Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Ja
6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k

Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten

[Flocki]

einfach Zwillinge

[Piotr]

@ Knolle
Q10 hochdosiert oder von welcher Menge und für wen meinst du?

Ist ja im Multi drin
In Leber ja auch etwas
Aber klar, auf hohe Werte kommt man ohne gezielte Supplementierung eher nicht

[Nero266]

Ja
6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k

Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten

Sieht deine Frau das sich wirklich so entspannt????

[Piotr]

Ja
6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k

Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten

Sieht deine Frau das sich wirklich so entspannt????

Ja

[Knolle]

@ Knolle
Q10 hochdosiert oder von welcher Menge und für wen meinst du?

Ist ja im Multi drin
In Leber ja auch etwas
Aber klar, auf hohe Werte kommt man ohne gezielte Supplementierung eher nicht

Q10 für die Frau. Wir haben einfach eine Kapsel von edubily genommen.
Ansonsten natürlich das übliche, Zink, Omega 3,etc. Gibt da ein paar Sachen im Netz. Edubily hat ein bis zwei Videos/Artikel für den Mann und einen Guide für die Frau, den ich dir gerne schicken kann, den gab's vor 2 Jahren zu Black Friday kostenlos.

Wenn die Frau wirklich entspannt ist, dann ist es gut, aber es kann mental belastend sein. Bei uns hat es auch 10 Monate gedauert und meine Frau hat es nicht so leicht genommen.
Wenn es Richtung 1 Jahr geht, würde ich einen Termin beim Arzt machen.

[Piotr]

Wir verzichten zudem aus Sicherheitsgründen auf den Pflanzenstoff PQQ oder Coenzym Q10 – zwar könnten diese Stoffe auch in der Schwangerschaft nützlich sein, aber ein abschließendes Fazit gibt es aus der Forschung nicht. Safety first!

Im Mama Multi

[Piotr]

Oberkörper
Beinbeuger liegend
80kg 9x
72,5kg 11x

Reverse pec dec
75kg 15-16x SS unilateral
82,5kg 10x DS 65kg

Latzug unilateral
33kg 11-12x
40kg 6-7x
33kg all out
Holds und Finger Curls
40kg

Trizepsstrecken
12,5kg all out
15kg all out

Seitheben Bank Stufe 6
12kg 15-16x
Unilateral
12kg all out

Überzüge Schlaufe
31,5kg SS unilateral 15kg

Trizepsstrecken Sehnentraining
15kg exzentrische
12,5kg isometrisch

Kabel seitheben
7,5kg all out

Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
33kg 11-12x

Schulterdrücken
72,5kg 10x

Klimmzüge weit
10x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
18kg 10x

Scott Curls
12kg 13x
12kg 10x

Reverse wrist Curls
12kg und Holds
Wrist Curls sehr kontrolliert
18kg

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Engbank
80kg 9x
80kg 7x

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
8x

Cable Crunch 38kg lengthened partials
1 Satz

Abduction
90kg 12x
80kg 15x

Hyperextension RDL Stufe 3
60kg 9x RIR 0,25
70kg 5x RIR 0

Hyperextension Hams
55kg 7-8x

Beinstrecker sehr kontrolliert und langsame exzentrische
85kg 8x
Unilateral
42,5kg 8-9x

Kabel Curls
15kg 8-9x

Sitzende Brustpresse MTS weit
82kg all out
89kg all Out (5x RIR 0,5)

Toes to bar 1 Satz

MTS kelso Shrugs
62kg Pump
82kg all out SS Shrugs

Trizepsstrecken überkopf Life Fitness
20kg all Out


Geiler Pump
Gute Performance
Krasse Bootys und Quads

[Piotr]

Im Gym war eine die so aus sah
Damn
Nur mit nicht so schönem Gesicht hehe

[Knolle]

Wir verzichten zudem aus Sicherheitsgründen auf den Pflanzenstoff PQQ oder Coenzym Q10 – zwar könnten diese Stoffe auch in der Schwangerschaft nützlich sein, aber ein abschließendes Fazit gibt es aus der Forschung nicht. Safety first!

