(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 25.02.24.
Heute bei einem Brunch gut reingefressen, danach einen schönen Spaziergang gemacht:

IMG_20240225_115145_186.jpg

Jetzt noch kurz im Gym gewesen. Unterkörper nach Plan wäre sinnfrei gewesen, da ich das Spiel von Gestern doch noch gut spüre. Deshalb eine kleine Oberkörper Einheit. Hätte auch gut einen Ruhetag einschieben können, aber irgendwie war mir danach, ein bisschen zu trainieren.

-KH SBD pausiert:
8x30kg
8x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg

-KH Seal Rows:
14x25kg
14x22.5kg
14x20kg
14x20kg

-Reverse X Flys 3x12

-Facepulls 3x18

-Je 2 Sätze KH Bizeps Curl / Trizeps Extension Überkopf am Kabelzug - ich glaube das erste Mal in diesem Jahr isoliert Arme trainiert.

-Rollen, Dehnen & Mobility

[Netzokhul]

Bisschen OK geht immer

[Univerversal]

Handball Training 27.02.24.
Gestern Ruhetag.

Heute 90' Handballtraining, Fokus Angriff gegen Offensive Deckung.

Morgen und am Freitag werde ich in 2 verschiedenen Gyms mal ein Probetraining machen. Von dem her wohl kein Training fix nach Plan sondern nach Lust.

[Asstograss]

In welche Gyms gehst Du?

[Univerversal]

In welche Gyms gehst Du?

Unik Training: https://www.unik-training.com/
Eher so Open Gym mässig mit wenig Geräten aber viel Platz für Training mit freien Gewichten. Hätten auch noch viele weitere Kursangebote, wobei ich eig. Nur am Open Gym interessiert bin

Primetime Fitness Ostermundigen:
https://primetimefitness.ch/
Klassisches aber wohl sehr gut ausgestattetes Gym.

[Asstograss]

Beide gut, bin gespannt welcher Ansatz Dir besser gefällt.

[Univerversal]

Update 01.03.24.
Kurz mal zusammengefasst was diese Woche so los was noch:
Mittwoch: Probetraining im Unik Training Open Gym
Donnerstag: Handball Training 90'
Freitag (heute): Probetraining im PrimeTime Fitness

Zum Thema neues Gym:
@Asstograss
Beide Gyms sind wirklich gut auf ihre Art und Weise, da sie doch sehr unterschiedlich sind.
Das Unik ist ein klassisches Open Gym. Viel Platz für freie Übungen, Gewichte für Langhanteln, Klettergerüste, Material wie Bänder, Seile, Bälle und sehr viel mehr. Man kann sogar Seilklettern, Baskettballkörbe werfen und so Spässe.
Es ist aber sehr unübersichtlich und zusammengewürfelt. Da hat mir das Open Gym "Origym" in Scuol dann doch besser gefallen.
Die Trainer sind sehr freundlich und man merkt, dass sie deutlich mehr Ahnung haben als "Trainer" in Kettenstudios.
Zudem finden sehr viele Kurse statt (was ja zum Grossteil zum Konzept vom Unik gehört) und diese benötigen oft viel Platz auch im Open Gym.

Das Primetime hingegen ist ein sehr gut ausgestattetes Studio mit vielen guten Geräten, KHs bis 60KG, mehrere Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrück Stationen. Zudem hat es 2 grössere Functional Bereiche in denen ich alles trainieren kann was ich möchte.

Alles in allem überzeugt mi das Primetime mehr, vor allem auch langfristig. Werde dort ein Abo lösen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.03.24.
Nachtrag Handballspiel gestern:
Veloren, leider dann doch deutlich. In der ersten Halbzeit konnten wir mithalten und gingen mit nur einem Tor Rückstand in die Pause. In der 2. Halbzeit einfach wieder die üblichen Probleme: zu wenig Auswechselspieler + zu wenig gute Trainings in letzter Zeit.
Ich habe:
-60' gespielt (30' Kreisläufer / 30' Rückraun links)
-9 Tore von 12 Würfen
-3 7-Meter Würfe rausgeholt

Vorne war gut, Deckung so teilsteils. Hatte einen extrem starken und grossen Gegenspieler, den ich manchmal nicht unter Kontrolle hatte.

Noch ein Spiel, dann der Wechsel zum anderen Verein / Team, bei welchem ich jeweils Donnerstags das Training besuche.

Heute Gym:
Wie immer nach solchen Spielchen paar Wehwehchen. Oberkörper besser als Unterkörper.

