Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

das GK Training von gestern lief gut, der Muskelkater kriecht auch schon in den Körper. Ich habe auch kein Ausdauertraining gemacht, da die Beine müde waren und Pause wollten.

GK Training:
Ich lege aktuell Fokus auf die BSS, ich habe zwei Sätze mit Körpergewicht gemacht (33WDH) und einen mit 20kg Sack am Rücken (17Wdh). Ist lächerlich wenig Last, reicht aber um einen Reiz zu setzen. Mir geht es auch darum mein Körper Kugelsicher zu machen und nicht die Haxen eines Tom Platz zu bekommen, nehmen würde ich sie natürlich auch, daher die hohen Reps wie beim Meister.

Heute Morgen gab es einen kurzen Lauf, 4x4min EB.
Ca 9km, Einlaufen, 4x400min bei ~410W was dann in einer Pace von ~ 3:45min mündet, Auslaufen. Puls im Schnitt bei 150bpm.
So Intervalle im Flachen sind ja gar nicht mein Fall, aber alles für das Team. Ggf. mache ich mal ein paar 30/30 und schaue wie mir die Gefallen.

Heute Abend werde ich nochmal aufs Rad gehen und je nachdem was die Beine sagen GA1 fahren oder auch etwas GA2 einstreuen.

Tut nichts was ich nicht auch tun würde
Andreas

[Höfer]

Heute Abend nochmal nochain evening

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Was das Essen angeht bin ich an dem Punkt, Maltrodextin trinken und über den Hafer kommt Butter, Zucker und Rübenzucker.
Hätte ich vor Jahren in meiner Bodybuilding Zeit auch nicht für möglich gehalten

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[chiki]

jo, die kcal müssen halt rein und irgendwann reichts auch mit essen, dann einfach schauen wies möglichst schnell geht

[Saeumling]

Saftiges Pensum eh. Bin hier auch mal dabei

[Béla]

Der Hafer sieht echt nice aus

[Sabine]

Der Hafer sieht echt nice aus

Finde ich auch, sieht sehr lecker aus aber ich dachte das wäre Milchreis . Wie bereitest du den zu?

[Höfer]

Habe die Ehre

@chiki Die Herausforderung ist Arbeit, Familie, Training, Ernährung und Erholung zu kombinieren.
Bei der Ernährung heißt das für mich, immer für das Training bereit zu sein, was mir schwer fällt, wenn das Essen nicht nur flüssig rein soll.

@Saeumling Willkommen im Log. Ja aus meiner Sicht ist Umfang, dass Ding im Ausdauersport.

@Béla Das ist Haferschrot aus einer lokalen Mühle. 10kg für mich, 20kg für das Pferd, aber ich hole auf.

@Sabine Siehe auch oben. Die Zubereitung ist total Stumpf, gerade für Leute mit wenig Zeit.
1. Haferschrot und Salz in eine Glasschale
2. Mit kochendem Wasser übergießen und 1x umrühren und ziehen lassen. Von 30min bis 30std geht alles.
3. Erhitzen in der Mikrowelle (ich esse gerne warm, muss man nicht)
4. Skyr, Whey, Veganes Protein unterrühren (ich mache dass danach, weil ich das erhitzen von Milchprodukten schlechter vertrage)
5. Zutaten nach Wahl drüber fertig


Zur Motivation ein Beitrag einer tollen Ausdauersportlerin:
https://www.br.de/br-fernsehen/sendunge ... n-100.html

[Höfer]

Habe die Ehre,

heute Mittag OK McFit.
Abends nochmal ein Pyramide gebaut um ein Tempo Gefühl zu bekommen: ca 15km mit Ein und Auslaufen, 13km Pyramide 4:50 bis 3:50 und zurück in 10sec Schritten.
Da wäre noch mehr gegangen aber ich hatte keine Lust. Bei 4:00 hatte ich das Gefühl drücken zu müssen, bis dahin war SweetSpot.

Das schnellere Training zeigt brutal Wirkung, waren ja erst 4 Intervall Einheiten.

Gruß
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

in der Nacht von Sonntag auf Montag geht es los.

Gestern bin ich eine Spaß Runde mit meinem Bruder geradelt, ganz locker einfach gefahren.
Als Zugabe gab es einen schönen Bienenstich neben den Nippel in der Abfahrt.

Heute Morgen gab es eine meiner Schlüssel Einheiten, 15x4:2min ~ Schwellenleistung.
Auf meiner Hausstrecke sind es meist 13xEB und 1xSB am Berg.

Schönes Wochenende
Andreas

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[MaryK]

Fuß in Ordnung?! und jetzt Bienenstich.
Und Du powerst wie immer durch

[Höfer]

Fuß in Ordnung?! und jetzt Bienenstich.
Und Du powerst wie immer durch

Hi @MaryK der Fuß ist bei > 90%, nach so langen und fordernden Intervallen merkt man die Belastung aber es sind keine Schmerzen.
Irgendwas ist immer
Gestern hab ich es übertrieben habe noch mein zweites Rad geholt auf eigner Achse, da war am Ende die Luft raus, Puls ging kaum noch hoch.
Habe heute eine Runde mit dem Hund gemacht, GK zu Hause und mehr passiert auch nicht mehr. Außer ein Eisdielen Spaziergang mit meiner geliebten Frau

[MaryK]

Sehr gut das Du etwas Ruhe gibst.
Enjoy das Eis

[Höfer]

Habe die Ehre,

da es hier eher ruhig zu geht, fasse ich mich besser kurz, ggf. ein anderen mal mehr.

Im Urlaub angekommen, zack krank.
Vier Tage nur Wandern, dann:
Do: Krafttraining
Fr: GA1 Lauf
Sa: GA Fahrt & EB Test
So: Rennen

Natürlich nicht optimal von der Belastung, ich wollte aber sicher gehen, dass der Körper fit ist und ich auch mental.
Zum Rennen:
Ich lebe noch, aber es war unmenschlich hart und eine Lektion in Sachen Wettkampfhärte.
Meine Zeit konnte ich um 46min zu letzten Jahr (7:08std auf 6:22std) verbessern
Wichtiger ist aber, dass ich nun weiß, dass ich über Stunden Zone 4 im 5 Zonen Modell fahren kann was die HF angeht. Dies habe ich vorher für unmöglich gehalten!
Ich denke dies ist ein Wendepunkt in meinen Training und im Wettkampf.

War mir wie immer ein Fest
Andreas

Ps Gerne hätte ich Impressionen aus dem Urlaub gezeigt, aber bei 4Mb pro Bild kann ich vom Mobiltelefon nichts hochladen.

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[Christoph]

Glückwunsch, richtig start! Und die Steigerung zum letzten Jahr kann ich auch wirklich sehen lassen!

[Sabine]

Herzlichen Glückwunsch zu deinem starken Ergebnis beim 3-Länder-Giro. :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: