Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

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Knolle
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Gestern war ich beim Hausarzt.
Der Puls ist hoch (fitbit) hatte teilweise 83 angezeigt, als ich da saß und der Doc hatte dann mal ein EKG angeordnet. Keine Herzmuskelentzündung und ich hatte die Freigabe für Sport, aber mir geht schon seit Wochen echt die Pumpe.
Wir machen jetzt ein paar Vorsorge Untersuchungen dieses Jahr:
Blutwerte (inkl Hormone wie Testo und dann noch Mineralstoffe) und wahrscheinlich müsste ich ihm mal den Artikel von HD schicken, dann würde ich das auch alles testen können.
Dann Ultraschall der Halsarterie und der Bauchdecke und ein Belastungs EKG für die Ursachenforschung beim Puls.
Werden wir dann alles im Sommer gemeinsam besprechen.
Er hat mir auch nen sehr guten Physio empfohlen, zum Thema allgemeine Verkürzungen/Fehlstellungen, etc. Werde ich vielleicht mal nutzen.



Heute war ich auf ner Familienfeier und bin vorher locker mit dem Kind laufen gegangen. Es war eigentlich überhaupt nicht seine Zeit, aber er ist trotzdem eingeschlafen :-)
Puls war hoch mit durchschnittlich 156 oder so, aber ich war recht langsam. Spielt ja auch keine Rolle, Hauptsache was gemacht.
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Knolle
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Sonntag , 19.04.2026

Hephaistos Vier




Pushdowns Kabel
Oben
8/7/7x65kg
Gewicht erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
15/14/14x65kg
Wdh erhöht

Kabelcurl im Obergriff
Oben
13/12x60kg
Gewicht erhöht


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x60kg
Gewicht erhöht



Dips
10/9x+10kg
Erhöht



Beinbeuger stehend
4x10x35kg

Beinstrecker
2x12x95kg
Wdh erhöht




Wadenheben stehend
2x10x70kg
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Knolle
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Montag, 20.04.2026

Woche 6

Hephaistos Eins


Kelso Shrugs
3x9x65kg
Wdh erhöht


Latzug breit
3x11x70kg
Wdh erhöht


Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x9x35kg

Brustpresse
12/11x105kg
(mit Handtuch)
Erhöht


Seitheben Kurzhantel einarmig
12/2x11x12kg
Wdh erhöht





Beinheben
2x15

Rudermaschine gym 80
8/8x70kg
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Knolle
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Heute mal vorm Büro gegangen und im Studio geduscht. Noch nie gemacht :-)

Dienstag , 21.04.2026


Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x9x60kg
wdh erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
3x10x75kg
Gewicht erhöht




Kabelcurl im Obergriff
11/10x65kg
Gewicht erhöht.


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x65kg
Gewicht erhöht

Preacher Curls Hammer Strength
8/7/7x35kg

Beinbeuger liegend
2x11x85kg


Beinpresse Pure Kraft
2x9x190kg
Erhöht

Wadenheben Beinpresse
2x10x190kg

Ausfallschritte
9/8x32kg
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Netzokhul
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Bist beim Training also das erste mal ins Schwitzen gekommen? :kappa:
Glückwunsch zur Premiere.
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Knolle
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Leseverständnis gleich null, aber was will man erwarten.
Gestern war ich noch ne Runde laufen, ohne Kind mal wieder.
Bin weiterhin mit hohem Puls unterwegs, aber es kann auch daran liegen, dass ich Mittwoch bei der Blutspende war.
War auf jeden Fall ganz easy. Vielleicht schaff ich diese Woche noch nen Lauf.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Heute mal wieder morgens.

Freitag , 24.04.2026

Hephaistos Drei

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
12/11x12kg
Erhöht

Kelso Shrugs
3x9x65kg


Schulterdrücken Maschine Hammer Strength
2x6x60kg
Gewicht erhöht

Iso lateral decline press
11/10/10x100kg
(mit Handtuch)
Reps erhöht


Beinheben
2x15





Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x10x35kg
Wdh erhöht

Butterfly
(2)
10/9x60kg
Wdh erhöht
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Sonntag , 26.04.2026

Hephaistos Vier




Pushdowns Kabel
Oben
8/7/7x65kg


Hammer Curls Kabel
Oben
3x12x70kg
Gewicht erhöht

Kabelcurl im Obergriff
Oben
2x12x65kg
Gewicht erhöht


Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x65kg
Gewicht erhöht



Dips
10/10x+10kg
Zweiten Satz erhöht



Beinbeuger stehend
4x9x37,5kg
Gewicht erhöht

Beinstrecker
2x11x100kg
Gewicht erhöht




Wadenheben stehend
2x11x70kg
Wdh erhöht
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Unbestaendigkeit
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Dips +10kg sind schon stark, mirin
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Lauch
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Dips generell männlich AF. Sozusagen die Squats des Oberkörpers.
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Unbestaendigkeit
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Lauch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Apr 2026, 12:39 Dips generell männlich AF. Sozusagen die Squats des Oberkörpers.
Darum wichtig, dass die Beine des Oberkörpers auch brachial sind.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Unbestaendigkeit hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Apr 2026, 12:22 Dips +10kg sind schon stark, mirin
Ironie? :-) das ist doch ziemlich schwach eigentlich. Gibt doch genug, die +70kg machen
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Dienstag , 28.04.2026
Gestern leider nicht zum Sport gekommen. Heute dafür mittags gegangen.

Woche 7

Hephaistos Eins


Kelso Shrugs
3x7x75kg
Gewicht erhöht

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x10x35kg
Wdh erhöht

Seitheben Kurzhantel einarmig
12/12/11x12kg
Wdh erhöht

Brustpresse
2x10x110kg
(mit Handtuch)
Gewicht Erhöht




Beinheben
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Latzug breit
3x12x70kg
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Rudermaschine gym 80
8/8x70kg
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

Gestern ging die Elternzeit los :)
War die letzten Tage dann doch recht stressig, um alles abzuarbeiten, aber ich bin gut durch gekommen.
Wir haben gestern dann einiges am Haus gemacht und aufgeräumt, aber die Zeit reicht bei weitem nicht, mal richtig voran zu kommen. Die Schwiegereltern waren zur Unterstützung da und dann bin ich mittags ne Runde gelaufen mit dem Kind.
Leider hat er nicht lang genug geschlafen :D
45 Minuten mit langsamem Tempo und hohem Puls.
Ende Mai mach ich mal ein Belastungs EKG.
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