das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Super Gym im Hotel...ist ja Wahnsinn.
Und schön das Du wieder fit bist.
Schönen Abend

@MaryK danke sehr
wieder fit: ja, soweit ok, ist aber anscheinend eine weitere Bau-/Schwachstelle die ich einfach im Auge behalten muss.
(aber passt schon, will ja nicht jammern )

Di. 23.04 Rücken+Schultern
05.15 im Studio+Bauch
Latzug breit (Flex): 3 Sätze
Latzug schmal: 3 Sätze
T-Bar: 3 Sätze
Rudermaschine+Rev.BF: 3 Supersätze
Seith. Maschine: 2 Sätz
Seith. Kabelzug: 2 Sätze
Schulterpresse: 2 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Mi. 24.04. Trainingsfrei
am Morgen einfach zu müde, und nach Feierabend die liebe Mutter mal wieder ausgeführt damit sie ihre geliebten Capuns futtern kann

► Text anzeigen

für alle die nicht wissen was das ist: guckst du z. Bsp.hier
https://fooby.ch/de/rezepte/13978/capuns

Do. 25.04. Cardio
am Morgen vor der Arbeit zu Hause so eine dreiviertel Stunde zum wach werden

Fr. 26.04. 05.15 Beine/Bauch im gym
Beinbeuger liegend: 3 Sätze
Abd/Add-masch. als Supersätze: 3 Supersätze
Pendelsquats (Watson-Teil): 3 Sätze
Waden 45°, Donkeywaden, WAden sitzend: je 2 Sätze
Crunches auf em Ball: 3 Sätze
Beinhebestation: 3 Sätze

Sa. 27.04. Brust/Arme +etwas cardio, Homegym
halbe Stunde Cardio
Bankdrücken: 3 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
Dips, Schwerpunkt Brust: 3 Sätze
Biz+Triz am hohen Kabelzug: 3 Supersätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 2 Sätze
Pusch-Down Kabel mit Seil: 2 Sätze
Jep, war gut

Und später gings in den Garten..... zählt das als cardio?

Schönen Sonntag.

[MaryK]

Klar Gartenarbeit ja im Garten liegend nein

[chifer]

Klar Gartenarbeit ja im Garten liegend nein

na dann: cardio musste ja Gas geben, und hab ordentlich Steigung im Garten

So.28.04 Trainingfrei
Erholungstag

Mo. 29.04. Rücken+Schultern
05.15 im Gym, + noch paar Sätze bauch hinterher

Di. 30.04. Cardio
05.00 zu Hause 45 Minuten Radeln/Steppern/Crosstraineren

Mi. 01.05. Beine
05.15.im Studio, mal wieder etwas länger an der Beinpresse und beim gestreckte Keuzheben gebraucht (also mehr Sätze), daher lag am Ende kein bauch/Rumpftraining mehr drin zeitlich.

Do. 02.05. Cardio
auch am Morgen früh, eine halb eStunde.
am Abend dann nochmal arbeitsmässig unterwegs (ab 22.00), daher auch spät im Bett, deshalb:

Fr.03.05. Trianingsfrei
Und das war gut so

Sa. 03.05. Brust/Rücken/Bauch
so ca um 08.00 im Homegym,
Schrägbankdrücken: 8 Sätze
T-Bar: 6 Sätze
Lat-zug schmal: 6 Sätze
Beinheben im Rack: 3 Sätze
Abb-Wheel: 3 Sätze

So. 04.05. Schulter/Ärmchen
erszt mal 20 Minuten Cardio zum wach werden
Supersatz Frontdrücken stehend+Face-Pulls: 3 Supersätze
Seitheben als 3-fach Reduktionssatz: 3 Reduktionssätze
Langhantel-Curls: 5 Sätze
Trizeps-Mix am Kabel: 5 Sätze
und dann wollte ich eigetlich nochmal auf die Ausdauergeräte......
aber irgendwie fehlte die Lust

Schönen Sonntag noch

[MaryK]

Na Du hast ja eine Mega Power...nach Cardio, Train dann nochmal Ausdauer...
Erholsamen Restsunday

[chifer]

Na Du hast ja eine Mega Power...nach Cardio, Train dann nochmal Ausdauer...
Erholsamen Restsunday

Danke sehr @MaryK
das mit der Power....... lassen wir das Thema
und gerade gesehen, dass ich da oben mit den Tagen/Datums etwas durcheinenander gekommen bin...... obs am Alter liegt na egal:

Mo. 06.05. Cardio
am Morgen früh, so ab 05.00, zusammen mit der Dame des Hauses (und nein, Nix Versautes, ganz normal auf den Cardiogeräten)
ca 45/50Minuten

Di. 07.05. Nix
GAR NIX

Mi. 08.05. Beinchenzeugs/Bauch
Morgens 05..15 Homegym
Beinpresse
Hyperextensions
Crunches
Sissy-Squats
Beinheben hängend im Rack
je 4 Sätze, besser als Nichts

Do. 09.05. Brust/Rückenca 10.00 im Keller
Supersätze: Brustpresse und Rudern an der Rev. Brustpresse: 10 Supersätze
und das fand ich dann auch ausreichend
(zumal ich damit in 20 Minuten durch war.... hat übel gepumpt und Spass gemacht.