-Klimmzüge neutraler Griff:
8xBW
4x+20kg
4x+15kg
6x10kg


-SBD KH pausiert:
10x30kg
10x27.5kg
10x25kg

-Reverse X Flys Kabelzug:
12x15kg
12x12.5kg
15x7.5kg

-Cable Press sitzend:
15x25kg
15x25kg

-Facepulls mit Widerstandsband:
3x15

-Mobilty, Rollen, Dehnen, Schultergesundheit

War meine letzten Einheit im alten Gym. Ab morgen läuft mein Abo im PrimeTime, in welchem ich letzten Freitag ein Probetraining gemacht habe. Freue mich darauf

[Asstograss]

Scheint mit eine gute Wahl!

[Univerversal]

Krafttraining Gym 04.03.24.
Erste reguläre Einheit im neuen Gym, war top.

IMG_20240304_211036_253.jpg

-Pogo Jumps assisted | 120sek Pause
3x30sek

-Squat | 120sek Pause
10x105kg
10x90kg
10x80kg
->kommt langsam wieder, jetzt einfach regelmässig dranbleiben

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
3x6 (pro Bein)
->Fokus Balance, Stabilität & Stretch

-Lateral Lunges +15kg (Überkopf) | 90sek Pause
3x60sek

-Stir the pot | 120sek Pause
3x60sek
->pure Hassliebe diese Übung

-Rollen, Mobility, Dehnen & Schultergesundheit

[Univerversal]

Krafttraining Gym 06.03.24.
Heute bis am Mittag gearbeitet, danach ins Gym gegangen und jetzt für 1.5 Woche Urlaub

-Plyo PushUps 30cm 3x3 | 60sek Pause

-SBD KH | 120sek Pause
6x32kg
6x30kg
6x28kg
6x26kg

-Bankziehen LH | 120sek Pause
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg
->Sehr nice. Im neuen Gym hat es eine hohe flache Bank zum Bankziehen. Ersetze damit die bisher ausgeführten Seal Rows mit KHs auf der Schrägbank

-Defizit PushUp | 90sek Pause
4x8 +gelbes Widerstandsband

-Reverse X Flies 3x15 | 60sek Pause

-Ab Wheel rollout (Knie auf Pad) | 120sek Pause
3x60sek

-Schultergedundheit, Mobility, Dehnen & Rollen

Gewicht heute morgen: 83.3kg
Aktuell, obwohl ich gefühlt esse wie ein Mähdrescher, sinkt das BW oder bleibt konstant.

[Netzokhul]

-Bankziehen LH | 120sek Pause
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg
->Sehr nice. Im neuen Gym hat es eine hohe flache Bank zum Bankziehen. Ersetze damit die bisher ausgeführten Seal Rows mit KHs auf der Schrägbank

Gewicht heute morgen: 83.3kg
Aktuell, obwohl ich gefühlt esse wie ein Mähdrescher, sinkt das BW oder bleibt konstant.

Doppelt mirin

[Scipio]

-Bankziehen LH | 120sek Pause
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg
->Sehr nice. Im neuen Gym hat es eine hohe flache Bank zum Bankziehen. Ersetze damit die bisher ausgeführten Seal Rows mit KHs auf der Schrägbank

Gewicht heute morgen: 83.3kg
Aktuell, obwohl ich gefühlt esse wie ein Mähdrescher, sinkt das BW oder bleibt konstant.

Doppelt mirin

Isso!

Bankziehen habe ich langfristig auch wieder Bock drauf.

Und dir ebenfalls schönen Urlaub @Univerversal

[Berliner]

-Bankziehen LH | 120sek Pause
12x55kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg
->Sehr nice. Im neuen Gym hat es eine hohe flache Bank zum Bankziehen. Ersetze damit die bisher ausgeführten Seal Rows mit KHs auf der Schrägbank

Gewicht heute morgen: 83.3kg
Aktuell, obwohl ich gefühlt esse wie ein Mähdrescher, sinkt das BW oder bleibt konstant.

Doppelt mirin

Verstehe einfach nicht, warum so wenige Studios eine ordentliche Zugbank haben. So eine Basic Übung die wenig Platz wegnimmt.

[Univerversal]

Update 07.03.24.
An Dienstag und gestern gab es natürlich jeweils 90' Handball. Das Training am Dienstag war mittelmässig, immerhin genug Spieler gewesen um 7gg7 zu spielen.
Das Training gestern war gut. Auch viele Leute, Fokus 1gg1 mit Übergang zum Angriff gegen offensive Deckung. Dann noch 7gg7 gespielt am Ende.

Dieses Wochenende mal wieder spielfrei. Dann bald das letzte Saisonspiel.