Monkey-Training: Lifting and Running

[Leucko]

Uff wie jung bist du denn? Mirin!

[Tobeass]

Versteh die Angst vorm Arschabriss nicht.

Sieht man doch, dass man ein paar Monate nach der OP schon easy wieder PBs läuft.

Bin am Überlegen ob ich mir nicht die andere Seite auch noch abreißen soll.

[Barbellmonkey]

Uff wie jung bist du denn? Mirin!

Noch...

Versteh die Angst vorm Arschabriss nicht.

Sieht man doch, dass man ein paar Monate nach der OP schon easy wieder PBs läuft.

Bin am Überlegen ob ich mir nicht die andere Seite auch noch abreißen soll.

Vielleicht überlege ich mir es dann doch

[Unbestaendigkeit]

Uff wie jung bist du denn? Mirin!

Dachte ich auch.

[Barbellmonkey]

W3D5: Basis

---

Uhrzeit: 12:54
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 17.521

---

Das Motto des Laufs "dumm-dümmer-Barbellmonkey". Natürlich wollte ich schön in der Natur laufen und somit gings am in die Lobau. Am Anfang dachte ich mir schon "komm dreh um, da ist noch immer alles vereist", aber nein ich lief weiter. War wieder ein Top-Lauf auf eisigem Grund und natürlich bin ich einmal geflogen. Zum Glück auf die rechte Seite und ohne bleibende Schmerzen. Kurz danach aber noch ein beinahe-Ausrutscher mit dem linken Fuß und danach hatte ich wieder für 10min Schmerzen. Tja was soll ich sagen.

Jetzt nach dem Laufen passt wieder alles, aber ich sollte lieber auf geräumten Gehwegen laufen...

---

Distanz: 11,40 km
Dauer: 1:10:00
Pace: 6:08
⌀ HF: 146

[Barbellmonkey]

W3D6: Oberkörper II

---

Uhrzeit / Dauer: 08:10 / 73 min
Gewicht: 84,0 kg
Schritte vom Vortag: 22.169

---

Training lief gut bis auf LH-SBD, weil ich da beim Satz die Schmerzen in der Hüfte spürte. Werde wohl die nächsten zwei Woche nur KH-SBD ausführen. Danach gings in die Sauna - bei dem Wetter ein Traum.

---

LH-Schrägbankdrücken
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 4

Latziehen (Stack Weight)
102,5kg x 10
102,5kg x 10
102,5kg x 8

Wide Chest Press PL
130kg x 9
130kg x 8

Low Row (Stack Weight)
95kg x 10
95kg x 9

Flys (Gerät)
32,5kg x 10
32,5kg x 8

Upper Back
67,5kg x 10
67,5kg x 9

Seitheben am Kabelzug
5kg x 20
7,5kg x 12
5kg x 16

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 11
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 9
32,5kg x 8

Klimmzug (breit)
BW x 9

Dips
BW x 13

[Netzokhul]

Ist das ein richtiger Latzug oder diese gelbe Technogym Latzugmaschine?

[Barbellmonkey]

Ist das ein richtiger Latzug oder diese gelbe Technogym Latzugmaschine?

Nein ist die hier:

selection-900-pulldown-plp.jpg

Werd die Maschine aber wieder wechseln. Einerseits sind 102,5kg das Maximum und irgendwie spüre ich den Lat da nicht so wie ich will

[Netzokhul]

Ist das ein richtiger Latzug oder diese gelbe Technogym Latzugmaschine?

Nein ist die hier:
selection-900-pulldown-plp.jpg

Werd die Maschine aber wieder wechseln. Einerseits sind 102,5kg das Maximum und irgendwie spüre ich den Lat da nicht so wie ich will

Ja also irgendwie sind halt viele von den Standard Technogym Geräten leider auch Müll.
Diese gehörte für mich dazu.

[Barbellmonkey]

Ist das ein richtiger Latzug oder diese gelbe Technogym Latzugmaschine?

Nein ist die hier:
selection-900-pulldown-plp.jpg

Werd die Maschine aber wieder wechseln. Einerseits sind 102,5kg das Maximum und irgendwie spüre ich den Lat da nicht so wie ich will

Ja also irgendwie sind halt viele von den Standard Technogym Geräten leider auch Müll.
Diese gehörte für mich dazu.

Ja wollte ich mal einbauen, aber die ist echt Müll^^

[Barbellmonkey]

W3D7: Basis

---

Uhrzeit: 07:42
Gewicht am Morgen: 84,0 kg
Schritte vom Vortag: 16.323

---

Heute hab ich dazugelernt - ich bin nur auf geräumten Wegen gelaufen und es war viel entspannter

Bzgl. Long Run. Den von Sonntag hab ich noch die ganze Woche gespürt. Ich werde wohl einen wirkliche Long Run nur mehr alle 3 Wochen am Sonntag machen.