Fr. 10.05. Schultern/Arme/Etwas Bauch 10.30 Homegym
weil es gestern so lustig war mit Supersätzen:
6 Supersätze Frontdrücken stehend+Seitheben sitzend (Scheibe, merk ich die vordere Schulter von gestern )
6 Supersätze Face-Pulls+Crunches am Kabelzug
3 Supersätze LH-Curls und Dips (Dips auch eine Schlechte Idee nach dem Brusttraining gestern...aber geht schon irgendwie)
2 Supersätze Hammercurls+Push-Down am Kabelzug
2 Supersätze Armstr. über Kopf+Kabelcurls über Kopf (beides mit SZ)

Cardio gibts gleich mit den Rasenmäher, zwar keine Lust, aber was muss, das muss.

Schöne Wochenende

[chifer]

Sa. 11.05. nach Lust und Laune
Konv.Kreuzheben: 6 Sätze
Waden: halber Stappel an der Beinpresse, einfach bis Nix mehr ging(inkl. kurzer Pausen etc) keine Ahnung wieviele Wiederholungen, irgendwann nach 100 hab ich mit Zählen aufgehört
Und dann die Wanderschuhe geschürt und Cardio (na ja, eher gemütlich) gabs im Wald.

Sonnenberg 1.jpg

Sonnenberg 3.jpg

Schönes Wochenende

[Birgit Scheum]

Und dann die Wanderschuhe geschürt und Cardio (na ja, eher gemütlich) gabs im Wald.

Schöne Fotos

[MaryK]

Super. Nice Picture von Dir

[chifer]

Danke sehr @Birgit Scheum und @MaryK

So, wie war dei Trainingswoch? Bescheiden... Job saugt, Power fehlt manchmal, deshalb:

Sonntag, Montag und Dienstag nix mit Training
(klar, Sonntag war auch Muttertag, da wurde die liebe Mamma ausgeführt )

Mi.15.05. Push 05.15 im Gym
Schrägbankdrücken an der Gym80 PL-Maschine: 6 Sätze
Pec-Dec: 6 Sätze
HS-Schulterpresse PL: 6 Sätze
HS-Dipsmaschine PL: 6 Sätze
Lustiger Bauchmix : 6 verschidene Übungen, je 1 Satz = 6 Sätze
Jup, 30 Sätze Frühsport

Do. 16.05. Pull 05.15 im Gym
HS-Front-Pull-Down: 3 Sätze
Latzug schmal: 3 Sätze
HS-Iso-Row Pl:3Sätze
HS DY-Row: 3 Sätze
Rev. BF (Flex.masch): 6 Sätze
KH-Hammer-Curls: 2 Sätze
Biz-Masch. Icarian: 4 Sätze
24 Sätze, soweit ok, aber mit der DY-Row werd ich irgendwie nicht warm wieder mal probiert, aber nö.....
gut hats x-andere gute Möglichkeiten im Gym

Fr. 17.05. Trainigsfrei.....
am Morgen den Arsch einfach nicht hoch bekommen, und nach Feierabend Wichtigeres zu tun

Schönes Wochenende

[MaryK]

Du machst aber auch viel und bist fleißig und
schaust nach Deiner Mama

Fröhliche Pfingsten

[chifer]

Danke sehr@MaryK, dir auch schöne Pfingsten


Sa. 18.05. Beine/Rumpf und so ab 12.30 im Homegym
(am Morgen gab es erst mal etwas Haus+Garten, so als warm-up )
-20 Minuten Stepper/Rad
Overheadsquats: 8 Sätze
Hypeextensions: 4 Sätze
Beinpresse: 2 Sätze
Waden an der Beinpresse: 6 Sätze
Beinheben im Rack: 6 Sätze
Gutes Training, soll reichen für das Pfingstwochenende
(viel anderes Programm, Training kann auch mal warten)

[chifer]

gab doch noch ein Training
früher zu Hause als gedacht, und Lust+Energie war auch noch da; also:

Pfingst-Mo. 20.05. Push, Homegym
KH-Schrägbankdrücken: 6 Sätze (und wieder mal festgestellt: das Umsetzten ist Sch.....e )
(Brust-)Dips: 6 Sätze
KH-Seitheben stehend: 6 Sätze
Armstr. über Kopf am Kabelzug: 3 Sätze
Push-Down mit Seil am Kabelzug: 3 Sätze

[chifer]

Di. 21.05. etwas Cardio
aufgrund von guten Gründen wurde es am Montag später, somit zu wenig gepennt.
also um 05.15 halbe Stunde Fahrrad+Stepper. Dafür hats gereicht.

[chifer]

Mi. 22.05. Pull+etwas Bauch05.15 im Studio
Flex-Rudermaschine+Rev.BF als Supersatz: 6 Supersätze
HS-Low Row: 6 Sätze
KH-Curls: 6 Sätze
Crunches auf dem Ball: 3 Sätze
Beinheben: 3 Sätze

Kurz, simpel, gut wars

[MaryK]

Hattest Du Birthday????