Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Jay]

gute Bank knapp vor eng
RDL mit Schuhen auch interessant

[Piotr]

gute Bank knapp vor eng
RDL mit Schuhen auch interessant

Irgendwie haben meine Füße gestunken
Dann habe ich doch die Schuhe angezogen

[Piotr]

Das ist circa knapp vor eng

[Piotr]

Oberkörper Probetraining
Trizepsstrecken unilateral
All Out
Seil
1 satz all Out

Latzug weit
1 Satz All Out

Unilateral Griff
2 Sätze

Finger Curls und Holds
1 Satz

Rudern divergierend
2 Sätze

Reverse pec dec
2 Sätze

Bank relativ eng
80kg
100kg
100kg

Seitheben Kabel
1 Satz

Seitheben KH
10kg
15kg

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20k

Rear delt raises SS rows
10kg

Scott Curls
12,5kg 12x
15kg 6x

Stretch Curls
15kg

Vielleicht was vergessen zu "loggen"
Geiler Pump
2h im Gym und jeweils 6 Minuten Weg von Wohnung aus

Fazit unklar
So für richtige Oberkörper Session ist das nix
Aber mal Beine oder wenn wenig Zeit ist dann geht's schon klar

[Netzokhul]

Das ist circa knapp vor eng

Richtig beschissene Rändelung was soll sowas.

[Piotr]

Warum?
Ist ganz angenehm

[Piotr]

Samstag Push
Bank relativ eng
100kg 6x RIR 0,5
100kg 5x RIR nahe 0
Engbank
90kg 6x RIR 0,5
90kg 6x RIR nahe 0

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out
Schräger
12kg all out

Skull crusher Bank erhöht paused
18kg 9x
16kg 10

Seitheben Bank
10kg all Out

Trizepsstrecken
12,5kg
Angelehnt
12,5kg

Cable Crunch
42kg

Schulterdrücken Life Fitness
80kg 4x + fail

Dips
13x

[Piotr]

Sonntag Pull (Beine Dienstag)
Latzug unilateral
40kg 13x
47kg 5-6x

Überzüge unilateral Griff sehr kontrolliert
15kg 10-11x

Cable Crunch
42kg 1 Satz

Reverse fly Kabel Griff
10kg all Out

Reverse pec dec
75kg all out
82,5kg all out

MTS kelso Rudern
75kg all out Shrugs
89kg all Out Shrugs

Reverse wrist Curls
10kg
12kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls
Isometrisch 12kg
14kg 10-11x

Stretch Curls
14kg

Rear delt raises
8kg

[Arjen]

Oberkörper Probetraining
Trizepsstrecken unilateral
All Out
Seil
1 satz all Out

Latzug weit
1 Satz All Out

Unilateral Griff
2 Sätze

Finger Curls und Holds
1 Satz

Rudern divergierend
2 Sätze

Reverse pec dec
2 Sätze

Bank relativ eng
80kg
100kg
100kg

Seitheben Kabel
1 Satz

Seitheben KH
10kg
15kg

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20k

Rear delt raises SS rows
10kg

Scott Curls
12,5kg 12x
15kg 6x

Stretch Curls
15kg

Vielleicht was vergessen zu "loggen"
Geiler Pump
2h im Gym und jeweils 6 Minuten Weg von Wohnung aus

Fazit unklar
So für richtige Oberkörper Session ist das nix
Aber mal Beine oder wenn wenig Zeit ist dann geht's schon klar

Wo warst denn Probetraining

Ist die Bude nichts?

[Piotr]

Oberkörper Probetraining
Trizepsstrecken unilateral
All Out
Seil
1 satz all Out

Latzug weit
1 Satz All Out

Unilateral Griff
2 Sätze

Finger Curls und Holds
1 Satz

Rudern divergierend
2 Sätze

Reverse pec dec
2 Sätze

Bank relativ eng
80kg
100kg
100kg

Seitheben Kabel
1 Satz

Seitheben KH
10kg
15kg

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20k

Rear delt raises SS rows
10kg

Scott Curls
12,5kg 12x
15kg 6x

Stretch Curls
15kg

Vielleicht was vergessen zu "loggen"
Geiler Pump
2h im Gym und jeweils 6 Minuten Weg von Wohnung aus

Fazit unklar
So für richtige Oberkörper Session ist das nix
Aber mal Beine oder wenn wenig Zeit ist dann geht's schon klar

Wo warst denn Probetraining

Ist die Bude nichts?

