Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Heute wurde wieder Unterkörper trainiert

Gutes Workout gehabt welches mir mal wieder gezeigt hat dass alles Kopfsache ist.

Warmup bei den Beugen war schwer, der Arbeitssatz war dann aber top.

Da heute nix los war kurz mal je einen Satz gefilmt

FitNotes Workout - Freitag 21st August 2026

** Wadenheben1 Beinig Life Fitness Beinpresse Schiff **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps (pr)

** Beinbeuger Sitzend Life Fitness **
- 130.0 kgs x 8 reps (pr)
- 125.0 kgs x 9 reps
- 125.0 kgs x 7 reps



** Highbar Squat(beltless) **
- 142.5 kgs x 7 reps (pr)
- 142.5 kgs x 5 reps



Hätte im 2. Auch 6 machen können aber kurz überlegt ob das gut geht und dadurch etwas den Fokus verloren, daher dann garnicht versucht.

Wenn ich der Situation anfangen zu denken ists meistens schon zu spät.

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Reverse Lunge Barbell **
- 60.0 kgs x 15 reps(pr)
- 70.0 kgs x 12 reps(pr)
- 70.0 kgs x 12 reps

** Adduktorenmaschine Life Fitness **
- 110.0 kgs x 10 reps

** Beinheben Mit Stange Im Rücken **
- 1.0 kgs x 14 reps
- 1.0 kgs x 11 reps

** Abmat situp **
- 1.0 kgs x 22 reps
- 1.0 kgs x 18 reps

[Sorrow66]

Gestern nochmal Oberkörpertraining am letzten Seetag.

Sitzen jetzt im Auto für die 8 stündige Heimfahrt.

Schön wars!

Anbei noch ein paar Bilder von den letzten Tagen (hauptsächlich Geiranger Fjord und Oslo)

[Sorrow66]

Nun noch das Training von Samstag.

Etwas improvisiert mit Übungen und Sätzen.

Meadow Rows waren ganz geil, mal überlegen ob ich die in den Plan einbaue. Hab seit paar Monaten ein attachment zuhause.

FitNotes Workout - Samstag 22nd August 2026

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 40.8 kgs x 7 reps
- 40.8 kgs x 6 reps
- 40.8 kgs x 5 reps

** Meadow Rows **
- 45.0 kgs x 15 reps(pr)
- 56.0 kgs x 9 reps(pr)
- 56.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 18.2 kgs x 12 reps
- 18.2 kgs x 10 reps

** Life Fitness Chest Press Schiff **
- 95.0 kgs x 9 reps(pr)
- 95.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Life Fitness Schiff **
- 90.0 kgs x 11 reps(pr)
- 90.0 kgs x 9 reps

** Seitheben KH **
- 31.6 kgs x 16 reps
- 31.6 kgs x 15 reps
- 31.6 kgs x 5 reps

** Cablecurl Obergriff Life Fitness Schiff **
- 52.5 kgs x 11 reps(pr)
- 52.5 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Servus,

Halb 5 sind wir zuhause angekommen.

Nach dem auspacken waren meine Frau und ich dann noch laufen

[Maxim]

Ganz schön fix für einen Kraftler

Bald Laufziel, warts ab

[-theANIMAL-]

[Sorrow66]

Danke dir!

Laufziel ist ja relativ.

Bin vergangenes Jahr erstmals bei einem 5er mitgelaufen und dieses Jahr wieder. Ziel war nur an den Tag das maximale rausholen, dabei Spaß haben, und besser sein als vergangenes Jahr. Das ist super aufgegangen.

Für anfang November (glaube ich) hab ich mich mit meiner Frau für einen weiteren Lauf angemeldet. Sie wird wieder 5km und ich die 10km laufen.

Ziel gibt es dafür keines, außer an dem Tag das beste rausholen. PR wird es eh.

Fokus auf das Laufen wird es jedoch trotzdem bei mir nicht geben, dafür mache ich zu gerne mein Krafttraining

[Maxim]

Danke dir!

Laufziel ist ja relativ.

Bin vergangenes Jahr erstmals bei einem 5er mitgelaufen und dieses Jahr wieder. Ziel war nur an den Tag das maximale rausholen, dabei Spaß haben, und besser sein als vergangenes Jahr. Das ist super aufgegangen.

Für anfang November (glaube ich) hab ich mich mit meiner Frau für einen weiteren Lauf angemeldet. Sie wird wieder 5km und ich die 10km laufen.

