das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Hattest Du Birthday????

Nö, ich hab erst im Herbst

[chifer]

Do. 23.05 gabs Nix Training
hab echt Mühe im Moment mit Frühsport, nicht immer, aber anscheinend brauch ich meien Schönheitsschlaf

Fr. 24.05. Cardio
Nach Feierabend 70 Minuten daheim die Ausdauergeräte vor Standschäden bewahrt
Für mehr war da keine Zeit, Lust, oder Motivation.

[chifer]

Sa. 25.05. Beine/Bauch und so
im Homegym
Lumberjacksquats (inkl Waden+Ausstossen): 5 Sätze
Rum.Kreuzheben: 3 Sätze
Beinheben hängend im Rack: 6 Sätze
+30Minuten Cardio

[chifer]

So.26.05./Mo.27.05./Di.28.05 kein Training
Einfach zu viel sonst zu tun und auch total kaputt....

Mi. 29.05. Push am Morgen vor der Arbeit im homegym
5 Supersätze Schrägbankdrücken und Seitheben
Brustpresse: 5 Sätze
Seitheben am kabelzug: 3 Sätze
Triz-Mix am Kabel: 4 Sätze
Dips: 3 Sätze

Do. 30.05.Pull Ort und zeit wie Mi.
6 Supersätze Latzug eng+Face-Pulls
Kabelrudern sitzend: 4 Sätze
Biz-Mix(KH/Kabel): 6 Sätze
Rudern breit rev. Brustpresse: 2 Sätze
+6 Sätze Bauch

Fr. 31.05. Beine 05.15 im Studio
Beinbeuger stehend: 3 Sätze
Pendulum Squat: 5 Sätze
Ad/Ab-Maschine als Supersatz: 3 Supersätze
Wadenmasch. 45°: 3 Sätze
Wadenmasch. sitzend: 3 Sätze
Sissy-Squats: 3 Sätze

Watson Pendelum Squat ist so ein Teil:

watson pendelum squat.jpg

mag die schon gerne


schönes Weekend

[chifer]

Sa. 01.06. Familientag, also nix Training.
schön wars

So. 02.06. PushHomegym
Bankdrücken: 8 Sätze (mit etwas längeren pausen als sonst, wirkt sich aus auf die Drückerei )
Pec-Dec: 2 Sätze (rel. leicht, für den Stretch und den Pump )
Landmine Press (stehend/einarmig): 8 Sätze
Triz-Push Down Seil: 6 Sätze

War simpel und gut heute

Landmine-Press: so in der Art wie der junge Herr das hier demonstriert



Und später gehts ins Kino



Bin gespannt

[MaryK]

Hey ....diesen Pendelum Squat müsste ich googeln wie Du da dohl drinhängst...interessant. hast Du die zum ersten Mal trainiert? Muskelkater?

Viel Spaß im Kino

[chifer]

Hey ....diesen Pendelum Squat müsste ich googeln wie Du da dohl drinhängst...interessant. hast Du die zum ersten Mal trainiert? Muskelkater?

Viel Spaß im Kino

danke sehr @MaryK
Film war super. Wir waren am frühen Abend/späten Nachmittag im Kino. Und da Furiosa so ziemlich genau am Anfang von Mad Max:Fury Road endet,gab es Fury Road dann zu Hause.

Btw: Pendelum Squat-Maschinen sind eigentlich nichts Spezielles mehr, kenn und mach die schon länger. Und ich glaub, die sieht man inzwischen auch öffters in gut ausgerüsteten Gyms

Zum Train diese Woche:

Mo. 03.06. Nix
Hab frei gemacht, und zwar sowohl im Geschäft als auch in Sachen Training.

Di. 04.06.Cardio
45 Minuten am Morgen früh (Und am Abend den Dschungel ums Haus gerodet.... abartig wie das Zeug wächst)

Mi. 05.06. Pull
05.15 im Homegym
Nicht Spezielles, ich lass die Details weg
Nach Feierabend nochmal Angriff auf die grüne Hölle.......

Do. 06.06. Nix Sport
ganzer Tag an einer Fachmesse; reicht dann auch und macht müde.

