Moving north of vag - Next: Reit im Winkl Wintertrail 7.3

[Lauch]

Naja, dann hier passend noch ein bisschen Radfahen am Abend, hab davor viel zu gut gegessen und Schadenskontrolle mit etwas Training kombiniert.

[Lauch]

Heute war ein richtiger Genusstag was Sport angeht!
Zuerst einen Streak im Kreis gelaufen (da war kein Schneematsch), dann als Ersatz für den letzten Long Run (2 weeks out und so) die längste Strecke in Kolumbien auf MyWhoosh ausgesucht und runtergeradelt. Die ersten 90min waren ein Z2 Workout, danach musste ich leider Freestyle fertig fahren, was mir wegen der virtuellen Schalterei total auf die Nerven geht. Nachdem ich dachte es wären 570hm und dann waren es über 1600hm war irgendwann psychisch Abfuck, vor allem war es kein Rundkurs, dh es gab auch keinen Downhill zur Belohnung. Immerhin hat mir meine Freundin intra Workout Schinken-Käse-Toast gemacht.

genussstreak.jpg

genussride.jpg

[Lauch]

Und wieder mal gestreakt, #53 dieses Jahr, nach wie vor flawless.

Pro: 4:20-4:50 Pace und keine Leiden
Contra: Bin nur so schnell gelaufen weil alles voller Schneematsch war und es stark zu regnen angefangen hat.

Gestern & heute Elvanse off, der Entzug kickt richtig rein, also nicht mental, das läuft super (hab ja gestern auch darauf den Long Ride gemacht) aber meine HF war konstant Zone 1, absurd. Freue mich, wenn das wieder normal wird, muss den Wettkampf wirklich rein nach Gefühl pacen weil es keine sinnvoller Metrik gibt.

[Carter T R]

Nachdem ich dachte es wären 570hm und dann waren es über 1600hm war irgendwann psychisch Abfuck, vor allem war es kein Rundkurs, dh es gab auch keinen Downhill zur Belohnung.

Ging es die 1600hm einfach nur langsam bergab, oder warum ist die normalized Power so nah an der average Power?

[Lauch]

Nachdem ich dachte es wären 570hm und dann waren es über 1600hm war irgendwann psychisch Abfuck, vor allem war es kein Rundkurs, dh es gab auch keinen Downhill zur Belohnung.

Ging es die 1600hm einfach nur langsam bergab, oder warum ist die normalized Power so nah an der average Power?

Naja, sind ja virtuelle Höhenmeter. Die 90min Z2 Workout hat es einfach zwischen 220w und 190w gewechselt mit selten mal 176w (habe 293w als FTP eingetragen, zu faul zu rechnen). Ab dann musste ich halt selbst schalten und weil ich meine Zwift-Ride Controls nicht mit MyWhoosh connected habe (ist ein bisschen hacky und ich brauche es halt nie weil ich sonst nur Workouts fahre) musste ich da mit dem Touch Pad auf dem Notebook per Klick schalten - das ist nervig und deshalb war die Wattzahl öfters super niedrig oder zu hoch für Z2 (was auch immer mit 80-100rpm rausgekommen ist).

[Lauch]

In der Früh schon im Rachen verschleimt, Temperatur normal, also mal ins Gym und gemütlich (mit längeren Pausen) überall das minimale Volumen (nur Topset) gemacht.
Ging gut, im Gym habe ich mich super fit gefühlt. Nebenher das Projekt "Achillessehne aus Titan" gestartet, aka ich arbeite mich von 30kg beim Wadenheben auf den ganzen Stack hoch. (langsame exzentrische Bewegung)

Naja, jetzt Mittag bisschen weniger verschleimt aber es waren 37.1, beim letzten Messen 37.0 Grad. Hoffe das geht jetzt nur noch nach unten.

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
110 kg x 8

V-Bar Dip
0 kg x 8
15 kg x 4
27,5 kg x 8
27,5 kg x 4

Pull Up
0 kg x 8
15 kg x 8

Chin Up
0 kg x 8
20 kg x 8

Gym80 Standing Calf Raise Machine
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 1
147,5 kg x 8

Barbell Overhead Press
30 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 1
55 kg x 5

[Lauch]

Netten Run/Walk, die letzten paar hundert Meter mit meiner Tochter.
Streak aktiv und seitdem fühle ich mich wieder ganz fit, it’s magic.

Wann ich den 4:30 km gemacht haben soll ist mir aber echt nicht klar.

PHOTO-2026-02-23-19-13-25.jpg

[Lauch]

Streak #55 done

LG

[Lauch]

Gestern Streak #56, heute Streak #57 - mit grandioser 8:20 Pace spaziert.

Alles an Schleim rausgehustet, Nase wird schon ziemlich infrequent geputzt, morgen geht hoffentlich wieder ein kurzes Workout im Gym und ab Samstag dann wieder laufen. Dann eine Woche vor dem nächsten Rennen.

[Zotto]

Gesund

► Text anzeigen

heit

[Lauch]

Danke

[Lauch]

Gym ok. Dann stabilen 8:40+ Streak am Abend (nach Gönnung im Schokomuseum) mit professionellem Pacing

FitNotes Workout
Friday, February 27, 2026

Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 1
55 kg x 6

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 1
110 kg x 9

Pull Up
0 kg x 9
15 kg x 9

Chin Up
0 kg x 9
20 kg x 9

Gym80 Standing Calf Raise Machine
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

V-Bar Dip
0 kg x 5
10 kg x 5
20 kg x 3
30 kg x 1
32,5 kg x 7

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
147,5 kg x 9