Not Another Hybrid Reha-Log / Smolov Jr und Spazieren

[Tobeass]

Nachdem ich mich auf auf @Tobeass Befehl auch angemeldet habe, möchte ich hier Werbung machen, sich auch anzumelden und mit uns in Zelt zu kuscheln

Wenn es nicht so scheiß kalt ist beim nächsten Mal, penne ich da drinnen einfa

Brauch nur Leute, die mir beim Zelt abbauen helfen

Das nächste mal penne ich einfach danach ein bisschen, dann bin ich fit. Also machst du einfach 3 Runden mehr als ich, dann klappt das.

Dann wär blöd, wenn wir beiden am Ende überbleiben..da muss ich dann ja nur 1 mehr machen

[Tobeass]

Gestern haben die letzten Tage des Schlafmangels den Diät-Willen endgültig gebrochen.
Ich hab vorgestern schon gut im Überschuss gegessen und gestern auch nochmal ordentlich einen reingefressen.

Der Supermarkt hat mich nach der Arbeit einfach magisch angezogen und ich hab mich dort dann mit bissl Trash eingedeckt.
Nachdem alles verspeist war, hab ich mir eine Tablette Doxylamin eingeworfen und hab dann von ~18:30 bis 04:30 geschlafen.

Ab heute einfach wieder zurück in die Spur und passt schon.
Smolov und Kaloriendefizit vertragen sich vermutlich auf Dauer sowieso nicht.

[HungrigerBiber]

Ja, ist ja nur verständlich.
Schön, dass du mit der Doxy pennen konntest und dich nicht deswegen mental fertig machst. Das passiert schon mal, bist halt kurz vom Weg abgekommen und steigst nun wieder drauf.

[Tobeass]

Ja, ist ja nur verständlich.
Schön, dass du mit der Doxy pennen konntest und dich nicht deswegen mental fertig machst. Das passiert schon mal, bist halt kurz vom Weg abgekommen und steigst nun wieder drauf.

Finds jetzt nicht weiter schlimm.
War mit dem Gewichtsverlust sowieso etwas voraus und hab da echt keinen Stress.

Schaut halt auf der Waage dann immer kurz mal etwas beschissen aus, wenn man am nächsten Tag 3-4kg mehr hat.
Aber spült sich ja schnell wieder raus

[Tobeass]

Heute hab ich meine Nacht ja lieber in Schlaf als in Bewegung investiert.
Daher gabs morgens nur eine kurze Runde

In der Mittagspause auch nochmal.

Und nach der Arbeit dann ins Training.
Bank war heute echt ziemlich easy.
Ich hab mir jetzt mal Handgelenksbandagen zugelegt und heute ausprobiert.
Außerdem hab ich mir den Polar Verity Sense gegönnt.
Hat mir gleich mal plausiblere Werte als die Uhr gegeben.
Ist mir zwar beim Krafttraining relativ egal, geht mir aber einfach ums Prinzip.

Kickbacks komnte ich mit dem OP Bein sogar problemlos ausführen
Hatte auch versucht irgendwie in der Beinpresse was damit zu machen aber das war unmöglich.
Hab dann in in den Satzpausen einfach einbeinige Beugen mit dem Bein gemacht. Das ging ohne Probleme.

Smolov W1D2
Thursday 7 August 2025 at 16:45

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 75 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 75 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 5 reps
Set 5: 75 kg × 5 reps
Set 6: 75 kg × 5 reps
Set 7: 75 kg × 5 reps


Leg Press Single Leg
W: 40 kg × 10 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Glute Kickback (Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 10 reps
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps


Lat Pulldown (Cable)
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps


Reverse Fly (Cable)
Kinesis
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 12 reps

Screenshot_20250807_180818_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

In die Arbeit und von der Arbeit

Screenshot_20250808_140000_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Ich gebs zu.
Es ist passiert.
Und zwar nicht zum ersten Mal.
Diese Woche bei einem meiner nächtlichen Spaziergänge, hat es mich schon mal überkommen und ich bin 1 Kilometer gelaufen.
Ich wollt einfach nur mal wissen, wie es sich anfühlt..es ist dann ein ~5:20er KM geworden.
Und es war ein richtig verrücktes Gefühl mit 2 Beinen zu laufen.
Auch heute ist mein Spaziergang zum Walk-Run geworden.
Ich weiß..es ist nicht klug. Ich hab aber auch nie behauptet, dass ich klug bin.
Werds auch die nächsten paar Wochen nicht mehr machen.
Ich kann nur schon mal sagen, dass ich problemlos laufen kann.

Screenshot_20250809_110441_Garmin Connect.jpg

Danach war ich noch eine halbe Stunde am Airbike.

Kurz noch einkaufen gewesen und dann mit dem Rad zum Studio.
Radfahren ging absolut schmerzfrei. Längere Distanzen aber erstmal noch nicht.

Dann wurden 8 Sätze Bank gedrückt.
Das passt echt gut, dass ich die Tage mit den meisten Sätzen aufs Wochenende packe.
Nach der Arbeit noch so eine Einheit, wär schon zäh.

Nach 5-6 Sätzen ging so langsam der Fokus verloren. Kraft war aber bis zur letzten Wiederholung da.
3 Minuten Satzpause waren auch ausreichend.

