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[GastXY]

Grüße
Abo ist raus

[C43]

Entweder hat es aber tatsächlich geholfen oder es war nur zufall.

Wegen Besuch gestern doch nur ne Runde wandern + Schnitzel.

Egal. Ich habe für mich - entgegen allen offiziellen Ratschlägen - festgestellt, mehr oder weniger leichtes Training hilft bei MK. Die Anfangsbewegung oder Übung ist zunächst „etwas“ doof, aber wenn man einmal drin ist, geht’s eigentlich ganz gut.

…..und auf das Schnitzel bin ich neidisch.

[Netzokhul]

26.01.24
- kg

---

Ziemlich unmotiviert und müde gewesen nach der Arbeit.
Als ich gesehen habe wie voll es im Studio ist, wurde es nicht besser.
Aber wenn man erstmal da ist und muss ja weitergehen.

---

Training: OK

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 5 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 19
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 12
Set 6: 6 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 9
Set 8: 6 kg × 4 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 30 kg × 7

Incline Curl (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 9

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 9
Set 4: 10 kg × 9

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 80 kg × 9

[Waschbär]

Was hast denn am Oberkörper mit der leg Extension trainiert?

Verfolgst du gerade n Plan oder immer noch j4f?

[Netzokhul]

Just 4 fun ist es jetzt auch nicht unbedingt.
Dachte mir morgen wieder die Hacksquat zu vergewaltigen und ein paar andere Sachen machen zu wollen,
hatte aber noch Zeit und wollte eigentlich Leg Curl und Leg Extension machen, Leg Curl aber abgebrochen, das neue Polster ist noch so hart und der Muskelkater zieht immer noch etwas.

[pag-attack]

26.01.24
- kg

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Ziemlich unmotiviert und müde gewesen nach der Arbeit.
Als ich gesehen habe wie voll es im Studio ist, wurde es nicht besser.
Aber wenn man erstmal da ist und muss ja weitergehen.

---

Training: OK

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 5 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 19
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 12
Set 6: 6 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 9
Set 8: 6 kg × 4 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 30 kg × 7

Incline Curl (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 9

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 7
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 11.25 kg × 9
Set 4: 10 kg × 9

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 80 kg × 9

Ich meide die Stoßzeiten im Gym wie der Teufel das Weihwasser... vor allem die Handymenschen an den Geräten regen mich dann besonders auf
Wie kommt's, dass du am Ende eines OK-lastigen Trainings noch 3 Sätze Beinstrecker machst?

EDIT: Hätte die beiden Beiträge über mir lesen sollen! Hat sich erledigt

[Searching]

Wurde doch direkt vor dir gefragt

[Netzokhul]

@pag-attack
Edit: Frage 1 hat sich wohl geklärt.

Stoßzeiten im Gym leider nicht mehr vorrauszusehen.
14-16Uhr war voll, dann eher leer.

@SaschaDerStorch
Willkommen.

[Piotr]

Ist ja so ein Kaff Gym oder?
Also wenn überhaupt 1000qm die dann eben schnell voll sind

Hier sind die kleinen aber immer Recht leer bzw. die Älteren tummeln sich eher im Cardio Bereich dort

[Netzokhul]

27.01.24
- kg

---

Kraft lief ganz gut.
Laufen auch.
Wetter auch gut.
Form aber schlecht.

Alles in allem ein guter Tag.

---

Training: Kraft + Cardio

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 65 kg × 7 [PR]
Set 3: 60 kg × 7 @ 10.0
Set 4: 50 kg × 6

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 40 kg × 11

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 [PR]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10
Note: Unilateral

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 40 kg × 3 [Drop Set]
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 14 kg × 14
Set 3: 12 kg × 15
Set 4: 12 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 4 [Drop Set]

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7
Note: Gym80

Reverse Fly Gym80 (Machine)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 9

2024-01-27 16_41_02-Garmin Connect.png

[Moseltaler]

Wer mit Hackenschmidt anfängt, hat seine Knie nie geliebt (oder Gelenke aus Stahl)

[Netzokhul]

Wer mit Hackenschmidt anfängt, hat seine Knie nie geliebt (oder Gelenke aus Stahl)

Habs auch germerkt...
Bin dann an Beinstrecker um die Schmiere bisschen im Gelenk zu verteilen, aber alles so leicht, lohnt sich nicht aufzuschreiben.
(Legcurl war zu der Zeit belegt.)

[Zotto]

Schöner Lauf!

[Netzokhul]

28.01.24
- kg

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Kleinkram.

Muskelkater von der Hacksquat um einige Faktoren geringer ausgefallen.

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Training: Cardio

2024-01-28 16_57_59-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

29.01.24
- kg

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Schnelle Radelei bei angenehmen 9Grad.
Zumindest teilweise.
Schon Frühlingshaft, aber wenn die Sonne hinterm Berg verschwindet teilweise auch eisig.

---

Training: Cardio

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