theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Montag, der 15.06.2026

Nur 1x aufgewacht weil so trockener Mundraum das ich mit "verschluckt" hab/husten musste, deswegen nen Schluck Wasser geholt...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
12er bestätigt wie geplant.
Mittwoch dann mehr.

+97,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
2te 14er und 2te Minisatz schon so eklig wie sonst der letzte.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
14er voll, Quads auch.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x11wBelt
1wh mehr.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
2wh mehr und wieder erste und letzten 2wh von jeden Mini-Satz mit langsamer Negativen.
Eklig.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit:

Wie heftig scheppert dich eigentlich dieser eine Satz hacksquat mit den Rest Pause Sätzen weg?

Danach liegst doch erstmal 10min am Boden oder?

20260615_183718.jpg

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 16.06.2026

Für Post-Beintraining Verhältnisse GUT geschlafen, musste aber 2x raus.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5St. x12
+5St. x12



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
31,25 x15 +40" Stretch
31,25 x15 +40" Stretch
Press 15er voll und nächste mal Micro Erhöhung.
Flys 5stacks mein "Wohlfühl"-Gewicht, mal hier Volumen (Sätze) machen.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x14
+15 x14
Hätte ich gern "easier" gehabt aba 14er voll.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x17
Drop
+90 x18
Drop
+80 x20
In Drops Wh. mehr Wh gemacht.
DURCH!.




Ab-Weehl @Floor 2x20






Fazit: CHEST PUMP!

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 17.06.2026

Weniger ist mehr....


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
YES!
Die waren gut!

+97,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Die waren wie gewohnt e-k-e-l-h-a-f-t!




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x7+1 +30" Stretch
Beim WU 12er machte sich rechter Brachi bemerkbar, hoffe das wird net schlimmer (Tennisarm).
Merk aber auch, wenn Brachi sich meldet das ich zu sehr auf diese Seite tendiere.






Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10
+50 x10
+50 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
80 x10 +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Rows etwas schief aba gut.





Cable Row D-Handle:
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+50 x12
+50 x12
Easy Peasy 12er voll.
Micro-Erhöhung.







FAZIT: Zeit für Rest-Day!