Nach Rudern und Trizeps hab ich noch was Neues für den Beuger ausprobiert.
Hab meinen rechten Fuß beim Latzug eingespannt, also unter das Polster, wo man normalerweise die Oberschenkel hat.
Dann 20kg eingestellt und so einbeinige Nordic Curls gemacht.
Geht sehr gut auf den Beuger, kann man öfter machen.

Noch ein paar Hip Thrust und dann auf den Beinbeuger.
Hier hab ich mit dem operierten Bein während der Pausen 10kg gehalten. Das ging easy.


Smolov W1D3
Saturday 9 August 2025 at 09:23

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 4 reps
Set 2: 80 kg × 4 reps
Set 3: 80 kg × 4 reps
Set 4: 80 kg × 4 reps
Set 5: 80 kg × 4 reps
Set 6: 80 kg × 4 reps
Set 7: 80 kg × 4 reps
Set 8: 80 kg × 4 reps


Iso-Lateral Row (Machine)
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 15 kg × 20 reps
Set 2: 17.5 kg × 17 reps
Set 3: 17.5 kg × 16 reps


Nordic Curl
Single Leg, Lat Pulldown 20kg
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps


Hip Thrust (Barbell)
Single Leg
Set 1: 60 kg × 15 reps
Set 2: 60 kg × 15 reps
Set 3: 60 kg × 15 reps


Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 12 reps
D: 10 kg × 0 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
D: 10 kg × 0 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
D: 10 kg × 0 reps

Screenshot_20250809_110412_Garmin Connect.jpg

[Asmodäus]

Meinen Glückwunsch zum laufen, auch wenn ich es nicht gut finde, aber wen interessiert das schon
Aus dem Grund kann ich aber keinen Daumen nach oben geben. Ich werde aber auf irgendwelche ungefragten Belehrungen verzichten. Für dich freut es mich!

[Tobeass]

Meinen Glückwunsch zum laufen, auch wenn ich es nicht gut finde, aber wen interessiert das schon
Aus dem Grund kann ich aber keinen Daumen nach oben geben. Ich werde aber auf irgendwelche ungefragten Belehrungen verzichten. Für dich freut es mich!

Soll ich den Beitrag aufteilen?
Dann kannst du mir immerhin für meine Bank einen Daumen geben

[HungrigerBiber]

Werds auch die nächsten paar Wochen nicht mehr machen.

Hoffe Engelchen gewinnt über

[Netzokhul]

Meinen Glückwunsch zum laufen, auch wenn ich es nicht gut finde, aber wen interessiert das schon
Aus dem Grund kann ich aber keinen Daumen nach oben geben. Ich werde aber auf irgendwelche ungefragten Belehrungen verzichten. Für dich freut es mich!

Soll ich den Beitrag aufteilen?
Dann kannst du mir immerhin für meine Bank einen Daumen geben

Ja.

[Barbellmonkey]

Topdumm, aber wohl ein gutes Zeichen. Mach es aber nicht mehr

[Tobeass]

The Usual Suspects.

Screenshot_20250810_135749_Garmin Connect.jpg

Erste Smolov Woche ist somit beendet.
Ging eigentlich ganz gut.
Heute waren die Sätze 5-7 irgendwie am schwersten..dann ging es wieder besser, als das Ende in Sicht war.
Fast wie beim Intervalle laufen..

Drop-Sets bei den Beinübungen waren dann wieder mit dem linken Bein.

Smolov W1D4
Sunday 10 August 2025 at 12:03

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 85 kg × 3 reps
Set 3: 85 kg × 3 reps
Set 4: 85 kg × 3 reps
Set 5: 85 kg × 3 reps
Set 6: 85 kg × 3 reps
Set 7: 85 kg × 3 reps
Set 8: 85 kg × 3 reps
Set 9: 85 kg × 3 reps
Set 10: 85 kg × 3 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps


Lat Pulldown (Cable)
MAG Grip, Wide
Set 1: 65 kg × 14 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 15 reps
Set 2: 32.5 kg × 13 reps


Step Up (Cable Machine)
Stufe 7
Set 1: 30 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 11 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
D: 30 kg × 12 reps


Trainings- und Rehatechnisch war das eine ziemlich gute Woche.
Je nachdem wie man meinen Materialtest bewerten möchte.
Diät war höchstens auf Erhalt, da war für mich nach den 3 komplett beschissenen Nächten nichts zu holen.

Kommende Woche startet dann meine Physio, das wir wieder so ein kleiner Meilenstein.
Jetzt sind fast 6 Wochen seit der OP vergangen. Realistisch betrachtet, bedeutet das, dass jetzt Halbzeit bis Return to Running vergangen ist.
Als kleine extra Motivation werde ich morgen meine Krücken zurückbringen und sie hoffentlich nie wieder sehen.

[pushpony]

Fands Krücking immer spannend aber die Befreiung, die Dinger los zu sein ist natürlich real

[Tobeass]

Bin Backyard-Ready.

Durchgangszeit bei 6,71km war bei genau 58 Minuten.

Screenshot_20250811_051314_Garmin Connect.jpg

Direkt danach noch ein paar Airbike-Intervalle und Planks in den Pausen.
Airbike immer 90sek.
Ersten 3 Pausen normale Plank.
Rest dann pro Seite 1 Minute Side Plank.

Screenshot_20250811_051757_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250811_051247_Garmin Connect.jpg