(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

-Bankziehen LH | 120sek Pause
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg
->Sehr nice. Im neuen Gym hat es eine hohe flache Bank zum Bankziehen. Ersetze damit die bisher ausgeführten Seal Rows mit KHs auf der Schrägbank

Gewicht heute morgen: 83.3kg
Aktuell, obwohl ich gefühlt esse wie ein Mähdrescher, sinkt das BW oder bleibt konstant.

Doppelt mirin

Verstehe einfach nicht, warum so wenige Studios eine ordentliche Zugbank haben. So eine Basic Übung die wenig Platz wegnimmt.

Verstehe ich auch nicht. Hatte ich früher immer im Plan drin, bis mein Studio pleite gegangen ist und ich wechseln musste.
Deshalb bin ich nun umso glücklicher, hat das neue Studio eine (die Austattung ist sowieso top).

[Univerversal]

Krafttraining Gym 08.03.24.
Heute war Gym angesagt. Hatte zuerst noch einen Termin für eine Inbody Messung. Hat jeder im Gym 4x jährlich zu Gute. Keine Ahnung wie genau und verlässlich so eine Messung ist, fande es aber trotzdem interessant. Bei Interesse stelle ich das Ergebnis gerne mal in den Log.

-Box Jumps 76cm | 90sek Pause
3x3

-Box Jumps-Down 60cm to Lateral Jumps | 90sek Pause
3x4

-Trapbar heben 165kg | Cluster 20'
Wdh insg: 18
-> endlich ein Gym mit Trapbar. Griffhöhe auf Stangenhöhe. Ohne Zughilfen, aber mit flüssig Magnesium gehoben. Spezielle und praktische Trapbar, sehr praktisch zum be- und entladen:

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-BSS LH | 90sek Pause
3x6x40kg
-> ohne Schuhe, bisschen Eingewöhnung wieder mir der LH anstelle von KHs. Ausserdem das hintere Bein nicht mehr auf einer Bank, sondern auf der Rolle:

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-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
3x6 (pro Bein)
->Fokus Balance, Stabilität & Stretch, ohne Schuhe

-Dead Bugs mit Band | 120sek Pause
3x90sek

[Asstograss]

Mirin Equipment in dem Gym

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.03.24.
Tag 6/7 dieser Woche
Sporteinheit 6/7 dieser Woche
Für morgen ist ein Lauf geplant. Nächste Woche muss ich dann schauen, wann ich einen Ruhetag einbaue. Vorzugsweise am Mittwoch, je nach Wohlbefinden aber bereits am Montag.

-Klimmzüge neutraler Griff | 180sek Pause
6x15kg
6x12.5kg
6x10kg

-Klimmzüge neutraler Griff BW | Cluster 8'
Wdh insg: 25

-SBD KH pausiert | 120sek Pause
12x26kg
12x24kg
12x20kg

-Double Rope Facepull 3x15 | 90sek Pause

-Defizit PushUp | 90sek Pause
4x8 +gelbes Widerstandsband

-Hollow Body Hold | 120sek Pause
3x30sek

[Univerversal]

Update 10.03.24.
Irgendwie wollte es heute nicht so mit dem Laufen, deshalb habe ich mich unterwegs spontan für die kleine Runde entschieden:

Screenshot_20240310-120625~2.png

[Univerversal]

Krafttraining Gym 11.03.24.

-Pogo Jumps assisted | 120sek Pause
4x30sek

-Squat | 120sek Pause
8x107.5kg
8x92.5kg
8x82.5kg
8x82.5kk

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
4x6 (pro Bein)

-Lateral Lunges +15kg (Überkopf) | 90sek Pause
3x60sek

-Stir the pot | 120sek Pause
3x60sek

-Viel Mobility, Dehnen und Schultergesundheit

Anschliessend noch 10' Sauna.
Aktuell läuft es sehr gut, nur gestern beim Laufen hatte ich einen schlechten Tag. Ansonsten kann ich super durchziehen, habe viel Energie und fühle mich sehr fit. Gerne weiter so!

Ich bin heute noch neue Laufschuhe kaufen gegangen. Ich habe ja bisher meine Kilometer immer in den alten Handballschuhen gesammelt
Damit soll nun aber Schluss sein. Das Testlaufen war sehr angenehm und ich bin gespannt auf die erste Laufeinheit:

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[Netzokhul]

Was diese? Puma?

Mirin Training mit Pogostick.
Später mal googeln was du da wirklich treibst.

[Asstograss]

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
4x6 (pro Bein)

Du machst 6 WH mit einer 6kg Kettlebell? Zu welchem Zweck? Das ist ja weit weg von fordernd und noch weiter weg von Muskelwachstum.

[Univerversal]

Was diese? Puma?

Puma Velocity Nitro 2.
Ich habe ja keine Ahnung von Laufschuhen. Habe mich da im Laden beraten lassen und sicher ca. 30 verschiedene Modelle getestet.

Mirin Training mit Pogostick.
Später mal googeln was du da wirklich treibst.

Fast
Pogo Jumps sind eine super Plyo Übung für Schnelligkeit und Explosivität. Mache die zusätzlich seit kurzem unterstützt mit Widerstandsbändern.
Ungefähr so:

[Univerversal]

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
4x6 (pro Bein)

Du machst 6 WH mit einer 6kg Kettlebell? Zu welchem Zweck? Das ist ja weit weg von fordernd und noch weiter weg von Muskelwachstum.

Naja, ich finde einbeinig ohne Schuhe die Balance zu halten auf einem Balance Pad in dieser Bewegung schon fordernd. Kann aber auch sein, dass ich da einfach noch grosse Defizite habe.
Geht mir dabei 0 um Muskelzuwachs sondern rein um Balance und Stabilisation.
Sieht dann ca. so aus, einfach noch mit Balance Pad unter den Füssen:

RDL-2-768x402.jpg

[Asstograss]

Ok, dann macht das natürlich Sinn. Hab nur das Balancepad nirgends gesehen...

[Netzokhul]

Wer macht denn Single Leg RDL's auf einem Balancepad und warum?

Würde mich einfach nur ehrlos auf die Fresse packen.
Vermutlich auch ohne Gewicht.

[Univerversal]

Wer macht denn Single Leg RDL's auf einem Balancepad und warum?

Würde mich einfach nur ehrlos auf die Fresse packen.
Vermutlich auch ohne Gewicht.

Ist mMn. sehr beliebt im Athletiktraining für Sportarten mit Sprüngen, schnellen Seiten- & Fusswechsel, etc.
Stabilisation des Fussgelenks und der Knie sind da enorm wichtig. Wir haben im Handball so viele Sprünge, sei es im Abschluss oder im 1gg1 Körpertäuschungen. Das Letzte
was du da willst, ist Abknicken bei der Landung.

[Scipio]

Muss ich mal ausprobieren, sollte auch mit nem Medizinball fürs erste funktionieren und ich auch ein wenig an einbeiniger Stabilität arbeiten.

[wuzzner]

Kann ich auch bestätigen, hatte bis so 21 auch gespielt und haben wir auch immer gemacht, besonders die die schon Sprunggelenk/bänderverletzungen hatten. Für reine stabi bei spielsportarten eine super Sache…