Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[H_D]

War das EINE Einheit??

[Piotr]

Linker Unterarm hat die Pause glaube ich auch gut getan
Stretching & Mobility gab's natürlich dennoch fast jeden Tag
Whey hab ich vergessen, daher anfangs wenig Protein
Dann aber in einem Supermarkt Shakes und Harzer Käse gefunden

[Piotr]

War das EINE Einheit??

Ne
Verschiedene Tage
Also Großglockner, Maiskogel, Kitzsteinhorn, Schmittenhöhe, Leogang Bergwerk, Stauseen etc



Aber zur Trainingseinheit:

Ja, war eine Einheit.
In Summe viele Sätze, aber pro Muskel sehr im Rahmen
Merke aber keinen Einbruch
Geht auch kaum anders wenn ich Mittwoch (und vielleicht Dienstag) wieder trainieren will vor Dienstreise

[Piotr]

Oberkörper und Beuger
Face pulls
45,5kg 20x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 8-9x

Sehnentraining
12,5kg 4-5x

Überzüge unilateral 12,5kg 18x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 13x
72kg 8-9x

HS Fliegende Erdgeschoss
72kg 12-13x
80kg 8x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 8x letzter mehr als grenzwertig
57,5kg 9x

Abduction
112,5kg 20x

Seitheben Bank Stufe 6
18kg 5x DS 12kg
14kg 10-11x am
Unilateral
12kg 15x
Beidhändig
12kg 14x


Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
18kg 8-9x
16kg 10-11x

Scott Curls
12kg, 14kg warm Up
16kg 5x
14kg 7x

Reverse Scott Curls
14kg 4x

Wrist Curls
16kg
22kg

Reverse wrist Curls
16kg
12kg

OHP stehend paused
50kg 10x

HS Lat Pulldown
55kg 13x
65kg 7x

High Rows
120kg 8x + Shrugs

Kelso Shrugs MTS Rows

Abs
Cable Crunch
Toes to bar

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend
Nächste Session frühestens Montag