Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[H_D]

War das EINE Einheit??

[Piotr]

Linker Unterarm hat die Pause glaube ich auch gut getan
Stretching & Mobility gab's natürlich dennoch fast jeden Tag
Whey hab ich vergessen, daher anfangs wenig Protein
Dann aber in einem Supermarkt Shakes und Harzer Käse gefunden

[Piotr]

War das EINE Einheit??

Ne
Verschiedene Tage
Also Großglockner, Maiskogel, Kitzsteinhorn, Schmittenhöhe, Leogang Bergwerk, Stauseen etc



Aber zur Trainingseinheit:

Ja, war eine Einheit.
In Summe viele Sätze, aber pro Muskel sehr im Rahmen
Merke aber keinen Einbruch
Geht auch kaum anders wenn ich Mittwoch (und vielleicht Dienstag) wieder trainieren will vor Dienstreise

[Piotr]

Oberkörper und Beuger
Face pulls
45,5kg 20x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 8-9x

Sehnentraining
12,5kg 4-5x

Überzüge unilateral 12,5kg 18x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 13x
72kg 8-9x

HS Fliegende Erdgeschoss
72kg 12-13x
80kg 8x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 8x letzter mehr als grenzwertig
57,5kg 9x

Abduction
112,5kg 20x

Seitheben Bank Stufe 6
18kg 5x DS 12kg
14kg 10-11x am
Unilateral
12kg 15x
Beidhändig
12kg 14x


Skull crusher Bank erhöht Stufe 2
18kg 8-9x
16kg 10-11x

Scott Curls
12kg, 14kg warm Up
16kg 5x
14kg 7x

Reverse Scott Curls
14kg 4x

Wrist Curls
16kg
22kg

Reverse wrist Curls
16kg
12kg

OHP stehend paused
50kg 10x

HS Lat Pulldown
55kg 13x
65kg 7x

High Rows
120kg 8x + Shrugs

Kelso Shrugs MTS Rows

Abs
Cable Crunch
Toes to bar

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend
Nächste Session frühestens Montag

[Piotr]

Letzter Tag Business Trip

[Stewardess]

Mirin Waterfront Oceanview Consultant sein

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls
42kg 24x

Trizepsstrecken
10kg 16x

Sehnentraining
12,5kg

Überzüge unilateral Schlaufe
15kg 15-17x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 14x + partials
72,5kg 9x DS 50kg
80kg 6x

LF Fliegende
72,5kg 10x
80kg 7

Seitheben Bank
14kg 10x partials

Unilateral
10kg 15-18

Schräger
14kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
14kg 16x
18kg 9x

Wrist Curls
14kg
22kg
Reverse wrist Curls
14kg

Scott Curls
14kg 7-8x
14kg 6x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Engbank
80kg 9x RIR 1,5

Klimmzüge UG
15x

HS Lat Pulldown
50kg warm Up
65kg 6-7x
75kg 3x

High Rows
100kg warm Up
120kg 8-9x

Kelso Shrugs MTS Rows
89kg 10x

Geiler Pump
Gute Performance