Im Mama Multi

Ja, in der Schwangerschaft. Ihr seid ja noch nicht schwanger, oder?

https://www.wunschkind.at/blog/vitamine ... nsch#c3296
Usw

[Piotr]

Gestern Push
Warm Up und Sehnentraining

Engbank Pin Press Stufe 13
90kg 7x RIR 0 (8. Versucht und liegen geblieben)
Interessant, schwerer als full ROM
Bisschen Kompression der Bizepssehne rausnehmen, daher nur bis Oberarme 90° oder knapp drunter
90kg 7x RIR 0,25

Bank relativ eng Spoto Pin Stufe 13
90kg 6x RIR 0,75

Regulär Spoto Paused
80kg 8x RIR 1

Skull crusher Bank erhöht
18kg 8-9x
18kg 7x

Seitheben Bank
12kg all out
12kg all out

Schräger
12kg
Sitzend
12kg

Liegend
8kg DS 4x

Stehend unilateral
12kg all out

Trizepsstrecken
12,5kg
15kg

Sehnentraining exzentrische
15kg 5-6x

Kabel seitheben
7,5kg all out

Trizepsstrecken überkopf Maschine
25kg 1 Satz

Schulterdrücken andere Maschine
65kg 10x

KH schräg fly Press
12kg

Dips shortened partials weit
12x

Geiler Pump

[Nero266]

Wo Quads?

[Piotr]

Pull und Beine
Beinbeuger liegend
80kg 12x
72,5kg 11x

Reverse pec dec
75kg SS unilateral
82,5kg DS 57,5kg

Latzug unilateral sehr kontrolliert
33kg 11-12x
40kg 6-7x
Finger Curls und Holds
33kg & 40kg

Überzüge
31,5kg all out SS unilateral 15kg

Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
33kg 9-10x + partials

Latzug eng V Griff
77kg 12x

Jefferson Curls
40kg
60kg

RDL
80kg
100kg
120kg
150kg 3x RIR 0,25
Kontrollierter als letztes Mal
Aber zu nah am lifetime PR um jedes Mal 4 abzurufen lel
130kg 9x RIR 0,75

Klimmzüge weit fat grip
12x

Shrugs
100kg

Scott Curls
14kg 8-9x
14kg 6x RIR 1

Sehnentraining
14kg 5x

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Rear delt raises
10kg SS Rows
Raises unilateral
10kg

Split Squats erhöht KH auf Schenkel
14kg 10x

Hammer Curls Scott
Sehnentraining
14kg

Hyperextension RDL
65kg 8-9x

Cable Crunch Lengthened partials
42kg

Hyperextension Hams
50kg 8x

Abduction sehr kontrolliert
80kg >10x
90kg 5-6x

Beinstrecker
80kg
87,5kg


Perverser Pump
Brutale Bootys
Gymcrush #1 natürlich mit dem meisten Fleisch hehe

[Piotr]

Face pulls vergessen lel

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec
72,5kg 15-16x DS 57
80kg all Out SS unilateral 57

Trizepsstrecken
12,5kg all out
12,5kg all out

Sehnentraining
12,5kg

Latzug unilateral
33kg 12x
40kg 7x

Latzug eng V Griff
87kg 8x

Beinbeuger liegend
80kg 10x

Kabel Rudern eng
33kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg all out

Face pulls Außenrotation
38,5kg all out

Überzüge
31,5kg all out

Cable Crunch Lengthened partials
38,5kg

Schulterdrücken Life Fitness
72,5kg 8x
72,5kg 6x

MTS kelso Rudern
82kg all out SS Shrugs
75kg all out SS Shrugs

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
18kg 9x RIR 1

Seitheben Bank
14kg all Out
14kg all Out

Schräger
14kg 8x
Stehend
14kg 12x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8x RIR 0,5
14kg 6-7x

Scott Curls Hammer Curls Sehnentraining
14kg 5x

Reverse wrist Curls
10kg
Wrist Curls
20kg

Rear delt raises unilateral
10kg

Bank relativ eng Spoto
80kg 9x RIR 0,5
90kg 5x

Klimmzüge weit shortened partials
8x
Holds eng 1 Satz

Shrugs
100kg all Out
Hyperextension RDL
BW
45kg
65kg 8-9x RIR 0
55kg 9-10x RIR 0

Hyperextension Hams
50kg 8x RIR 0 partials

Abduction sehr kontrolliert
80kg 10x
Regulär
90kg 6x

Beinstrecker
87,5kg 9-10x

Unilateral
47,5kg

Perverser Pump
Kaum gute Bootys, abgesehen von einem brutalen
Power gut da
Training einfach beste