Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Runde traben

Dead Hang @44kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause, im letzten Satz etwas länger

Dead Hang an rotierender Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @5kg
2/3 Bahnen/rückwärts
2/3 Bahnen/vorwaerts

[schlafschaf]

3min ski erg

3 runden
12 glute bridge slides
1min wall sit
10 banded external Rotations

Btbbh 4x20@105kg, 50sek Pause

Sandsack tragen
4bahnen und 2 halbe (bis magnesiumeimer)(merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg

Pinch grip deadlift
1/3/43
1/3/48
1/3/50
1/3/53
Die 53 eher zu schwer, vielleicht lieber erstmal leichter und mehr wd

Bizeps curls mit der Saxon bar
2/10/18kg

[schlafschaf]

3 runden
15 legraises (nicht am Stück)
1 min Plank (nicht am Stück)
16 Dead bug

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 7/6/6/6/6
- Normale 5@10kg/10 kg/10kg/16kg/16kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen 15/14/10/9

Bottom up press einarmig 1/16/12kg, 1/8/16kg, 1/16/12kg, testweise 1/4/18kg
16kg schon schwer aber 12kg etwas zu leicht denke ich. Merke die ubung eher wenig im Unterarm sondern am meisten im latansatz/Achselhöhle. Bei 16kg mit links ist denke ich schon zu viel ausweichbewegung mit dem Ellenbogen nach außen und bei den 18kg gehe ich beim
Drücken mit links schon zu sehr ins hohlkreuz. Denke aber diese technischen Unsauberkeiten sind noch im Rahmen.

thumb war
2/12/6,25kg
2/10/7,5kg

[Ironman890]

3 runden
15 legraises (nicht am Stück)
1 min Plank (nicht am Stück)
16 Dead bug

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 7/6/6/6/6
- Normale 5@10kg/10 kg/10kg/16kg/16kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen 15/14/10/9

Bottom up press einarmig 1/16/12kg, 1/8/16kg, 1/16/12kg, testweise 1/4/18kg
16kg schon schwer aber 12kg etwas zu leicht denke ich. Merke die ubung eher wenig im Unterarm sondern am meisten im latansatz/Achselhöhle. Bei 16kg mit links ist denke ich schon zu viel ausweichbewegung mit dem Ellenbogen nach außen und bei den 18kg gehe ich beim
Drücken mit links schon zu sehr ins hohlkreuz. Denke aber diese technischen Unsauberkeiten sind noch im Rahmen.

thumb war
2/12/6,25kg
2/10/7,5kg

Bottom up battle mit schlafschaf

[schlafschaf]

Auch wenn mir wieder Understatement vorgeworfen wird- ich glaube kaum mit dir mithalten zu können:). Aber ich gebe mir Mühe!

[Ironman890]

Auch wenn mir wieder Understatement vorgeworfen wird- ich glaube kaum mit dir mithalten zu können:). Aber ich gebe mir Mühe!

Understatement!

[schlafschaf]

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides
65 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts mit aussentotation

Walking lunges
1/28/40kg
1/20/47kg
1/20/50kg

Kniebeuge
1/8/70kg
1/6/80kg
2/5/85kg

Bankziehen
4/15/50kg

Werde jetzt am Ende des Trainings wenn zeitlich drinne immer noch ne doedel Übung machen auf die ich Bock habe
Saxon bar Bizeps curls
2/8/20kg