Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[Maxim]

[pushpony]

Ich hab gar nicht so viel gesoffen. Nur 1 bisschen.
Aber ich war Fahrerin, vll lag es daran, das immer ur aufregend für mich

[pushpony]

So! IAM BACK!
Und ich bin schnell wie der Flash! Ein echter Wirbelwind! Ein Rennpferd sozusagen!!!

Hier Beweis
VO2max Lauf von Garmin Coach so: 7x2Min @ 5:50Min/km, 1 Min Erholung dazwischen

Screenshot_20250801_210948_Garmin Connect.jpg

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[Maxim]

In der letzten noch mal schön angezogen hehe

[pushpony]

In der letzten noch mal schön angezogen hehe

Wenn man weiss dass danach schluss ist geht dann doch noch erstaunlich viel!!

Muss aber sagen mir kam es die ganze Zeit sehr seltsam vor mit der Pace - auch beim Warmup und Cooldown. Ich dachte immer ich wäre langsamer als die Uhr dann gesagt hat. Aber naja, nehm ich gerne an

[Maxim]

In der letzten noch mal schön angezogen hehe

Wenn man weiss dass danach schluss ist geht dann doch noch erstaunlich viel!!

Muss aber sagen mir kam es die ganze Zeit sehr seltsam vor mit der Pace - auch beim Warmup und Cooldown. Ich dachte immer ich wäre langsamer als die Uhr dann gesagt hat. Aber naja, nehm ich gerne an

Mach das mal weiter, das wird schon rein hauen

[husefak]

Flashpony

Huuuuiiiiiii

[pushpony]

In der letzten noch mal schön angezogen hehe

Wenn man weiss dass danach schluss ist geht dann doch noch erstaunlich viel!!

Muss aber sagen mir kam es die ganze Zeit sehr seltsam vor mit der Pace - auch beim Warmup und Cooldown. Ich dachte immer ich wäre langsamer als die Uhr dann gesagt hat. Aber naja, nehm ich gerne an

Mach das mal weiter, das wird schon rein hauen

Ich mach was Garmin Run Coach mir sagt

[pushpony]

War heute im Gym

Push
Gewicht in Kilogramm

Goblets 15x5, 15x4, 12,5x5, 12,5x5, 12,5x3+10x2 (Dropsatz)
Bank 30x8, 30x8, 30x7
Schulterdrücken LH 22,5x6, 22,5x6, 22,5x5
Böses Mädchen Übung 40x10, 40x10
Planks 92s, 55s, 42s

Hab bei Push die Abduktoren noch mit reingenommen, weil ich der Meinung bin, dass die realtiv schwach sind und mich zumindest rechts beim Beugen behindern. Konzentriere mich da sehr drauf, dass das rechte Bein ordentlich arbeitet.

Bei den Goblets immer Gewicht reduziert wenn mir nicht gelungen ist, die Hüfte gerade zu halten. Es ist ein langer Weg.

Zeiteinsatz heute 76Min. Das ist ok, wird sich im Alltag integrieren lassen.


Garmin Run Coach hatte eigentlich heute einen Long Run geplant, aaaber nach dem Gym hat der Coach das gecancelt und "Erholung " draus gemacht.

Werde morgen früh laufen gehen und spät dann noch ins Gym fürs Pull Training.

[pushpony]

Screenshot_20250803_111550_Garmin Connect.jpg

Bin nach Pace gelaufen (Vorgabe von Garmin). Jetzt sagt Garmin, das war ein Tempolauf. Tja. Morgen soll ich das noch mal machen

[Netzokhul]

[pushpony]

Garmin scheint zu meinen, dass es MORGEN dann bestimmt ein Basislauf ist

[Zotto]

Garmin scheint zu meinen, dass es MORGEN dann bestimmt ein Basislauf ist

Topkek nach Garmin Trainingsempfehlungen trainieren und wundern, dass sie keinen Sinn ergeben

[pushpony]

Garmin scheint zu meinen, dass es MORGEN dann bestimmt ein Basislauf ist

Topkek nach Garmin Trainingsempfehlungen trainieren und wundern, dass sie keinen Sinn ergeben

Haben mich erstmal gut voran gebracht also doch doch
Muss nur wieder auf HF umstellen für die Basisläufe

[pushpony]

So, Planänderung.
Bin vom Lauf heute Morgen doch so gerädert, dass ich heute nicht mehr ins Gym gehe. Pull wird dann morgen trainiert. Doppeltraining geht eben doch nur mit leichten Läufen die auch wirklich leicht sind. Bei mir zumindest.

Dafür
1. Gewichtsentwicklung
Durch den Urlaub leider wieder falsche Richtung. Das wird jetzt aber wieder:

Screenshot_20250803_184022_Garmin Connect.jpg

Und die Durchschnitte aus den letzten Wochen:

Screenshot_20250803_184048_Garmin Connect.jpg

Und, viel wichtiger,
2. Trainingsplanung
Ab Montag ist Schluss mit Rumgedaddel, der Ernst des Lebens beginnt wieder.

20250803_184142.jpg

Das ist der Trainingsplan. Kleinere Änderungen zum zuletzt geposteten, weil ich die Beine noch mehr mit Isos bearbeite. Das wird jetzt 8 Wochen durchgezogen, dann teste ich den Backsquat (mit Video natürlich, damit ihr mich und mein Selbstbild wieder auf den Boden der Tatsachen holen könnt).

Damit ich mich mit der Konsistenz nicht wieder selbst belüge, wird sie ebenfalls händisch getrackt:

20250803_184201.jpg

Wenn also am 28.9. auf der Kraftseite alle Haken gesetzt sind, wird das Beugen getestet. Wenn nicht, muss ich die unvollständigen Wochen doppelt hinten dran hängen.