The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

Rolling 300s

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Bei 25 Grad und Sonne auf der Bahn eine schnelle Session abgeleistet. Eine Sportkameradin, die ich von Strava kenne, hat sich diesmal angeschlossen. Das erste Mal, dass ich Intervalle mit jemand anderem baller. Leider konnte sie bereits im ersten 3.45 Pace Rep nicht mehr Schritt halten. Sie ist dann aber immer schön im langsamen 4.40 300 Meter Block wieder etwas herangekommen. Bei dem Wetter muss man bei der Pace ohnehin etwas nachgiebig sein. Nach dem fünften 2*300 Rep dann kurz was getrunken, bevor es an die letzten drei Wiederholungen ging. War insgesamt eine schöne Einheit, die Spaß bereitet hat. Vor dem Bett gibt es eine Dusche und einen Iso Shake

Trainingsaufbau:
Rolling 300s with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 8x:
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300m at 3:50/km
300m at 4:40/km
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1km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Abend der Herr,

ich hab zwei Punkte für dich Highperformer:

I. Mein Training in der Jugend hätte gesagt:" Trinken ist ein Zeichen von Schwäche, Ihr könnt auch mal eine Halbzeit spielen ohne an Mams Brust zu nuckeln".
II. Wenn du mal schnelle Intervalle läufst sag gerne Bescheid, dann Pace ich dich, aber 3:50 ist Tempodauerlauf, da können wir gerne 3000er laufen.

Spaß bei Seite, schön wieder von dir zu lesen und dich auf der Bahn zu Wissen.

[Zotto]

3:50 ist Tempodauerlauf, da können wir gerne 3000er laufen.

das kommt dann in Woche 5. Einen Fünfer ohne Trinkpause in 3.55 im Training. Ich bin mal gespannt

[Höfer]

Dass wird geil, da rockst du die sub 20