Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Zotto]

Ich fand die Pro 3 so semi und der gefühlte Unterschied in Sachen Speed ist bei den Puma Deviate Elite wie Tag und Nacht. Bin gespannt, was du zu dem aktuellen Modell sagst.

[Maxim]

Ich fand die Pro 3 so semi und der gefühlte Unterschied in Sachen Speed ist bei den Puma Deviate Elite wie Tag und Nacht. Bin gespannt, was du zu dem aktuellen Modell sagst.

Habe null Erfahrung um Vergleiche anstellen zu können, sind meine ersten Carbonschlappen und nach den Speed 3 meine ersten Schuhe, die keine Daily Trainer sind.

Hab auch nur Saucony genommen, weil die Speed 3 gut passen für mich und ich mir ein ähnliches Profil bei mehr Bums erhoffe.

Aber werde gerne im Rahmen meiner Möglichkeiten sagen wie ich sie finde hehe

[Maxim]

25022026am

Lauftraining

Interval Run
WU
4x800m | 4:10 /km | 2min Pause
4x400m | 4:10 /km | 1min Pause
CD

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Hab mich heute morgen weitgehend normal gefühlt und beschlossen, die Intervalle einfach mal in der Zielpace von vor 2 Wochen zu probieren. Hat geklappt.

War eigentlich vom Laufen her sogar leichter, weil zur Abwechslung mal ohne Heben / Beugen im Kadaver. Die Pumpe ging schon gut, aber alle acht Intervalle waren komplett kontrolliert.

HF war höher als beim letzten Mal, aber das ist ja bei Easy auch noch so und ich schiebe es nach wie vor auf die Reiserei, v.a. weil das Gefühl wie bei ~5 BPM weniger war.

Wenn ich noch 3 Tage tapern will vor dem 10er hab ich jetzt exakt 4 Wochen Zeit für den Feinschliff. Also Fokus auf TDLs / Arbeit an der Schwelle.

Bei Viada stehen entsprechend nach heute noch folgende 7 Qualitätseinheiten für den letzten Block an:

Intervalle (3 Einheiten):
2x1200m + 4x800m | 4:10 /km | 2,5/2min Pause
4x800m + 4x400m | 4:07 /km | 2/1min Pause
2x1200m + 4x800m | 4:07 /km | 2,5/2min Pause

TDL (4 Einheiten):
2x12min | 4:30 /km | 5min Easy Pace Pause
2x12min | 4:30 /km | 3min Easy Pace Pause
2x15min | 4:30 /km | 5min Easy Pace Pause
2x15min | 4:30 /km | 3min Easy Pace Pause

Der Rest sind wie gehabt Easy Runs und Long Runs.

Sonst gabs noch ein bisschen Gedrücke mit Schultergedöns (3 statt 5 Sätze, weil Piano nach Pause).

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5

Isometric Biceps Holds
10kg x60s
10kg x60s
10kg x60s

Band Pull Aparts (Diagonal)
Rot x10
x10
x10

[Maxim]

26022026

Sehr harter Tag heute nach den Intervallen gestern. Geht aber zeitlich diese Woche und heute nur so, unsere besten Freunde haben ein Haus gekauft und da ist noch einiges zu machen. Helfe da später, also war "Koppeltraining Marke Suboptimal" angesagt.

Lauftraining

"Long" Run
~70min Basis

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Habe die Intervalle gestern gespürt. Außerdem nach wie vor Jet Lag scheinbar, Dr. Google sagt das kann bis weit über ne Woche gehen. Merkt man halt im normalen Leben nicht so lang, aber wenn man sein normales Pace / HF Verhältnis kennt eben schon.

Es ist natürlich temporär, aber trotzdem hab ich beim Laufen gemerkt, dass ich insgesamt mit der Lauferei ein bisschen unzufrieden bin. Stagniere praktisch seit vor Weihnachten bzw. bin permanent im Wiederaufholen nach Covid, Post Covid, Erkältung, Reise. Nervt mich ein bisschen, hatte definitiv mehr vor. Aber es ist halt ein Hobby, es ist wie es ist.

Direkt im Anschluss (deswegen und wegen der Intervalle auch nicht so weit gelaufen wie sonst):

Krafttraining

Legs

Kniebeuge
140kg x6 -> nur einer heute; RIR 1, die 8 von vor 10 Tagen wären nach dem Lauf nicht drin gewesen

Kreuzheben
180kg x3 -> sehr schwer nach laufen und beugen, ne vierte wäre bereits Grind gewesen

Frontbeuge
90kg x5
x5

RDL
140kg x8
x8

Ziel war im Prinzip nur, nach der Reise irgendwie einen Reiz bei Beugen + Heben zu setzen, nächste Woche dann wieder wie gehabt.

Hat gut reingeschallert, hatte auch schon gut Muskelkater im OK. Bin gespannt wie sich morgen alles anfühlt, da ist in jedem Fall Laufpause.

[Maxim]

Habe praktisch überall Muskelkater des Todes, bleibe heute bei OK submaximal und mache bisschen weniger. Morgen "Restday", " weil den ganzen Tag Umzugshelfer.

27022026

Krafttraining

OK

Strict Press beltless
80kg x1
60kg x8
x5

Bankdrücken pausiert & explosiv
100kg x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10

in SS mit

Klimmzüge
x15
x8
x8
x8
x8

Seitheben
10kg x25
10kg x25

zwischendurch Isomertric Holds, Band Pull Aparts, "Besenstiel-Übung"

[pushpony]

Das ist kein Restday wenn du schwere Sachen schleppst brudi

[Maxim]

Das ist kein Restday wenn du schwere Sachen schleppst brudi

Es sind auch zwei Profis da, denke es werden eher viele Kisten.

Inb4 die Profis sind Lappen