Ziel gibt es dafür keines, außer an dem Tag das beste rausholen. PR wird es eh.

Fokus auf das Laufen wird es jedoch trotzdem bei mir nicht geben, dafür mache ich zu gerne mein Krafttraining

Was war denn der 5k PR? Und was wäre PR für 10k?

[Sorrow66]

Im Testlauf am Wochenende vorher waren es 5km in 23:26 was einer 4:40 Pace entspricht bei durchschnittlich 169er Puls.

Plan für den Wettkampf war 4:30 er Pace also ca. 22:30.

Da es nur ca. 4,8km waren kam ich in 21:03 durch mit 4:25 Pace, allerdings auch ziemlich all out mit 179 durchschnittsherzfrequenz haha.

Hab das auch die nächsten 1-2 Wochen noch gespürt.

[Sorrow66]

Heute Beine trainiert.

War ein gutes Training, hab aber minimal fas Knie gespürt. Vermutlich durch andere / mehr Belastung in den letzten 2 Wochen.

War nix schlimmes aber muss ich beobachten.

FitNotes Workout - Dienstag 25th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Beinstr. Atletica 1 Beinig **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Pezziball Situp (Gewicht mt gestreckten Armen ÜK) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Servus zusammen,

Gestern gab es ein Oberkörpertraining und das erste mal an der neuen Stange gewesen.

Ist gut scharf das Ding und zudem wunderschön, fast wie...
(Den Rest darf sich jeder denken)

Sieht man auch gut an der Hand nach einem Warmupset hehe

20260826_170855.jpg

FitNotes Workout - Mittwoch 26th August 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

Drücken etwas ungewohnt wieder zuhause nach den 2 Wochen auswärts + neue Stange, aber war in Ordnung.


** Pulldown Single Arm (Von Vorne Oben) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

Hier probier ich noch etwas am Setup rum.

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

Hat sich gut angefühlt, Fokus verstärkt darauf keinen Schwung zu nehmen und viel aus der Retraktion der schulterblätter zu arbeiten. Dafür nicht ganz bis an den Bauch gezogen, passt aber so.

Hintere Schulter braucht da nicht so den Fokus, die arbeitet eh mit.

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

Durch die meadow rows bei Youtube auf die Übung gestoßen, gefällt mir gut. Hoffe damit endlich ne pushdownvariante gefunden zu haben welche ich mal lange durchziehen kann.



** Klimmzug OG Breit **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[Sorrow66]

Heute früh war ich Joggen und danach mit meinen beiden in unserem Liebslingscafe für ein spätes Frühstück

[Sorrow66]

Servus,

Gestern ein gutes Beintraining gehabt und die neue Stange ausprobiert

Nachdem ich die letzten Wochen, auch Urlaubsbedingt, paar Sachen ausprobiert hab ist der "neue Plan" nun fix.

Eigentlich werden nur ein paar Übungen getauscht und teilweise leicht das Volumen angepasst.

Die Übungen sollten jetzt dann mal über mehrere Monate unverändert so bleiben.

FitNotes Workout - Freitag 28th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 9 reps(pr)
- 140.0 kgs x 9 reps
- 130.0 kgs x 11 reps

Hier einen 3. Satz mit etwas weniger Gewicht ab jetzt dazu.

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps(pr)
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Wie die letzten Wochen hier einen Dropsatz nach dem 2. Satz ergänzt.

** Highbar Squat **
- 160.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps



Die Beugen haben sich super angefühlt. Neue Stange wie zementiert auf dem Rücken. Macht wirklich Bock.

Ohne Shirt werde ich mit der Stange aber sicher nicht Beugen, sonst schält es mir die Haut vom Rücken haha.

Smarmas also die neue Stange macht genau was sie soll. Falls du Fragen dazu hast gern melden.

** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps



Ab jetzt mit der kleinen Stange im Zercher Hold

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 21 reps
- 1.0 kgs x 19 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

[Maxim]

Schon interessant. Meine Stange ist in der Mitte glatt, macht das so nen großen Unterschied?

[Sorrow66]

War meine alte ja die letzten 10 Jahre auch haha.

Geht natürlich auch damit, aber ich hab doch manchmal beim Beugen Probleme an der richtigen Stelle zu halten ohne dass sie rutscht, da ist das natürlich sehr hilfreich.

Die kleine 10kg Stange von den Lunges ist übrigens die über welche ich neulich im Homegym Tread gesprochen hab