Kuchen e2d

[Moseltaler]

Seitdem ich auf Kuchen bin, geht’s durch die Decke.
Spaß beiseite, sooo schwer finde ich die Übung nicht.

War auf T-Nations schonmal so nen Trend, die Hantel nach oben schmeißen und dann wieder fangen.

Nenn mir ein Gewicht und eine Wiederholungszahl.

140kg 10 Wdh ... mach

[DerAllerBeste]

Seitdem ich auf Kuchen bin, geht’s durch die Decke.
Spaß beiseite, sooo schwer finde ich die Übung nicht.

War auf T-Nations schonmal so nen Trend, die Hantel nach oben schmeißen und dann wieder fangen.

Nenn mir ein Gewicht und eine Wiederholungszahl.

Die Grundidee dahinter ist: Die Kernkomponete für erfolgreiches BD (wie auch GW) ist die Hantelbeschleunigung, und darauf soll bei dieser Übung der Fokus gelegt werden. Da übt man sich von Leerhantel auf Wohlfühl-Fanggewicht rauf (auch als Variante mit Box auf der Brust - vom Stickypoint ausgehend). Mach das auch eher selten, und war jetzt als ironische Anmerkung zu "durch die Decke gehen" gemeint.

Das dies, Sport!, hier natürlich den Horizont der "AccSelbstlöscher-Stars" überstrapaziert, bitte ich herzlich zu entschuldigen.

[Harun]

War auf T-Nations schonmal so nen Trend, die Hantel nach oben schmeißen und dann wieder fangen.

Nenn mir ein Gewicht und eine Wiederholungszahl.

Die Grundidee dahinter ist: Die Kernkomponete für erfolgreiches BD (wie auch GW) ist die Hantelbeschleunigung, und darauf soll bei dieser Übung der Fokus gelegt werden. Da übt man sich von Leerhantel auf Wohlfühl-Fanggewicht rauf (auch als Variante mit Box auf der Brust - vom Stickypoint ausgehend). Mach das auch eher selten, und war jetzt als ironische Anmerkung zu "durch die Decke gehen" gemeint.

Das dies, Sport!, hier natürlich den Horizont der "AccSelbstlöscher-Stars" überstrapaziert, bitte ich herzlich zu entschuldigen.

Das weiß ich doch
Schnellkraft ist bei mir tatsächlich quasi nicht vorhanden.
Auch mit leichtem Gewicht, bekomme ich nicht wirklich Explosivität auf die Bank.

[Harun]

Beine
Donnerstag, 10.09.2026, 80,1kg
Bird Dog/Glute Bridge/Dead Bug - 1/1/1
Waden BS - 80kg - 12/12/12
Wall Sit - 30sec - 1/1/1
Belt Squat breit - 80kg - 12/12/12
Belt Squat eng - 100kg - 15/15
RDL KH - 34kg - 10/10/10
BSS - 12kg - 20/20
Hyper Ex. - 5kg - 20/20

Knie während der Bewegung nach hinten/zur Seite schieben während du die Hüfte nach vorne drückst, müsstest du schon ohne Gewicht in den Adduktoren spüren.

Gar nicht so einfach
Ich habe aber direkt einen Unterschied gespürt. Danke!

OK/UK/off läuft richtig gut. Ich wünschte, so könnte ich das ganze Jahr trainieren.
Mal schauen, ob ich das nicht doch irgendwie hinbekomme. Abends trainieren liegt mir leider überhaupt nicht.

► Text anzeigen

[Moseltaler]

OK/UK mag ich auch super gerne ... bestimmt zehn Jahre gemacht.

[Harun]

Ich behalte den Plan so bei, nur mit der Frequenz wirds vermutlich schwer.
Macht ja schon einen kleinen Unterschied, ob ich 3 oder 5mal die Woche trainiere.

[Moseltaler]

Ich behalte den Plan so bei, nur mit der Frequenz wirds vermutlich schwer.
Macht ja schon einen kleinen Unterschied, ob ich 3 oder 5mal die Woche trainiere.

Mach halt 4x ... dann passt es perfekt, 3x geht auch gut

[Searching]

3-4x reicht doch vollkommen

[Moseltaler]

3-4x reicht doch vollkommen

Absolut ... bisschen Cardio, Mobility noch in die Woche und go

[Arjen]

Kann man ja auch relativ flexibel regeln...

[Harun]

OK 2
Samstag, 12.09.2026, 80,2kg
LH Schrägbank - 8x85kg/8x85kg/8x85kg/8x80kg
Lat eng - 70kg - 10/10/10/10
LH Bank negativ - 90kg - 10/10/10
Bankrudern - 65kg - 10/10/10
Triceps PD V-Griff - 20x45kg/20x50kg/15x55kg/14x55kg
Schultern SS - 7,5kg - 1/1
Bizeps Kabel gerade - 45kg 12/12

Samstag und Sonntag war mein Rücken wieder eine absolute Katastrophe.
Schlecht gepennt, verlegen oder was auch immer.
Zusätzlich bei der OK Einheit wieder etwas zu stark mit/aus dem unteren Rücken gearbeitet.
Die UK Einheit am Sonntag habe ich dann vorsichtshalber ausfallen lassen.

Ab heute bin ich wieder offiziell auf der Arbeit. Das macht die Diät etwas leichter.
KW33 - 82,1kg
KW34 - 81,0kg
KW35 - 80,5kg
KW36 - 80,2kg
KW37 - 80,2kg

[Searching]

Physio?

[Harun]

Physio?

KW40

[Harun]

@Searching + gerne auch restlichen Mitlesenden:
McGill Big 3 - Hot oder Schrott?

Wenn ich bei yt danach suche sind gefühlt 50% der Videos "obergeil" und 50% "do this instead".

[Searching]

@Searching + gerne auch restlichen Mitlesenden:
McGill Big 3 - Hot oder Schrott?

Wenn ich bei yt danach suche sind gefühlt 50% der Videos "obergeil" und 50% "do this instead".

Besser als nichts, würde das Problem aber anders angehen