leucko wird wieder gerannt sein

[-theANIMAL-]

Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

[Leucko]

Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

45mm blankes Rohr wäre zumindest gut für die Griffkraft.

[-theANIMAL-]

Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

45mm blankes Rohr wäre zumindest gut für die Griffkraft.

Oh ja!
Hab sogar extra mit solchen Teilen mir ne Klimmzug-Möglichkeit basteln lassen auch als parallel Griff.
Nutzen tu ich es nimma...

[Leucko]

Training am 21.04.2023:
- Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx6, 107,5x8, 102,5kgx10, 97,5kgx20
Aus dem letzten Backoffsatz hab ich irgendwie spontan einen 20er gemacht. War garnicht so wild wie zu erwarten wäre.

- Schulterdrücken sitzend @53,75kg: 6x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 643, 643, 643, 533

- RDL @100kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 9x, 8x, 7x, 7x / @25kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @20kg: 16x, 15x, 14x, 13x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +20kg: 15x / +25kg: 14x

[Christoph]

Das ich spontan ausversehen nen 20er Satz mache... das ist mir auch noch nicht passiert! Hut ab!

[Barbellmonkey]

Das ich spontan ausversehen nen 20er Satz mache... das ist mir auch noch nicht passiert! Hut ab!

Dieses! und das mit 97,5kg. Respekt!

[Leucko]

Training am 22.04.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Danach noch paar Runden Situps und Pushups

[Netzokhul]

Jetzt wo zuhause trainiert wird könnte man den Bodybuilding Tag doch ruhig erweitern

[Leucko]

Och nö die 3 regulären Trainingstage plus der das kurze Quatschtraining gehen sich gut aus vom Zeitmanagement her. Will da keinen unnötigen Stress einbauen.

Training am 23..04.2023:
- 7km laufen: pace 5:43
schöne gemütliche Runde bei Sonnenaufgang

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250

Kalorien sollten nun etwa auf Erhaltung sein. Nächste Woche erfolgt nur eine mini Anpassung (Training und Steps werden wieder wie vor Diät bewertet). Dürfte nur knappe 100kcal/Tag ausmachen.

[Leucko]

Training heute geskipped. Junge ist seit gestern krank ich seit dieser Nacht.
Im Moment größtenteils Schluckbeschwerden, Kopfschmerzen und zermatscht fühlen

@m.a.k schade ausgerechnet heute wo ich die 120x5 Beugen wollte

[Netzokhul]

Ärgerlich, aber die 120kg x 5 laufen ja nicht weg.
Gute Besserung.

[M.a.K]

Hätten schon lange abgehakt sein können. Aber gute Besserung an euch beide.

[Berliner]

Gute Besserung!

[sf2driver]

Gute Besserung, werdet schnell gesund.

120x5 dann einfach als Wiedereinstieg ins Training :sunglasses: