Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

evtl. morgen bei Unterkörper direkt mal testen
bin morgen im NRG Gontenschwil, weil wir Bekannte besuchen die da in der Nähe wohnen.
War erst einmal in dem Gym und damals hab ich Oberkörper oder Brust/Rücken trainiert.
Hab die Beinmaschinen also nicht grad im Kopf, glaub hat eine oder zwei Hacksquats (Atlantis?) @chifer
Aber vermutlich teste ich mal die Pendulum Squat
Morgen also semi Freestyle, mal schauen

Jup.2 Hackenschmidt, 1x Stack, 1x PL.

du bist morgen nicht per Zufall zwischen 0900 und 1200 da ?

[runn12]

Gerade geschaut

Beinbeuger sitzend/Adduktoren wäre bis 165 möglich

Beinbeuger liegend 135


Habe selbst auch nur alles bis 105 im Gym stehen...

Glaube die im Golds Gym gehen bis 135kg oder @runn12?

Unser McFit leider nur bis 85kg (liegender Beinbeuger)

Sitzend 165 .

Ist doch aber egal.

L+k beuger liegend etwa mit 60 kg schwerer als g80 beuger liegend mit 120 kg.
Dazu noch die Frage, wie die Ausführung ist.

Sry falls ot.

[Searching]

Gerade geschaut

Beinbeuger sitzend/Adduktoren wäre bis 165 möglich

Beinbeuger liegend 135


Habe selbst auch nur alles bis 105 im Gym stehen...

Glaube die im Golds Gym gehen bis 135kg oder @runn12?

Unser McFit leider nur bis 85kg (liegender Beinbeuger)

Sitzend 165 .

Den sitzenden habe ich leider noch nie verwendet, aber liegend bis 135kg oder?

[chifer]

evtl. morgen bei Unterkörper direkt mal testen
bin morgen im NRG Gontenschwil, weil wir Bekannte besuchen die da in der Nähe wohnen.
War erst einmal in dem Gym und damals hab ich Oberkörper oder Brust/Rücken trainiert.
Hab die Beinmaschinen also nicht grad im Kopf, glaub hat eine oder zwei Hacksquats (Atlantis?) @chifer
Aber vermutlich teste ich mal die Pendulum Squat
Morgen also semi Freestyle, mal schauen

Jup.2 Hackenschmidt, 1x Stack, 1x PL.

du bist morgen nicht per Zufall zwischen 0900 und 1200 da ?

Wenn, dann so ab 06.30/07.00
Noch viel anderes Programm am Samstag. Aber evt. schaff ichs auch nur bis ins Homegym

[Jay]

ok vielleicht sieht man sieht man sich ja
aber musst sicher nicht auf mich warten... muss noch fräulein abladen zuerst und da ist das Timing immer sone Sache...

[Jay]

heute neues Low mit 86.9kg
es geht voran
den meisten Fortschritt sieht man an der Beinvorderseite
heute bisschen carbs laden

UK Training wie erwähnt in Gontenschwil
ist schon ein geiles Gym
würde ich näher wohnen oder keine Freundin/mehr Zeit haben, würd ich regelmässig da hin. aber halt 40-50min pro Weg, je nach Verkehr

bisschen gebeugt, um wenigstens ein halbwegs gewohntes Bewegungsmuster drin zu haben - hatte aber eher Warmup Charakter

Dann paar Sachen probiert. Nach den 2 Sätzen Pendulum Squats und 2 Sätzen an dem alten Gym80 Beinstrecker waren die Quads eigentlich gefühlt so durch, wie sonst nach meinen 6-7 "normalen" Sets mit den gewohnten Übungen. War richtig gut

wollte die Cybex Squat Press aber noch testen, hab aber deswegen nen bisschen weiteren Stand gewählt und hüft/adduktoren betonter ausgeführt. war auch top

Beinbeuger Maschinen waren ok. Sitzender oldschool Gym80 ist der Stack viel zu leicht und einbeinig war komisch.
liegender technogym oldschool war ok. zumindest wesentlich besser als der neumodische Müll, den die produzieren

dann noch dieses Glutebuilder Hyperextensions Konstrukt mit zig Einstellmöglichkeiten getestet. War auch ganz nice aber jetzt nicht revolutionär
hab mich zurückgehalten, da ich morgen frei rudern werde

