Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Total Volume: 8.196 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 344

Sehr ordentliches Volumen!

3 PRs am Brusttag

Er nun wieder
Glückwünsche! Starkes SBD!

[GastXY]

Hier sollte mein gestriges Kurztraining stehen. Offenbar nicht abgeschickt. Tja, werd langsam alt

Gestern: Max OT Schultern

SBD 60°
3x4x60kg

SBD 80°
1x6x45kg
1x5x50kg
1x6x50kg

Kurz im Keller gepumpt, einmal Bank verstellt, weiter gepumpt. Besser als nichts. Bei steilen Winkeln mit freien Gewichten bin ich so richtig schwach. Sollte da viel mehr investieren. Bw geht Richtung 76kg. Macht es auch nicht leichter.

Max OT Rücken, Bauch (falls ich das noch so nennen darf)

Heben
1x5x175kg PR
1x3x175kg

RDL
1x6x130kg
1x6x150kg PR

Latzug MAG eng
1x4x105kg
1x7x95kg

Latzug MAG weit
1x7x95kg PR

Schweres Maschinengecrunche

Ich hab diese Woche wenig Zeit und deshalb überlegt, die freie Woche vorzuverlegen. Fühl mich aber fit und schau von Tag zu Tag was geht.
RDL nach Heben fühlt sich für mich viel geschmeidiger als nach Beugen an. Außerdem entfällt das Aufwärmen mit dem latenten unguten Gefühl, ob das der Rücken nach der Beugerei noch mitmacht. Wahrscheinlich nicht Max OT konform aber was soll's

[MrAnderson]

Wie immer, starkes Heben
Latzug sieht doch auch brauchbar aus

[Ponky]

Sehr geehrter Herr Waldo, ich gratuliere Ihnen ganz höflich zu Ihren persönlichen Rekorden!

P.S.

BW geht Richtung 76kg

Aus welcher Richtung kommt das BW denn? And what's the target?

[Quickhatch]

Na, Schrägbank mit 80° ist ja praktisch auch schon Schulterdrücken.

Auch von mir Glückwünsche. Besonders RDL finde ich beachtlich.

[GastXY]

Was ist mit Kollege @Stubenrocker los? Schon eine knappe Woche überfällig. Im digitalen Medienzeitalter eine halbe Ewigkeit. Hoffentlich auf äußerst angenehme Art unpässlich und nicht indisponiert.

Max OT Brust, Bauch

Bank
1x3x97,5kg PR
1x4x95kg

KH BD
1x8x40kg PR

SBD
1x5x80kg PR
1x4x80kg

Crunch Maschine Gedöns

Minimalprogramm. Noch macht sich der leichte Gewichtsverlust nicht bemerkbar. Heute zur Abwechslung OS massieren lassen. Ich spring wie eine Gazelle und freu mich auf die nächste Beugeeinheit. Leider weiß ich noch nicht, wann ich dazu komme

[Ponky]

Stimmt, wo ist er denn, der Stubenrocker? Alles ok bei dir?

Waldo, wenn mir jemand den Oculus Sinister massieren würde, würde ich anschließend auch wie eine Gazelle springen...
Gratuliere zu deinen PRs! :thumbsup:

[GastXY]

Aus welcher Richtung kommt das BW denn? And what's the target?

Kommt von 80kg. Als ich mit Max OT anfing, ging mir das Kreatin aus. Bin erschrocken, wie teuer das Zeug geworden ist und lass es seitdem weg. Merk auch keinen Unterschied. Dafür gleich mal Wasser verloren. Mit steigender Außentemperatur sinkt mein Wohlfühlgewicht. Geht mit weniger Appetit einher d.h. ich diäte nicht speziell, das pendelt sich ein. Gerade sind die ~76,5kg der letzten Tage optimal.

Vor Corona wollte ich wissen, was ohne Einbußen an Lebensqualität geht, da war ich bei 73kg und ziemlich shredded. Außer am Unterbauch und etwas an den Hüften bin ich das Fett mit lowcarb sehr gut losgeworden. Kein Problem, so ein Gewicht zu halten, nur fühl ich mich im Training einfach schwach. Macht mir dann keinen Spaß mehr. Jetzt lass ich mehr Carbs zu und schau, wohin die Reise geht.

[GastXY]

Ach ja, vielen Dank natürlich für die Gratulationen allseits
Ich mach das ja nur für Euch

[Quickhatch]

Sehr gut gedrückt! Bewundere und neide die gute Progression und beglückwünsche ebenfalls zu den PRs.

[Skippy]

Test Test

Was ist das denn für eine Scheixxe

[Skippy]

Vielen Dank für eure Anteilnahme an meiner Abwesenheit und herzliche Glückwünsche zu den PRs! Geht ja wirklich voran bei dir, Waldo!

In der letzten Woche kam ständig was dazwischen. Viel Arbeit an Gartenprojekten, oft Besuch von meiner Tochter und ihren Freund, mit dem ich eine große Schnittmenge an Interessen (außer Sport) habe und dann war da ja auch noch meine Lieblingsübung Ponky!

Heute erstmal Werkgym aufgeräumt.

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Danach noch etwas Zeit gehabt.

Alibi Workout - Sonntag 14th Mai 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 2.040 kgs
Total Sets: 10
Total Reps: 89

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 2.040 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 29
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Hier lässt sich irgendwie kein Video mehr einbetten..

[Quickhatch]

Gutes Alibi.

Für YouTube Videos einfach die Adresse reinkopieren. Wird erkannt. Tags sind m.W. nicht notwendig.

Gibt's auch ein Bild nach dem Aufräumen?

[Skippy]

Ha! Stimmt! Danke! Bild müsste ich machen.

[Ponky]

Stubenrocker du weißt schon, dass einem vom zu vielen Prokrastinieren Haare auf den Handflächen wachsen. Ich sags nur so, damit du dich nicht wunderst.
Schönes Suchbild. Wo ist Waldo das Whey...
Gute Musik, das Stück muss man öfter hören um die Feinheiten würdigen zu können. :thumbsup: