Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Heute wurde wieder Unterkörper trainiert

Gutes Workout gehabt welches mir mal wieder gezeigt hat dass alles Kopfsache ist.

Warmup bei den Beugen war schwer, der Arbeitssatz war dann aber top.

Da heute nix los war kurz mal je einen Satz gefilmt

FitNotes Workout - Freitag 21st August 2026

** Wadenheben1 Beinig Life Fitness Beinpresse Schiff **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps (pr)

** Beinbeuger Sitzend Life Fitness **
- 130.0 kgs x 8 reps (pr)
- 125.0 kgs x 9 reps
- 125.0 kgs x 7 reps



** Highbar Squat(beltless) **
- 142.5 kgs x 7 reps (pr)
- 142.5 kgs x 5 reps



Hätte im 2. Auch 6 machen können aber kurz überlegt ob das gut geht und dadurch etwas den Fokus verloren, daher dann garnicht versucht.

Wenn ich der Situation anfangen zu denken ists meistens schon zu spät.

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Reverse Lunge Barbell **
- 60.0 kgs x 15 reps(pr)
- 70.0 kgs x 12 reps(pr)
- 70.0 kgs x 12 reps

** Adduktorenmaschine Life Fitness **
- 110.0 kgs x 10 reps

** Beinheben Mit Stange Im Rücken **
- 1.0 kgs x 14 reps
- 1.0 kgs x 11 reps

** Abmat situp **
- 1.0 kgs x 22 reps
- 1.0 kgs x 18 reps

[Sorrow66]

Gestern nochmal Oberkörpertraining am letzten Seetag.

Sitzen jetzt im Auto für die 8 stündige Heimfahrt.

Schön wars!

Anbei noch ein paar Bilder von den letzten Tagen (hauptsächlich Geiranger Fjord und Oslo)

[Sorrow66]

Nun noch das Training von Samstag.

Etwas improvisiert mit Übungen und Sätzen.

Meadow Rows waren ganz geil, mal überlegen ob ich die in den Plan einbaue. Hab seit paar Monaten ein attachment zuhause.

FitNotes Workout - Samstag 22nd August 2026

** Kraftdrücken LH **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 40.8 kgs x 7 reps
- 40.8 kgs x 6 reps
- 40.8 kgs x 5 reps

** Meadow Rows **
- 45.0 kgs x 15 reps(pr)
- 56.0 kgs x 9 reps(pr)
- 56.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 18.2 kgs x 12 reps
- 18.2 kgs x 10 reps

** Life Fitness Chest Press Schiff **
- 95.0 kgs x 9 reps(pr)
- 95.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Life Fitness Schiff **
- 90.0 kgs x 11 reps(pr)
- 90.0 kgs x 9 reps

** Seitheben KH **
- 31.6 kgs x 16 reps
- 31.6 kgs x 15 reps
- 31.6 kgs x 5 reps

** Cablecurl Obergriff Life Fitness Schiff **
- 52.5 kgs x 11 reps(pr)
- 52.5 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Servus,

Halb 5 sind wir zuhause angekommen.

Nach dem auspacken waren meine Frau und ich dann noch laufen

[Maxim]

Ganz schön fix für einen Kraftler

Bald Laufziel, warts ab

[-theANIMAL-]

[Sorrow66]

Danke dir!

Laufziel ist ja relativ.

Bin vergangenes Jahr erstmals bei einem 5er mitgelaufen und dieses Jahr wieder. Ziel war nur an den Tag das maximale rausholen, dabei Spaß haben, und besser sein als vergangenes Jahr. Das ist super aufgegangen.

Für anfang November (glaube ich) hab ich mich mit meiner Frau für einen weiteren Lauf angemeldet. Sie wird wieder 5km und ich die 10km laufen.

Ziel gibt es dafür keines, außer an dem Tag das beste rausholen. PR wird es eh.

Fokus auf das Laufen wird es jedoch trotzdem bei mir nicht geben, dafür mache ich zu gerne mein Krafttraining

[Maxim]

Danke dir!

Laufziel ist ja relativ.

Bin vergangenes Jahr erstmals bei einem 5er mitgelaufen und dieses Jahr wieder. Ziel war nur an den Tag das maximale rausholen, dabei Spaß haben, und besser sein als vergangenes Jahr. Das ist super aufgegangen.

Für anfang November (glaube ich) hab ich mich mit meiner Frau für einen weiteren Lauf angemeldet. Sie wird wieder 5km und ich die 10km laufen.

Ziel gibt es dafür keines, außer an dem Tag das beste rausholen. PR wird es eh.

Fokus auf das Laufen wird es jedoch trotzdem bei mir nicht geben, dafür mache ich zu gerne mein Krafttraining

Was war denn der 5k PR? Und was wäre PR für 10k?

[Sorrow66]

Im Testlauf am Wochenende vorher waren es 5km in 23:26 was einer 4:40 Pace entspricht bei durchschnittlich 169er Puls.

Plan für den Wettkampf war 4:30 er Pace also ca. 22:30.

Da es nur ca. 4,8km waren kam ich in 21:03 durch mit 4:25 Pace, allerdings auch ziemlich all out mit 179 durchschnittsherzfrequenz haha.

Hab das auch die nächsten 1-2 Wochen noch gespürt.

[Sorrow66]

Heute Beine trainiert.

War ein gutes Training, hab aber minimal fas Knie gespürt. Vermutlich durch andere / mehr Belastung in den letzten 2 Wochen.

War nix schlimmes aber muss ich beobachten.

FitNotes Workout - Dienstag 25th August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Beinstr. Atletica 1 Beinig **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Pezziball Situp (Gewicht mt gestreckten Armen ÜK) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps