GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

20102026 noon

Ruck (10kg Vest)
Distance: 4,72km
Ascend: 115m
Pace: 10:30

Heute endlich mal wieder einen Ruck gemacht und meine Weste ausgeführt...

[Carter T R]

20102026 pm

30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13585m
ave Power: 150 Watt
normalized Power: 150 Watt
ave Cadence: 84
ave/max HR: 103/112 BPM
TE: 0,7/0,0
IF: 0,56
TSS: 15,4

Easy Spinning. HR ein kleines bisschen niedriger als beim letzten Mal vor einer Woche. Jetzt geht es zum Recovern noch in die Sauna.

[Carter T R]

21102026 am

30min Echobike Intervals
5min: 200 Watt
24min: 8x 2min 277 Watt vs. 1min 200 Watt
1min: 200 Watt
ave Power: 227 Watt
normalized Power: 250 Watt
Distance: 17,99km
ave/max HR: 120/134 BPM
TE: 2,3/0,0
TSS: 34,6

Deficit Push ups BW/20, 20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/20, 140lb/6 (per Hand)

Dead Hang/75s
One Arm Dead Hang/25s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x10 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x8 (per Side)
DB Upright Row 2x17,5kg/2x10
MB 360s 6kg/2x6 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x6 (per Side)
CB Swings & Throws 2x2kg/3x1min

15min Mobility for Explosive Athletes #6

HR Auf dem Echobike eigentlich zu hoch für meine Verhältnisse. Hm. Deadhangs subjektiv schwerer als letztes Mal.