gemacht wegen Linker Seite aber auch weil blöde Position, is ja nimma soooo leicht.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x7!
Zweite Runde heute EXTRA mit Pause unten (hängen lassen) und Kontraktion halten.
Nach der 7ten wurde mir so schlecht das ich mir sagte "nächste mal mehr!".




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: DUNGEON von KÜHLkammer wieder zu "HAPPY PLACE" gewandelt.

20grad recht angenehm, schwitzen tut man trotzdem.

Muss nach Sonntags Workout mal Beine auch im Ausfallschritt dehnen.
Sonst überspannt da alles so dass es mir ins Knie zieht.
Nein Knie hat nix.

Mal schaun wie die Nacht wird.


Spider-Noir + Festmahl.