Gym das 1 Minute mit Roller vom Haus entfernt ist
Quasi nie gut besucht
Wäre perfekt als Alternativlösung wenn eben nicht 40 Minuten nur für Weg drauf gehen können.

L+K Geräte, aber alle sehr alt
Es ist im Endeffekt ein besseres Homegym, also schon gute Sachen dabei, aber logischerweise überhaupt kein Vergleich zu Fitness First.

Sauna ist inklusive
Aber 30€ für das Studio

Ist halt die Frage ob dann nicht einfach mein Rack und Bänke ausreichen und ich mir einfach einen niedrigen Kabelturm noch Reinbaue und dann alles habe um ne produktive Session zu machen.

[Landesmeister]

40 Minuten one way fürs Gym oder insgesamt hin und zurück?

[Piotr]

40 Minuten one way fürs Gym oder insgesamt hin und zurück?

Hin und zurück
Je nach Verkehr
Vom Büro aus sind's ja maximal 10 Minuten eine Strecke
Vom Haus sind's dann 18-20 Minuten
Kann zur Rush Hour oder Baustellen auch mal bis zu 25 Minuten dauern.

[Piotr]

Ganzkörper außer Quads und Waden
Latzug unilateral
47kg 6-7x
40kg 10x

Weit
77kg 10x SS eng 67kg

Trizepsstrecken Angelehnt
12,5kg 13x
15kg 6x

Überzüge unilateral
15kg all Out

Face pulls Außenrotation
38,5kg all out SS unilateral Griff

Schulterdrücken Life Fitness
80kg (Stack )6x
72,5kg 6-7x

Reverse pec dec sauber wie ein Anus nach Dusche
75kg all out DS
82,5kg all out DS

Seitheben Bank
14kg all Out
14kg all Out

Schräger unilateral
12kg

Skull crusher Bank erhöht
18kg 10x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
22kg

Scott Curls
Isometrische 12kg
14kg 9x
14kg 7x

Stretch Curls
16kg 8x

MTS kelso Rudern
80kg all Out
75kg all out

Upper Body done

Jefferson Curls
40kg
70kg

RDL
100kg
130kg 10x RIR nahe 0

Hyperextension Hams
40kg all out
45kg all Out


Abduction ist kaputt

Cable Crunch
42kg

Relativ viel los weil Feiertag
Aber dafür auch mehr saftige Bootys
Pump sehr gut
Beim Seitheben die Bank am Fenster gehabt und beim Anblick der Schultern bisschen geil geworden so saftig sahen die bei dem Licht aus

[Piotr]

Push
Bank relativ eng
20kg
60kg warm Up und isometrisch
80kg
100kg 6x RIR 0,25
100kg 4x RIR 0,75

Engbank
90kg 6x RIR 0,25
90kg 5x RIR 1


Trizepsstrecken Angelehnt Gegendruck Bein
12,5kg 10-11x
15kg 6-8x
12,5kg all out

Seitheben Bank
12kg all out
10kg all Out
16kg all Out (6-7x)
12kg

Skull crusher Bank erhöht Paused
12kg warm Up
18kg 8x

Dips tief und kontrolliert
13x RIR 0,75

Waden Beinpresse
2 Sätze

Seitheben Kabel
7,5kg 7-8x all Out

Toes to bar
1 Satz

Beinstrecker reinkommen
75kg
Unilateral
35kg

Cable Crunch
42,5kg

Waden sitzend langsam
2 Sätze

Beinstrecker HS
1 Satz

Geiler Pump
Geile Bootys

[Netzokhul]