Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023
Time: 14:39 – 14:55 (15m 14s)
Body Weight: 87.2 kgs
Total Volume: 45 kgs
Total Sets: 7
Total Reps: 5

** Running (Treadmill) **
- Total Sets: 2
- 400.0 m - 02:40 [+9kg, 9kmh]
- 400.0 m - 02:40

** 5 PullUps / 10 Pushups / 15 Squats **
- Total Volume: 45 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 5
- 9.0 kgs x 1 rep [PR]
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep


Erster Versuch mit 20lbs-Weste. 50 Sekunden Satzpausen, 9kmh laufen, Viertel Murph.

Komplettes Murph mit 20lbs in unter einer Stunde wäre wohl Jahresziel für mich

[Anis]

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023
Time: 14:06 – 14:58 (51m 22s)
Body Weight: 86.65 kgs
Total Volume: 5.843,75 kgs
Total Sets: 16
Total Reps: 98

** Pull Up **
- Total Volume: 423,75 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 33.75 kgs x 4 reps [PR]
- 33.75 kgs x 3 reps
- 18.75 kgs x 10 reps [PR]

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.230 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 9
- 150.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.052,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 10 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.430 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 100.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Schrägbank ** (Superset 1)
- Total Volume: 432,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 275 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 55.0 kgs x 5 reps

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023
Time: 07:26 – 08:05 (39m 04s)
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 3.800 kgs
Total Sets: 11
Total Reps: 95

** Pull Up **
- Total Volume: 487,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 25.0 kgs x 8 reps [PR]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 1.337,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 107.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.750 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seitheben Schrägbank ** (Superset 1)
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 2
- 2 reps

PullUps very nice, da wäre auch noch ne 9. dreckig gegangen

9. Tag in Folge, 9. Tag Defi - morgen trainingsfrei, übermorgen pumpen, Samstag hoffentlich Thai-Boxer

[Anis]

Komplettes Murph mit 20lbs in unter einer Stunde wäre wohl Jahresziel für mich

FitNotes Workout - Freitag 19th Mai 2023
Time: 15:39 – 16:19 (39m 47s)
Body Weight: 86.95 kgs
Total Volume: 135 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 15

800m run, 15/20 rounds, 1600m run

** Running (Treadmill) **
- Total Sets: 2
- 800.0 m - 05:20 [9 kg; 9 km/h]
- 1600.0 m - 10:40 [9 kg; 9 km/h]

** 5 PullUps / 10 Pushups / 15 Squats **
- Total Volume: 135 kgs
- Total Sets: 15
- Total Reps: 15
- 9.0 kgs x 1 rep [50s Satzpause]
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep



Neeeeeeis das lief besser als erwartet! Da könnte das Jahresziel noch im Juni erreicht werden

Klimmzüge werden in den letzten, fehlenden 5 Sätzen wohl nicht mehr so sauber, aber ich denke, ich werde sie durchziehen können. Bin ganz schön stolz auf mich

Morgen noch MuayThai, dann war die Woche sportlich gesehen absolut cool.

In den Pfingstferien würde ich evtl auch mal zum BJJ schauen.

[schlafschaf]

Deine Klimmzüge gehen gut ab im Moment!!!

[Anis]

Morgen noch MuayThai, dann war die Woche sportlich gesehen absolut cool.

War ok

[Anis]

FitNotes Workout - Sonntag 21st Mai 2023
Time: 10:00 – 10:27 (27m 00s)
Body Weight: 86.65 kgs
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 1
Total Reps: 0

** Running (Outdoor) **
- Total Sets: 1
- 3730.0 m - 27:11 [J]

[.dnl]

Morgen noch MuayThai, dann war die Woche sportlich gesehen absolut cool.

War ok

BJJ ist cooler.

[Anis]

Hoffentlich kann ich das in zwei Wochen vergleichen

[Anis]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Mai 2023
Time: 12:20 – 13:16 (55m 42s)
Body Weight: 85.8 kgs
Total Volume: 6.054,25 kgs
Total Sets: 16
Total Reps: 105

** Pull Up **
- Total Volume: 503,75 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 35.0 kgs x 5 reps [PR]
- 36.25 kgs x 3 reps [PR]
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.680 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.247,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 11 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.120 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Schrägbank ** (Superset 1)
- Total Volume: 120 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 15.0 kgs x 8 reps

** Dips (parallel bars) **
- Total Volume: 380 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 3 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 1.0 kgs x 3 reps

[Piotr]

Morgen noch MuayThai, dann war die Woche sportlich gesehen absolut cool.

War ok

BJJ ist cooler.

Nein

[Piotr]

Wo Formupdate

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023
Time: 11:38 – 12:28 (49m 59s)
Body Weight: 85.1 kgs
Total Volume: 180 kgs
Total Sets: 22
Total Reps: 20

Komplettes Murph mit Weste, 49:59

** Running (Treadmill) **
- Total Sets: 2
- 1600.0 m - 09:39 [9kg/10kmh]
- 1600.0 m - 09:46

** 5 PullUps / 10 Pushups / 15 Squats **
- Total Volume: 180 kgs
- Total Sets: 20
- Total Reps: 20
- 9.0 kgs x 1 rep [50s]
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 1 rep

[Anis]

Komplettes Murph mit 20lbs in unter einer Stunde wäre wohl Jahresziel für mich

Neeeeeeis das lief besser als erwartet! Da könnte das Jahresziel noch im Juni erreicht werden

Klimmzüge werden in den letzten, fehlenden 5 Sätzen wohl nicht mehr so sauber, aber ich denke, ich werde sie durchziehen können.

Junge Junge bin ich unterwegs zurzeit. Jetzt bin ich aber stabil platt.

Kek@Jahresziel im Mai gerissen. #15# hätte 55 Minuten angepeilt, beim zweiten Lauf dann gemerkt, dass unter 50 möglich ist, musste dann aber öfter mit der pace runter gehen, ab und an wieder hoch, aber letztendlich Punktlandung unter 50 Minuten.

Jetzt hab ich alles erreicht und kann beruhigt in Rente gehen

@schlafschaf ja, Klimmzüge gehen gut, aber das ist halt auch einfach was anderes mit 85 statt mit 93 kg Körpergewicht.

Habe die Vermutung, dass morgen die 84,x auf der Waage sind.

[Shivus]

Gute Murph-Zeit und gute Form aktuell, props