Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Mittwoch:

Morgens:
3Km Laufen


Abends:

Warm up + mobility + prehab = 25Min

Shin Hops Med Ball Rotational Throw
3x3 +6 (3+3)

Power Clean
Warm up sets
5x3 @80kg

Pull Ups
3x6

5 Rounds
3x Push Press (60kg)
6x Barbell Thruster (60kg)
30 Sek Pause
30 Sek max cal rudern

60 Sek Pause zwischen den Runden

Side Planks
3x 40Sek pro Seite

[Jck]

Do + Fr und das Wochenende war ich nicht da, daher auch kein Training bis auf Yoga etc.

[Jck]

Training Montag:

Morgens:
3Km Laufen


Abends:
Warm up + mobility = 20 Min

McGill Big 3
McGill Curl up 3x10 Sek pro Seite
Side Plank 3x10 Sek pro Seite
Bird Dog 3x10 Sek pro Seite

Zercher Squat + AbMat Sit Ups
15 Zercher (40kg) + 21 sit ups
12 (50 kg) + 15 sit ups
9 (60kg) + 9 sit ups
6 (70kg)

Strict Handstand Pushups + Pull Ups
12 (Box Pike Push Ups) + 12 Pull Ups (banded)
9 (HSPU)+9
6 (HSPU)+6
3(HSPU)+3

Seitheben
3x12 am Kabelzug

Bizeps Curls
2x15 (15kg Plate)

Air Bike
21-15-9 cal

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Erste Session:
Fokus war auf Boxen, viel Kombos mit Partner an den Pads.

Bin noch laenger geblieben fuer die 2te Session:
Sparring


Bin heute gut geraedert aufgewacht.

[Jck]

Training Donnerstag:

Morgens:

3KM Lauf
Bin erst 10Min vor nem Meeting mit Kamera on zurueck gekommen, nicht perfekt.


Abends:

Thai / Kickboxen
Thema war Distanzueberbrueckung fuer Knie + Ellebogen.

[Jck]

Ich werde heute nochmal trainieren, und dann wirds im Log fuer knapp 2 Wochen ruhig da ich morgen frueh in den Urlaub fliege.

So long, bleibt gesund Jungs + Maedels (und alles dazwischen)

Kuesschen

[LeifEriksson]

Schönen Urlaub!