puh
gestern war ein richtiger guter Tag
dafür heute umso beschissener
sehr unruhig geschlafen und nur 4h. Gemäss Garmin auch miserable Qualität.
Dann mitten in der Nacht 1.5h Haushalt gemacht und bisschen Sachen gepackt/vorbereitet für die USA Reise, weil ich warten musste, bis das Gym aufmacht, wo ich Quads machen will/wollte wegen den spezifischen Geräten
war dann eigentlich schon wieder halb-müde, aber hab mich entschieden trotzdem ins Gym zu gehen.
Objektiv war die Performance sehr gut. Sogar 2 PRs
Subjektiv war/bin ich aber nur ein Wrack. Habs zwischen den Sätzen kaum geschafft mich zu bewegen und hab ewigs gebraucht für die paar Sätze.
Dann nach Hause und nochmal pennen wollen. Aber anstatt 2h sind's vielleicht 30-40min Schlaf geworden.
Dann am Mittag Hamstrings/Glutes. Performance okay aber auch die gleiche Lethargie.
Hab über 50 Minuten gebraucht für Warmup und die 3 pimmelige Sätze RDLs
Bei Legcurls fast am Pad eingeschlafen trotz 200mg Koffein
Wollte eigentlich noch bisschen Cardio machen aber hatte bereits so enorm schwere Beine, dass es wohl eher kontraproduktiv gewesen wäre.
aber tja, so Tage gibt's. Andere fühlen sich wohl fast jeden Tag so in der Endstufe der Prep. Evtl. konnte ich das bisher einfach besser ausblenden oder kein Plan
Auf jeden Fall hab ich jetzt den zweitletzten schweren Beintag hinter mir und auch das letzte Mal "normale" RDLs
Samstags gibt's die andere Beineinheit mit RDLs an der Maschine, aber das ist entspannter
Dienstagmorgen noch ein moderates Beintraining mit reduziertem Volumen & Intensität und angepassten Übungen. ggfs. noch paar Entladesätze hinterher, wobei ich bis dann vermutlich eh komplett leer sein werde. (Peaking dieses Mal mit Entladen)
FitNotes Workout - Mittwoch 12th November 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 252
** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 87.5 kgs x 10 reps [PR] [Gurt, quick deadstop, +10kg]
- 92.5 kgs x 7 reps [Gurt, quick deadstop, +15kg]
** HS Belt Squat **
- 180.0 kgs x 12 reps [heels]
- 200.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 6 reps [heels, aufrecht, 3s Negative, deadstop unten]
** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 9 reps [paused]
- 80.0 kgs x 7 reps [same]
- 50.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 13 reps
- 65.5 kgs x 8 reps [doppelpaused]
** Leg Extensions LF **
- 130.0 kgs x 15 reps [gurt, polster]
- 130.0 kgs x 3 reps [restpause]
** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 16 reps [PR]
- 167.5 kgs x 14 reps
- 167.5 kgs x 14 reps
- 152.5 kgs x 12 reps [füsse kollabiert]
- 152.5 kgs x 8 reps [RP]
- 152.5 kgs x 8 reps
- 152.5 kgs x 8 reps
** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]
** Hyperextensions paused **
- 65.0 kgs x 10 reps [glute focus, 2x32.5 DBs]
** Gym80 PureKraft Hip Thrust **
- 120.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
** Gym80 standing Abductor **
- 101.0 kgs x 20 reps
