Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Mirin 10k PR nebenbei ausversehen wegsnacken.

Es ist leicht, wenn man noch nie 10k "auf Zeit" gelaufen ist. Es ist also einfach nur die logische Folge der Verbesserung der Grundlagenausdauer.

[pushpony]

Hab vorhin ein altes Kleid angezogen, in das ich mich vor 10 Jahren ca so reinquetschen konnte. Jetzt sitz es oben rum fast zu locker und am Arsch immer noch eng. Lol

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aber rückenausschnitt geil

[Maxim]

Kanns mir irgendwie nicht vorstellen

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[husefak]

Ja, tseig mal.

[pushpony]

[pushpony]

Gewichtsverlauf.
Diät läuft.
Gestern grillen mit friends )

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[Leucko]

Läuft bei dir.
Langsam bist du in einem Bereich wo ich dich nicht mehr einholen kann nur und will

[pushpony]

Bin jetzt nah am (vorerst) Zielgewicht von 80kg (im Wochenschnitt will ich das erreichen). Ich weiß nicht, wie es dann weitergehen soll. Für ne richtig krass geile Form müssten bestimmt noch mal 10 Kilo runter (lel), aber ich bin ja keine Bodybuilderin (lol).
Wahrscheinlich erstmal Erhalt.
Aber um wirklich zu sagen, jetzt kann man mal zulegen, müsste wohl schon zunächst noch mehr runter.

[pushpony]

Heute geschwollene Augen, juckende Nase, Pollenkalender sagen, da schwirrt nix, ich sehe das anders!

[beingboredsucks]

Heute geschwollene Augen, juckende Nase, Pollenkalender sagen, da schwirrt nix, ich sehe das anders!

Geht das denn noch mit den geschwollenen Augen?

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hehe

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Gute Besserung!

[pushpony]

Geh gleich trainieren, dann wird es bestimmt besser

[husefak]

Heute geschwollene Augen, juckende Nase, Pollenkalender sagen, da schwirrt nix, ich sehe das anders!

Fühl ich. Nase bei mir heute auch dicht.

[pushpony]

So, heute

Beine

Beuger 45x9, 42,5x10

Ausfallschritte vorn erhöht 17,5x15, x15

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Kniebeuge Techniktraining
20x3 , 25x3 , 30x3 (-> letze Wdh. wird schief, s. Video), 25x3 , 27,5x3 und 27,5x3 -> kämpfe und brauche eure Rückmeldung, s. Video!)

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Strecker 50x10, x10

Knieheben x15, x14, x10

Russian Twist 3 Sets a 10/Seite

Zwischendurch noch bissl Dead Hang aber ohne Zeit stoppen, mehr so als Entspannung

Bin gespannt was ihr sagt @ Kniebeuge
Würde noch mal probieren, doch wieder etwas breiter zu stehen beim nächsten Mal

Edit Muss definitiv breiter stehen, die Hacken gehen ja hoch beim Beugen lol
Irgendwie lern ich nie was

[pushpony]

PS überlege übrigens, als nächste Steigerung bei den Ausfallschritten die Erhöhung vorn zu erhöhen und nicht das Gewicht. Sinnvoll?

[pushpony]

Ich hab mir ab Montag einen neuen Trainingsplan zurecht gelegt.

Warum?
- ich möchte die Beuge gezielt üben, in mehr als einer Einheit
- ich möchte auf der Bank nicht noch weiter abbauen, sondern auch da gezielt trainieren
- ich vermisse die RDLs
- ich habe nicht den Eindruck, dass Beuger- und Strecker-Isos mir viel bringen (sind halt auch die blöden Technogym-Geräte)

Unilaterale Beinübungen werden aber drin bleiben, ebenso wie zunächst auch die Goblet Squats.

3x Ganzkörper

A
Beuge 4x4-5
RDL 2x8-10
SD 2x8-12
Klimmis supp. 2x8-12
Step-Ups 2x10-15
Hypers rund 2x10-15
Dead Bugs 2x20

B
Heben 3x4
Goblets 2x10-15
Bank 2x8-12
Rudern breit 2x8-12
Knieheben 2 Sets max
Rumpfrotation 2x10-15

C
Beuge 6x3 (Techniktraining)
Bank 3x6-8
Ausfallschritt 2x8-10
Rudern eng 2x8-12
Hintere Schulter nach Wahl 2x8-12
Planks 2-3xmax

20250915_144352.jpg

Einwände gern her damit, so dass ich sie verstehe