Waden wie erwähnt gestern schon gemacht, einfach heute bei UK drin

random Snap

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FitNotes Workout - Samstag 30th August 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 309

** Random Leg Curl **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR] [seated gym80 oldschool gontenschwil]
- 60.0 kgs x 11 reps [seated gym80 oldschool gontenschwil, 1leg]
- 70.0 kgs x 6 reps [seated gym80 oldschool gontenschwil, 1leg]
- 50.0 kgs x 8 reps [liegend, oldschool technogym NRG Gontenschwil]
- 45.0 kgs x 10 reps [liegend, oldschool technogym NRG Gontenschwil]

** Barbell Squat highbar paused **
- 130.0 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]

** Pendulum Squat NRG Gontenschwil **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [tief, paused, NRG Gontenschwil]
- 40.0 kgs x 11 reps [tief, paused, NRG Gontenschwil]

** Random Leg Extension **
- 107.0 kgs x 7 reps [oldschool gym80 NRG Gontenschwil, mit Gurt]
- 91.0 kgs x 11 reps

** Cybex Squat Press NRG Gontenschwil **
- 280.0 kgs x 6 reps [PR]

** GluteBuilder Hyperextension **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] [Füsse unten, Hüftpolster 3/4, fusspolster 3, Griff 3, easy test]
- 40.0 kgs x 12 reps [füsse oben, test]

** Toes to Bar **
- 87.0 kgs x 15 reps

** Crunch Machine **
- 100.0 kgs x 20 reps [PR] [oldschool gym80]

** Ab-Wheel standing excentrics **
- 87.0 kgs x 5 reps

** Random Adductor **
- 68.0 kgs x 20 reps [precor]
- 68.0 kgs x 12 reps [precor, doppelpaused, vorgelehnt]

** Random Abductor **
- 68.0 kgs x 20 reps [precor]
- 68.0 kgs x 20 reps [precor]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 11 reps [paused]
- 90.0 kgs x 7 reps [paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 11 reps [PR]
- 167.5 kgs x 11 reps
- 167.5 kgs x 9 reps
- 167.5 kgs x 9 reps

[Searching]

Wo zercher hypers?

[Jay]

Wo zercher hypers?

ja die kann ich ja überall machen aber wie erwähnt wollte ich die Glutebuilder Hypers Maschine heute testen

[Searching]

Wo zercher hypers?

ja die kann ich ja überall machen aber wie erwähnt wollte ich die Glutebuilder Hypers Maschine heute testen

Ist das die trainedbyjp immer macht?

[Jay]

ne der hat die von Graniteequipment

[Jay]

Brust/Rücken gestern
war erst bisschen schlapp, insgesamt aber ganz gut
Rudern nur leicht wegen Beinbeuger rechts

FitNotes Workout - Sonntag 31st August 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 169

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 107.0 kgs x 8 reps
- 107.0 kgs x 8 reps
- 107.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 40.0 kgs x 10 reps [slow, stretch, paused]
- 46.0 kgs x 6 reps [slow, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 30.0 kgs x 15 reps [schönste Reps EUW]
- 40.0 kgs x 12 reps [pausiertes rumgeficke]
- 40.0 kgs x 12 reps [same]
- 36.0 kgs x 18 reps [PR]

** HS Chest Press flat **
- 100.0 kgs x 7 reps [PR]

** Cable Row medium MAG **
- 97.0 kgs x 10 reps [slow, big rom, flexion]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 21.5 kgs x 13 reps [fly]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 6 reps [PR] [1arm]
- 65.0 kgs x 10 reps [1arm, stretch, squeeze]
- 65.0 kgs x 8 reps [same]

[Jay]

Beim Schultertraining heute Morgen
Relativ flach aber Adern hatten Bock
Gesicht eher nicht so

PXL_20250901_054402343~2.jpg

[Ironman890]

Wie ist aktuell der Armumfang ohne Pump bei dir?

[Jay]

Wie ist aktuell der Armumfang ohne Pump bei dir?

das waren erst vor Kurzem noch 43cm
aktuell evtl. auch minimal weniger - mehr sicher nicht

[-theANIMAL-]

Und MIT Pump 45er?