Kuchen e2d

[Harun]

Muss vielleicht einfach noch bis zum 1. Termin die Füße stillhalten.

[K4S4]

@Searching + gerne auch restlichen Mitlesenden:
McGill Big 3 - Hot oder Schrott?

Wenn ich bei yt danach suche sind gefühlt 50% der Videos "obergeil" und 50% "do this instead".

Schrott, außer du hast die Kraft eines 80 Jährigen Rentners, der seine Zeit ausschließlich vor dem TV verbringt. Das ist halt maximal Mobilisation der Gelenke. Da würde ich lieber eine Yoga Session pro Woche machen und ansonsten gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining.

[Harun]

@Searching + gerne auch restlichen Mitlesenden:
McGill Big 3 - Hot oder Schrott?

Wenn ich bei yt danach suche sind gefühlt 50% der Videos "obergeil" und 50% "do this instead".

Schrott, außer du hast die Kraft eines 80 Jährigen Rentners, der seine Zeit ausschließlich vor dem TV verbringt. Das ist halt maximal Mobilisation der Gelenke. Da würde ich lieber eine Yoga Session pro Woche machen und ansonsten gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining.

Also genau das richtige für mich
Danke für deine Einschätzung!

Hatte es in Stan Efferdings Vertical Diet gelesen. Da wurde es täglich empfohlen.
Buch hat aber natürlich auch eine sehr breite Zielgruppe.

[Harun]

Für mein Protokoll noch der "Holy Shit" Plan:
05:15 Uhr
10g EAA
3g Taurin
5g Kreatin

08:45 Uhr
40g Whey
50g Milchreis
100g Beeren
10g Leinöl
2x Omega 3

12:15 Uhr
150g Huhn
50g Preis
50g Möhren
50g Spinat
50g Paprika
15g Tomatenmark
10g Rapsöl
2x Omega 3

15:00 Uhr
1x Banane
50g Reisbrei
30g Whey

18:00 Uhr
150g Rindertatar
200g Kartoffeln
50g Möhren
50g Spinat
50g Paprika
15g Tomatenmark

20:00 Uhr
250g Magerquark
15g Leinsamen
20g Whey
3g Kreatin

In Summe ergänze ich 6g Salz.
Gemüse ist natürlich nur eine grobe Richtung.

ca 2100k kcal, 194g p, 208g k, 49g f

Supps:
2x Bor
1xMulti
1x Vit B komplex (muss leer werden)
1x Vit C
1x Vit D
1x Schwarzkümmel
25mg Zink
2x Kalium
3x Magensium
1x Vit B-1
Verdauung läuft aktuell wirklich Weltklasse. Ich trinke noch bisschen viel, da achte ich jetzt aber drauf.
Ich habe noch so viel Whey & EAAs an Lager. Wenn das Zeug mal leer ist, reduziere ich es bzw. fliegt es raus.

[NickySenior]

Und die anderen Supps?

Plan noch eher Low Fodmap oder? Schön, dass die Verdauung aktuell gut hin haut

[Harun]

Und die anderen Supps?

Plan noch eher Low Fodmap oder? Schön, dass die Verdauung aktuell gut hin haut

Die laufen bis November auch noch sehr moderat

Ja, daran habe ich mich orientiert.
Ich habe noch zu viel Zeug gefuttert, von dem ich dachte, dass ich es vertrage.
Das Whey strecke ich schon mit dem neutralen Whey und etwas Reisprotein. Wird sicherlich auch nicht verkehrt sein.

[Searching]

Und die anderen Supps?

Plan noch eher Low Fodmap oder? Schön, dass die Verdauung aktuell gut hin haut

Die laufen bis November auch noch sehr moderat

[Primate]

Wo Kuchen?

[Harun]

Wo Kuchen?

Wunder Punkt.

[Searching]

Wo Kuchen?

Muss er sich erstmal wieder verdienen.

[Harun]

Wo Kuchen?

Muss er sich erstmal wieder verdienen.

04.12. - 75,0kg
kleiner Streusel und ne Sachertorte.

[GastXY]

Nenn mir ein Gewicht und eine Wiederholungszahl.

Die Grundidee dahinter ist: Die Kernkomponete für erfolgreiches BD (wie auch GW) ist die Hantelbeschleunigung, und darauf soll bei dieser Übung der Fokus gelegt werden. Da übt man sich von Leerhantel auf Wohlfühl-Fanggewicht rauf (auch als Variante mit Box auf der Brust - vom Stickypoint ausgehend). Mach das auch eher selten, und war jetzt als ironische Anmerkung zu "durch die Decke gehen" gemeint.

Das dies, Sport!, hier natürlich den Horizont der "AccSelbstlöscher-Stars" überstrapaziert, bitte ich herzlich zu entschuldigen.

Das weiß ich doch
Schnellkraft ist bei mir tatsächlich quasi nicht vorhanden.
Auch mit leichtem Gewicht, bekomme ich nicht wirklich Explosivität auf die Bank.

Kann nur ZNS Priming aus dem Athletikbereich empfehlen. Vor'm BD einfach 3x3..5 explosive Liegestütze, mit Klatschen dazwischen als Steigerung. Oder plyometrisch mit unterschiedlichem oben/unten Niveau, Medizinballwerfen etc.. Danach fliegt die Hantel förmlich bei den Warmmachsätzen.

[Arjen]

Salz tracken einfach so oder bist da besonders sensitiv?

[Harun]

Salz tracken einfach so oder bist da besonders sensitiv?

Als ich diese leichten Blutdruckspitzen und Belastungskopfschmerzen hatte, habe ich damit angefangen.
Seitdem keine Probleme mehr. Vielleicht müsste ich nochmal testen, wie es jetzt ohne tracken läuft.
Aber habe dadurch ja keine Nachteile.

[Harun]

Die Grundidee dahinter ist: Die Kernkomponete für erfolgreiches BD (wie auch GW) ist die Hantelbeschleunigung, und darauf soll bei dieser Übung der Fokus gelegt werden. Da übt man sich von Leerhantel auf Wohlfühl-Fanggewicht rauf (auch als Variante mit Box auf der Brust - vom Stickypoint ausgehend). Mach das auch eher selten, und war jetzt als ironische Anmerkung zu "durch die Decke gehen" gemeint.

Das dies, Sport!, hier natürlich den Horizont der "AccSelbstlöscher-Stars" überstrapaziert, bitte ich herzlich zu entschuldigen.

Das weiß ich doch
Schnellkraft ist bei mir tatsächlich quasi nicht vorhanden.
Auch mit leichtem Gewicht, bekomme ich nicht wirklich Explosivität auf die Bank.

Kann nur ZNS Priming aus dem Athletikbereich empfehlen. Vor'm BD einfach 3x3..5 explosive Liegestütze, mit Klatschen dazwischen als Steigerung. Oder plyometrisch mit unterschiedlichem oben/unten Niveau, Medizinballwerfen etc.. Danach fliegt die Hantel förmlich bei den Warmmachsätzen.

Danke. Werde ich davor mal testen

Wenn ich mit meiner Großen Sprinttraining mache, arbeiten wir auch viel mit den Medizinbällen etc.
Das Equipment ist also vorhanden.