Der Standard wenig Schlaf nach Beine Status.
Heute gibts wieder Flys am CableCross, konnte ihn letzte Woche Donnerstag reparieren und ein hochwertigeres Seil einsetzen als das ursprüngliche (merkte ich als ich nur mit Mühe +Seitenschneider & Eisenflechterzange den Rest der zu lange war cutten wollte...
)CHEST (+Abs):
Amazon Playlist: Öld Nü-Metal
Rotatoren Warm Up
Kneeling Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15
SUPERSET WITH:
Inc. DB Press:
10 x15 +40" Stretch
15 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
30 x15
A lot of reps aba super Pump umd lt Video maximaler ROM.
Merke halt schon wie die umliegende Muskulatur "mitkämpft" um die Instabilität auszugleichen, aber der Zielmuskel kommt definitiv nicht zu kurz.
Beide Übungen nächste mal mehr Gewicht.
40" Stretch
Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15
Dips (frei):
BW x12
+15 x13
+15 x13
2wh in Summe mehr, den zweiten 13er hätte ich ws nicht machen sollen aber in der Hitze des Gefechts.
BW x18
SUPERSET WITH:
Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+90 x18
Drop
+80 x20
In Summe 2wh mehr.
Ab-Weehl @Floor 2x20
Fazit: Brust komplett durch und trotz Schulter Zielmuskel gut aufgeblaseb.
Wetter-Gen meldet auch wieder, hoffe auf mehr Schlaf wie jeden Dienstag nach Beine.
