╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Nachher das nicht beendete Training von gestern nachholen

Arme eigentlich sehr geil, bin nur so fett müde

Military Press
17,5x5
16,75x6
15x6
13,75x7

Seitheben
9x7 bi
8x10 bi
8x9 bi
7x11 bi
7x10 bi

Enges Bankdrücken
16x7
16x6

Die Sachen müssen getoppt werden

15x8
15x6

KH Curls
12x8 bi
12x7 bi
10x11 bi
10x9 bi

Trizeps Pushdown
15x11
15x10
15x9

Hammer Curls
10x8
9x10
9x9

Das bi oder uni kannst du weg lassen, das verwirrt nur. Ansonsten sollte dein nächstes Etappenziel die 70kg sein

[chickenbreast]

@NickyJr

Habs direkt aus meinen Notizen reinkopiert, deswegen die Zusätze

Ja, 70kg Curls pro Seite wären schon nice (weiß aber was du meinst)

[NickyJr]

Beine Trenner fertig, überlege es zu logen, Angst haben für die Gewichte gemobbt zu werden :/

Quatsch! Hier wird keiner Ausgelacht

Wenn das Kätzchen das sagt

Kniebeuge LH Ass to Grass

50kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 9
100kg x 8

Ich muss unbedingt an meiner Cardio arbeiten, habe gepumpt wie ein Maikäfer^^

Beinpresse Quad based

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12

RDL LH

80kg x 12
120kg x 12
130kg x 7

Meine Quads waren komplett dicht und ich hatte Probleme runter zu gehen mit der Stange

Beinstrecker

110kg x 10
110kg x 10
110kg x 9

Beinbeuger sitzend

72kg x 12
79kg x 10
86kg x 9

sechs Sätze Wadenheben sitzend und stehend.

Ist kein krasses Beintraining, aber der Pump war brutal und ich hatte keine Schmerzen im Außenband. Ist halt die Grundsatzfrage was effektiver ist 120kg x 8 Beuge bei 90 Grad oder 100kg x 10 Beuge bei Ass to Grass. Werde aber bei weniger Gewicht bleiben, da ich keine Lust mehr auf die Schmerzen habe.

[NickyJr]

@NickyJr

Habs direkt aus meinen Notizen reinkopiert, deswegen die Zusätze

Ja, 70kg Curls pro Seite wären schon nice (weiß aber was du meinst)

Jo, alles gut. Versuche einfach am Ball zu bleiben, ordentlich zu essen und dich mit den Gewichten sauber zu steigern.
Habe selber auch mit 60kg bei 1,78m gestartet und kann deinen Struggel etwas nachvollziehen. Weiteres auch gerne per PM.

[LeifEriksson]

Schmerzfrei bestimmt besser und wieso abbremsen wenn man so auch noch weiter runter kommt, schmerzfrei.

[KiCat]

Hä ? Sind doch ordentliche Gewichte ?
Maikäfer? Ja kenn ich Sterb gefühlt an Atemnot beug auch nur AtG , finde ich viel angenehmer für die Knie!

[Brick]

Kniebeugas Hütten immer lunge

[NickyJr]

Naja ich sehe immer meinen PR beim squaten von 150kg und letztes Jahr habe ich 135kg x 8 gebeugt, mich dabei aber halt auch verletzt. Deswegen tun die 100kg etwas weh. Es bringt mir aber auch nichts mit Schmerzen zu trainieren. Ego Lifting bei den Beinen ist für mich durch.

[KiCat]

Naja ich sehe immer meinen PR beim squaten von 150kg und letztes Jahr habe ich 135kg x 8 gebeugt, mich dabei aber halt auch verletzt. Deswegen tun die 100kg etwas weh. Es bringt mir aber auch nichts mit Schmerzen zu trainieren. Ego Lifting bei den Beinen ist für mich durch.

Gesundheit geht vor. Aber klar, bekomm auch nen halben Nervenzusammenbruch wenn ich wegen krank zb weniger Gewicht bewegen kann. Eigentlich bescheuert

Wäre froh überhaupt mal an die 100 kg zu kommen

[bwschunz]

2023 WILL BE MY SUMMER ,. THIS IS THE WAY TO GO

-sit ups schräges brett
Bw x 40/20/15 wdh .....

-reverse crunches leicht negativ
3 x 10-25 wdh

-matrix waden maschine
3 sätze mit rest pause

-sitzende beincurls
3 high rep sätze mit rp

-pulldown enger unter
5 sätze mit partial reps , rest pause und drops verlängert , 66kg ...

-reverse fly matrix
2 high rep sätze

-cable row breiter parallel
4 x 12-15 wdh , ca 60kg .....

war heiss und heftig.....fitness at its finest....

[bwschunz]

@nickyjr stärkster natural bodybuilder aller zeiten?.....

stärker als @robin und @3chnaton ?

[bwschunz]

? .....

[bwschunz]

edit.....

[NickyJr]

ich wünschte es wäre so Schunzi.

[chickenbreast]

@NickyJr

Ist kein krasses Beintraining

Na ja sind auch 5-6 intensiv ausgeführte Übungen. Wieso nicht krass?