Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen

[WideLoad]

14 days out

Bullmastiff
Week 16 · Day 2
Sat, May 03, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 1
Set 2 : 135 kg x 1
Set 3 : 135 kg x 1
Set 4 : 135 kg x 1
Set 5 : 135 kg x 6 [PR]
Set 6 : 120 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 4
Set 2 : 80 kg x 4
Set 3 : 80 kg x 4
Set 4 : 80 kg x 4

Pin Press Bench (Machine)
Set 1 : 65 kg x 4
Set 2 : 65 kg x 3
Set 3 : 60 kg x 4
Set 4 : 60 kg x 3

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 16 · Day 3
Mon, May 05, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 220 kg x 1
Set 2 : 220 kg x 1
Set 3 : 220 kg x 1
Set 4 : 220 kg x 1
Set 5 : 220 kg x 1

Squat (Paused)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Hip Thrust (Machine) ... "Booty Builder Standing Hip Thrust"
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 120 kg x 4

[WideLoad]

12 days out

Bullmastiff
Week 16 · Day 4
Tue, May 06, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 1
Set 2 : 95 kg x 1 [PR]
Set 3 : 100 kg x 0
Set 4 : 85 kg x 1
Set 5 : 85 kg x 1

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 4
Set 3 : 110 kg x 4
Set 4 : 110 kg x 6

Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 4
Set 2 : 60 kg x 4
Set 3 : 60 kg x 4
Set 4 : 60 kg x 4


Woche 17:
Jetzt folgen noch Wettkampfvorbereitung bzw. Taper-Einheiten bis zum Wettkampf.
https://bigboyshit.de/tapering-vor-einem-wettkampf
https://www.strongerbyscience.com/taper ... erlifting/
Am 18.Mai ist dann der Wettkampf. Es wird einen Live-Stream geben.
Wie es dann weitergeht, weiß ich noch nicht genau. Eventuell ein 2. Wettkampf im Juni

Ein sicherer Opener für den Wettkampf aus heutiger Sicht: 200/145/220
2. 210/150/230
3. 220/152.5/235 (konservativ), 230/155/240 (mutig)


PRs nach W16

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	210	240	152.5	95
2	190	190	130	-
3	170	180	140	90
4	190	200	135	85
5	140	210	135	80
6	170	200	135	85
7	180	185	125	77.5
8	150	195	120	60
9	-	170	120	77.5
10	170	175	120	72.5
11	-	175	115	-
12	165	160	-	67.5
13	-	160	-	-
14	-	-	-	-
15	125	-	105	-
16	-	-	-	-
17	-	-	97.5	-

[WideLoad]

Bullmastiff | W17 | entfällt aus Zeitmangel
Bullmastiff | W18 | Competition Week
9 days out

Bullmastiff
Week 18 · Day 1
Fri, May 09, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 1
Set 2 : 210 kg x 1
Set 3 : 220 kg x 1 [PR]
Set 4 : 200 kg x 1
Set 5 : 170 kg x 4
Set 6 : 170 kg x 4

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 4
Set 2 : 180 kg x 4

Da ich an meiner Squat-Tiefe arbeiten muß, sind die Paused Deadlifts (2. Übung) durch zwei weitere Squat-Sätze ersetzt.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 18 · Day 2
Sat, May 10, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 1

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 4
Set 2 : 80 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 4

Sieht nicht nach viel aus, aber war anstrengend genug,
außerdem tut mir eh schon alles weh

[WideLoad]

6 days out

Training 12.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Kniebeugen bis 200kg
Kreuzheben bis 240kg

[WideLoad]

4 days out

Training 14.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Bankdrücken 3 Sätze 100kg x 5

[WideLoad]

2 days out
Training 16.5.2025: Wettkampfvorbereitung
Kniebeugen 120kgx5 x3
Bankdrücken 80kgx5 x3
Kreuzheben 140kgx5 x3

[WideLoad]

Wer mir zuschauen möchte (ca. ab 15 Uhr):

[WideLoad]

Die Schlacht ist geschlagen .. mit etwas durchwachsenem Anfang

S -200/200/212.5
B 140/150/-155
D 220/235/242.5

Gesamt: 605
(bei 116,8kg KG)

Ziel erreicht.

Jetzt ein bißchen Gedenkpause, wie es weitergehen soll: ÖM Teilnahme am 21.6.?
Ja, nein, vielleicht, weiß nicht.
Bis 22.5. hab ich noch Zeit

[Waldo]

Glückwunsch zu den 600+

[bilbo]

Ziel erreicht! Großer Erfolg

[Rhovan]

Krasse Leistung. Richtig stark!

[WideLoad]

Kraftmäßig wären bei den Kniebeugen wären eventuell 220 gegangen, beim Kreuzheben 245. Die 155 beim Bankdrücken waren definitiv kraftmäßig am Limit.

[funkmasterflo]

Glückwunsch, PR auf der Meisterschaft und das mit etwas Luft, besser kann es ja kaum laufen.