Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Runde traben

Dead Hang @44kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause, im letzten Satz etwas länger

Dead Hang an rotierender Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @5kg
2/3 Bahnen/rückwärts
2/3 Bahnen/vorwaerts

[schlafschaf]

3min ski erg

3 runden
12 glute bridge slides
1min wall sit
10 banded external Rotations

Btbbh 4x20@105kg, 50sek Pause

Sandsack tragen
4bahnen und 2 halbe (bis magnesiumeimer)(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg

Pinch grip deadlift
1/3/43
1/3/48
1/3/50
1/3/53
Die 53 eher zu schwer, vielleicht lieber erstmal leichter und mehr wd

Bizeps curls mit der Saxon bar
2/10/18kg