Brust/Rücken Woche 9-12
Klimmzug
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 4 reps
Set 9: 4 reps
Set 10: 4 reps
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 5
Set 2: 45 kg x 5
Set 3: 45 kg x 5
Set 4: 45 kg x 4
Set 5: 45 kg x 4
Set 6: 45 kg x 3
Set 7: 45 kg x 3
Set 8: 45 kg x 3
Set 9: 45 kg x 3
Set 10: 45 kg x 3
Set 11: 42.5 kg x 4
Set 12: 42.5 kg x 4
Set 13: 42.5 kg x 4
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 3 [Drop]
Set 3: 50 kg x 2 [Drop]
Set 4: 35 kg x 12 [Drop]
Set 5: 35 kg x 4 [Drop]
Set 6: 35 kg x 3 [Drop]
Set 7: 25 kg x 16 [Drop]
Set 8: 25 kg x 4 [Drop]
Set 9: 25 kg x 3 [Drop]
Brust Dips (Unterstützt)
Set 1: 0 kg x 12
Set 2: 0 kg x 5 [Drop]
Set 3: 0 kg x 4 [Drop]
Set 4: 21 kg x 9 [Drop]
Set 5: 21 kg x 4 [Drop]
Set 6: 21 kg x 3 [Drop]
Set 7: 35 kg x 15 [Drop]
Set 8: 35 kg x 6 [Drop]
Set 9: 35 kg x 5 [Drop]
Cable Crossovers
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 3 [Drop]
Set 3: 10 kg x 2 [Drop]
Set 4: 6.88 kg x 11 [Drop]
Set 5: 6.88 kg x 5 [Drop]
Set 6: 6.88 kg x 4 [Drop]
Set 7: 5 kg x 11 [Drop]
Set 8: 5 kg x 5 [Drop]
Set 9: 5 kg x 4 [Drop]
Gerader Lat-Pulldown (Kabel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 4 [Drop]
Set 3: 20 kg x 3 [Drop]
Set 4: 13.75 kg x 11 [Drop]
Set 5: 13.75 kg x 4 [Drop]
Set 6: 13.75 kg x 3 [Drop]
Set 7: 8.75 kg x 21 [Drop]
Set 8: 8.75 kg x 13 [Drop]
Set 9: 8.75 kg x 9 [Drop]
Das erste Training nach dem Urlaub lief super. Gerade bei den Klimmzügen war mehr drin, als beim letzten Mal.
Mein Gewicht heute morgen lag bei 58.7 kg und somit nur 100g mehr, als letzte Woche.
Der Urlaub war gut und weniger anstrengend, als erwartet
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
Essentechnisch lief es gut. Hab mir auch mal mit der Familie Donuts geteilt und Macarons und mal beim Eis der Kids gekostet. N halbes Croissant hab ich mir auch gegönnt. Das war echt lecker. Five Guys haben wir auch getestet. Also der Burger war i.o. meine Tochter meinte, dass ihr meine selbstgemachten am besten schmecken. Die Pommes waren i.o.
Hier noch die gewünschte Foto Love Story
► Text anzeigen
► Text anzeigen