Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Core
3 runden
50 Heel touches
30sek Hollow hang dicke Griffe

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Beugen
3/10/60kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/47
2/13/35

Klimmzuge dicke Griffe @2,5kg
3/10/koerpergewicht

Vorgebeugtes seitheben
3/12/2x7,5kg


3,7km traben und schlittern

[schlafschaf]

2 runden
50sek Plank
22 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
14/14/12/10/8

Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/9/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

Klappt das explosive arbeiten bei den Liegestützen inzwischen?
Ich lese immer nur vom Versuch

Na ja ..

[schlafschaf]

Dead Hang @162,5kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @6kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/20sek/32,5kg, 40sek pause.

Klimmzuge pausiert, Pause bei 160(?), 90grad, oben
2/3/25kg

7km traben

[Ironman890]

Dann mach sie doch mit Hände klatschen. Dann musst du einigermaßen explosiv arbeiten

[schlafschaf]

Dann mach sie doch mit Hände klatschen. Dann musst du einigermaßen explosiv arbeiten

Mit klatschen auf griffen ist mir zu unsicher. Und ohne Griffe geht nicht wegen linkem Handgelenk. Aber Danke für den Tipp

[Folterkeller]

Dann klatscht es auch. Auf dem Boden auf