Fr. 07.06. Cardio
Zu Hause am Morgen früh, 45 Minuten

Sa. 08.06. Cardio/Beine/Bauch
20 Minuten Fahhrad+Crosstrainer
Balance-Board Kniebeugen: 4 Sätze (bis 90+kg, aber die Herausforderung ist ja nicht nur das Gewicht, sondern das Ausbalancieren/Kontrollieren)
Overhead-Squats auf dem Balance Board: 2 Sätze (wegen dem logischerweise schmalen Stand wirklich ungewohnt, ein ziemliches Gewackel)
Overhead-Squats "nomal" (also im üblichen, rel. breiten Stand): 2 Sätze
Beinbeiger liegend mit KH: 3 Sätze
"Aufbau" sieht dann so aus:

20240608_085229.jpg

Hyperextensions: 3 Sätze
Waden Beinpresse+Kabelcruch: 6 Supersätze
Cardio: nochmal 20 Minuten Radeln.

Schönes Training in aller Ruhe.

[chifer]

Nachtrag: (in Kurz)

Mo.10.06. Push(+Bauch)

Di. 11.06. Cardio

Do. 13.06. Pull (+etwas Rumpf)

Sa. 15.06.Beine/cardio

So. dann gabs Pikett/Bereitschaftsdienst mit div. Einsätzen+dazu auch sonst zuviele Stunden bei der Arbeit, daher miserabel und zu wenig geschlafen etc etc ... Training fiel aus bis:

Sa. 22.06. Brust/Rücken in Form von Supersatztraining+etwas Cardio

So. 23.06. Cardio/Beinchenzeugs

Morgen gehts in die Berge, Urlaub/Wandern/Abschalten (bin völlig im Arsch, ist dringend nötig)

[MaryK]

Oh Du Armer, so viel Stress.
Dann Euch eine erholsame Zeit

[chifer]

Dann Euch eine erholsame Zeit

Danke @MaryK
hatten wir.

wie gesagt; es wurde gewandert.
Ohne Streckenmessung oder Schrittzähler etc.
Gab ordentlich km und auch Höhenmeter und war einfach schön.
(klar, kein Vergleich mit dem was z.Bsp. @Birgit Scheum so für Distanzen macht, aber man tut was man kann

20240625_095634.jpg

20240626_111101.jpg

20240626_110953.jpg

da noch keine Ferienzeit war: viele Kühe und Murmeltiere, wenig Leute. So wie wir das mögen.

[Birgit Scheum]

Schöne Fotos und schön, dass es Euch gefallen hat

[chifer]

Sa. 29.06. Schultern+Ärmchen aufblasen +etwas cardionieren, zu Hause im Keller, so ca 08.00
Warum Schultern/Arme?
Einfach weils Spass macht
von jeder Übung 2 Arbeitssätze:
Frontdrücken stehend
Seitheben stehend
Hammercurls am Kabelzug (Triz.-Seil)
Triz-Push-Down Kabelzug Seil
LH-Curls
Dips

+30 Minuten Stepper und Fahrrad.

Alles recht easy, man will ja nicht übetrreiben

[chifer]

So. 30.06. Von Allem ein Bisschen
Kniebeugen: 3 Sätze
Klimmzüge breit: 3 Sätze
Bankdrücken: 3 Sätzze
Hyperextensions: 2 Sätze
Landmine Twist: 2 Sätze
Beinheben hängend: 2 Sätze
+30 Minuten Cardio (Fahrrad+Stepper gemixt)

nachmittags gehts ins Kino: Vorpremiere der gelben Chaoten



Wir werden wohl den Altersdurchschnitt im Kinosaal massiv nach oben drücken

[MaryK]

Schöne Bilder von Euch.
Wandern ist ja absolut erholsam
Und Du bist schon wieder am . Sehr gut.
Schönen Abend

[chifer]

So, diese Woche noch Urlaub.

Mo. 01.07. Trainingsfrei
gab genug Anderes zu tun

Di. 02.07. Wandertag
schöne Rundwanderung in der Nähe.
ca 14/15km, Wetter perfekt, nicht zu warm, allerdings auch keine tolle Fernsicht. Aber war trotzdem top

20240702_100413.jpg

20240702_113250.jpg

20240702_100413.jpg