Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Thema war fast nur Boxen mit slips.
Danach noch ne Konditionsrunde.

Ich hab am Ende noch meine 100 Push kicks, 100 Knie und 50 sit ups gemacht.

Die class danach mit sparring hab ich diemsal geskipt.

[Jck]

Training Mittwoch:

War 3 Km laufen am Morgen.

[Jck]

Training Donnerstag:

Mit Trainingskollege an der heavy bag trainiert.
10 Min Seilchen springen
Stretching / mobility

Abwechselnd 20 Kicks rechts, 20 links -> 5 Runden
Danach Kombinationen am Sandsack
Footwork
Cooldown

Insgesamt 1.5 Std.

[Jck]

Training Freitag:

Kick / Thai Boxen

War in der class, wieder viel Boxen.
Am Ende noch ne Konditionsrunde + Core

[Jck]

Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Broad Jumps 3x3
Ball Slam 3x5+5


III. Power / Strength
Block Snatch High Pull + Strict HSPU
Warm up sets
3x50kg + 5 HSPU
3x60kg + 5 HSPU
3x70kg + 5 HSPU
3x80kg + 5 HSPU


Zercher Squat + Ring Rows
Warm up sets
5x5 @70kg + 8 Ring Rows


IV. Accessory
Reverse Fly 2x12-16
Bizeps + Trizeps 2 Sets

[Jck]

Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Box Jumps Jumps 3x5
Rotational Ball Slam 3x5+5


III. Power / Strength
Clean Pull + Ring Pull Ups
Warm up sets
4x50kg
4x60kg + 5 Ring Pull Ups
4x70kg + 5 Ring Pull Ups
4x80kg + 5 Ring Pull Ups
4x90kg + 5 Ring Pull Ups


Tempo Back Squat + Ring Dips
Tempo 30X3

Warm up sets
7x50kg + 6 Dips
7x60kg + 6 Dips
7x70kg + 6 Dips
7x75kg + 6 Dips


IV. Accessory
Seitheben 2x12-16
Bizeps + Trizeps 2 Sets


Musste Morgens gehen da ich nach der Arbeit nen Business Trip hatte.

[Jck]

Leider Dienstag kein Training da ich von Montag Abend bis Mittwoch nen Trip fuer die Firma hatte.

[Jck]

Training Mittwoch:

Kam um ca 17:30 wieder vom business trip und dann direkt zum Training. War gut im Sack daher nicht viel gemacht.

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Pogo Jumps 2x20


III. Power / Strength
Paused Zercher Squat + Zercher Squat
1 Sek pause in bottom Position
Warm up sets
5x3+3 @60kg

Pull Ups
3x8 im Cluster

Seated Kettlebell Press
3x8-10 (2x20kg)


IV. Accessory
Bizeps Curls 2 Sets 14-20 reps

[Jck]

Thailand Training Trip jetzt schon wieder fast ein Jahr her....Uff

[Jck]

Training Freitag:

Kick / Thai Boxen

War in der class,lief solala... diese scheiss business trips hauen mich jedesmal aus dem Konzept.

[LunaMoon]

Wird Zeit für urlaub

[Jck]

Training Sonntag:

Kam um ca 17:30 wieder vom business trip und dann direkt zum Training. War gut im Sack daher nicht viel gemacht.

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
3 Runden
100 Single Unders (Seilchen springen)
6 (3+3) rotational ball slam 9kg


III. Power / Strength
Hang Muscle Snatch
Warm up sets
3x2@40kg

Clean Deadlift
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Overhead Press + Behind the neck Press
Warm up sets
3x2+2 @40kg

Front Squat
3x6 @60kg

GHD Nordic Curls
3x8

Ring Rows + Wall walk
3x8 + 2

Par Bar Handstand hold
4x 30 Sek

IV. Accessory
15 Min biken


Viel Kram, aber dafuer wenig Gewicht.

[Jck]

Wird Zeit für urlaub

Wollte im September ne Woche in den Alpen wandern.

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

Viel mit Ellebogentechnik und Knie.
Am Ende noch 100 harte Knie an Pads und wieder Core work des Todes.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

War im Training um 18Uhr und in dem Training danach um 19:15.

Erstes Training, viel mit hooks und body hooks dazu kicks.

Im 2ten Training kam gleicheres nochmal vor, aber verkuerzt und am Ende noch 5 Runden Sparring.