---

Distanz: 15,36 km
Dauer: 1:30:00
Pace: 5:52
⌀ HF: 143

[Barbellmonkey]

W4D2: Push

---

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 70 min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 18.359

---

Heute aufgrund der Steißbein-Schmerzen ein Push-Training. Bei der Beinpresse hatte ich aber dann trotzdem Schmerzen - die waren aber aushaltbar. Training war ansonsten sehr gut und hat mir gefallen. Derzeit habe ich aber Schmerzen im linken Wadenansatz - es ist definitiv nicht die Achillessehen. Ich glaube, das kam vom letzten Mal Wadenheben in der Beinpresse - fand die Übung richtig geil und hab sie heute nochmal gemacht - ich dachte das ein bisschen Stretch hilft - hat er nicht. Hatte die Schmerzen auch beim Lauf am Sonntag aber erst nach so 7km. Bin jetzt fleißig am cremen, aber ich werde wohl die Laufeinheiten auf das Rad verlagern

---

Beinpresse
220kg x 14
240kg x 12
260kg x 9

KH-Schrägbankdrücken
34kg x 7
34kg x 6
34kg x 5

Wide Chest Press PL
130kg x 9
130kg x 7

Flys (Gerät)
30kg x 10
30kg x 10

KH-Schulterdrücken
20kg x 8
20kg x 8

Beinstrecker
60kg x 14
60kg x 13

Seitheben (Gerät Stack Weight)
52,5kg x 13
52,5kg x 11
47,5kg x 11

Wadenheben in Beinpresse
80kg x 15
100kg x 10

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 13
40kg x 11

Trizepsstrecken mit KH Überkopf
8kg x 10
8kg x 10

Dips
BW x 10

[Barbellmonkey]

W4D3: Basis

---

Uhrzeit: 06:07
Gewicht am Morgen: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.832

---

Aufgrund der Wadenschmerzen bin ich heute aufs Indoorbike im Gym gegangen. Ich dachte eigentlich nicht, dass ich solange durchhalte, aber es lief dann überraschend gut. Ich hab dann noch einer Stunde mal für 1 min etwas stärker reingetreten und danach gings irgendwie noch einfacher. Das war meine erste "richtige" (Indoor-)Radeinheit. Keine Ahnung, ob die gut war oder nicht.

Garmin sagt mir nun, dass ich eine FTP von 250 Watt habe. Können das begabtere Radfahrer vielleicht einordnen - ist das realistisch? Da ich nun generell gefallen am Indoor-Radfahren gefunden habe, möchte ich da mehr Einheiten drauf verlagern und ich bräuchte mal einen groben Anhaltspunkt. Langfristig möchte ich jedoch zu Hause fahren - wie schätzt ihr denn den Zwift Ride mit KICKR Core 2 sein? Ist das mit Garmin kompatibel?

---

01.png

02.png

[Barbellmonkey]

W4D4: Pull

---

Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 79 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 18.573

---

Komische Nacht heute wieder. Bin um 00:20 mit Schmerzen in der besagten Wade aufgewacht - tat echt weh. Somit hab ich großflächig Diclofenac geschmiert und eine Ibu eingeworfen. Schmerzen sind heute wieder komplett weg und ich kann wohl das Bein wieder normal belasten. Ich hatte sowas schon öfters, aber immer nur nach langen und anstrengenden Wanderungen. Da hatte ich in der linken Wade dann immer Schmerzen des Todes und konnte Nachts kaum schlafen. Meine Vermutung war aber immer das Schuhwerk. Das ist wohl nicht der Fall. Ich habe mir aber vor dem Schlafen gehen noch 2 extra Magnesiumtabletten eingeworfen. Nach einer kurzen Berechnung wurde mir klar, dass ich auch einfach zu wenig Magnesium zu mir nehme (zumindest für mein Sportpensum). Gibt ab heute jeden Abend noch 2 extra Tabletten - mal sehen.

Training selbst war gut und ich werde morgen trotzdem noch auf das Bike ausweichen. Ich habe doch einen Gefallen daran gefunden - den hatte ich bei Indoor-Radfahren bisher noch nie.

---

Hip Thrust (Maschine)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Klimmzug (breit) Cluster
15kg x 11
15kg x 10
10kg x 12

Low Row (Stack Weight)
95kg x 11
95kg x 9

Upper Back
65kg x 12
65kg x 11

Beinbeuger (liegend)
45kg x 12
45kg x 11

Seitheben am Kabelzug
6,25kg x 16
7,5kg x 12
7,5kg x 8

Curls am Kabelzug
30kg x 12
32,5kg x 9

Reverse Flys (KH)
8kg x 12
8kg x 12

Concentration Curls
16kg x 11
16kg x 9

Klimmzug im Untergriff
BW x 8
BW x 6

[Barbellmonkey]

W4D5: Cardio

---

Uhrzeit: ---
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 17.201

---

Heute gabs einen richtigen Aktivitätstag. Am Morgen eine Runde Dehnen/Mobility bis der Porridge im Ofen fertig ist - das machen ich öfters, logge ich aber nicht regelmäßig. Habe da zwar am Morgen immer 0 Bock, aber danach fühle ich mich richtig nice und das Frühstück schmeckt besser. Weil die Kleine dann eingeschlafen ist und meine Frau arbeiten war, habe ich mal ein 20min Pamela Reif Workout probiert, welches sie immer macht (und mir immer vorschlägt). War ganz witzig und angenehm etwas Bewegung in der Wohnung reinzubekommen. Dann natürlich noch eine Rucking-Runde mit der Kleinen.

Am Nachmittag wollte ich dann mal so eine Koppel-Einheit ausprobieren. Da es der Wade wieder gut ging mal ein kurzer Lauf am Laufband (6km mit 5:00er Pace). Danach waren noch 30min am Rad geplant mit eigentlich 200 Watt. Bin aber neu im Radgame und das war mir nach dem Lauf definitiv zu viel - somit dann auch 160-180 Watt gegangen und nach den 30min noch 15min mit ca. 130 Watt angehängt. Zum Abschluss im Gym dann noch etwas mobilisiert.

Was nehme ich aus dem heutigen Tag mit? So eine Laufrunde auf dem Laufband mit anschließender Radeinheit gefällt mir richtig gut und das wird es jetzt wohl öfters geben. Ob meine Einheit heute einen sinnvollen Trainingsreiz gesetzt hat, steht auf einem anderen Blatt

---

01.png

02.png

03.png