GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

20102026 noon

Ruck (10kg Vest)
Distance: 4,72km
Ascend: 115m
Pace: 10:30

Heute endlich mal wieder einen Ruck gemacht und meine Weste ausgeführt...

[Carter T R]

20102026 pm

30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13585m
ave Power: 150 Watt
normalized Power: 150 Watt
ave Cadence: 84
ave/max HR: 103/112 BPM
TE: 0,7/0,0
IF: 0,56
TSS: 15,4

Easy Spinning. HR ein kleines bisschen niedriger als beim letzten Mal vor einer Woche. Jetzt geht es zum Recovern noch in die Sauna.

[Carter T R]

21102026 am

30min Echobike Intervals
5min: 200 Watt
24min: 8x 2min 277 Watt vs. 1min 200 Watt
1min: 200 Watt
ave Power: 227 Watt
normalized Power: 250 Watt
Distance: 17,99km
ave/max HR: 120/134 BPM
TE: 2,3/0,0
TSS: 34,6

Deficit Push ups BW/20, 20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/20, 140lb/6 (per Hand)

Dead Hang/75s
One Arm Dead Hang/25s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x10 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x8 (per Side)
DB Upright Row 2x17,5kg/2x10
MB 360s 6kg/2x6 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x6 (per Side)
CB Swings & Throws 2x2kg/3x1min

15min Mobility for Explosive Athletes #6

HR Auf dem Echobike eigentlich zu hoch für meine Verhältnisse. Hm. Deadhangs subjektiv schwerer als letztes Mal.

[Carter T R]

21102026 noon

Easy Run
Distance: 5,59km
ascend: 37m
ave Pace: 6:35
ave/max HR: 122/131 BPM
TE: 2,5/0,0

Easy Run. Pace mal wieder ein bisschen schneller, hat sich aber irgendwie von alleine so ergeben, HR blieb trotzdem recht kontrolliert. Nice. Ein 122er Puls bei einem 5k an meiner alten "Schmerzgrenze".