Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Berliner]

Ist es ein Physio mit Kraftsportaffinität ?

[Knolle]

Ist es ein Physio mit Kraftsportaffinität ?

Das werden wir sehen

Meine Frau war mal da in der Praxis und einer der Physios war wohl im Bodybuilding unterwegs, also hab ich zumindest etwas Hoffnung. Ich war selbst noch nicht da.

[Knolle]

Kurzes Update zu mir:

Ich hatte ein MRT und die Schulter ist laut Radiologen unauffällig. Ansonsten mache ich Physio, aber die massieren vor allem die Schulter und die Sehne, an Übungen war ich deutlich fitter als die.
Ansonsten eigentlich weiter wie bisher, ich mache weiterhin Schulter Reha Übungen und fange langsam wieder an, etwas Bankdrücken zu machen. Kniebeuge lasse ich noch weg.
Es geht also langsam vorwärts, wird aber noch einige Wochen dauern, bis ich wieder einen richtigen Plan machen kann.

[Berliner]

Geht die Bank derzeit schmerzfrei oder hast du da Belastungsschmerz?

[Knolle]

Bisher hab ich noch nicht mehr als 40kg gemacht ab da merke ich es leicht, werde mich jetzt langsam steigern.

[Knolle]

Kurzes Update:

Es gibt nicht viel Neues.
Physio ohne besondere Vorkommnisse abgeschlossen, gebracht hat es nur mäßig was (außer Massagen von einer hübschen Physio). Letzte Woche 6x Sport mit 4x Gym, 1x Wanderung und 1x Kickboxen.
Diese Woche gibt's auch 4x gym, 1x Fahrradtour und 1xYoga, bin also gut ausgelastet.
Beim Bankdrücken habe ich mich mal auf 60kg hochgetastet und schaue mal, was die Schulter sagt.

[Bb.adept]

Wie sieht es denn mit Beschwerden bei anderen Übungen aus? Weiterhin "nur" beim Brusttraining? Wird es irgendwann eigentlich Mal ein Formupdate geben?

[Knolle]

Wie sieht es denn mit Beschwerden bei anderen Übungen aus? Weiterhin "nur" beim Brusttraining? Wird es irgendwann eigentlich Mal ein Formupdate geben?

Kniebeuge hatte ich auch rausgeworfen, weil die Rotation der Arme da weh getan hat. Aber ich glaube, die probiere ich die Woche wieder.
Und ob ich jemals wieder Überkopf drücke sei mal dahin gestellt

Bilder... Gibt's eigentlich nicht viel zu sehen. Ich bin ein Mann in den 30ern ohne besondere Genetik und Ambitionen, der 4x die Woche trainiert und sich mäßig ernährt, da gibt's keine Überraschungen

[Knolle]

Mal wieder ein kurzes Update:

Der Schulter geht's eigentlich relativ gut und Bankdrücken hab ich auch entspannt bis 75kg gemacht. Heute auch mal wieder etwas testen.
Eigentlich bin ich da auf nem guten Weg und ich mache auch weniger Übungen für die Rotatorenmanschette.
Ansonsten läuft es ganz normal weiter im ok/uk Split.
Ich könnte sogar mal wieder einen richtigen Plan anfangen, aber ich bin einfach in der nächsten Zeit zu viel unterwegs
Von November bis Dezember bin ich vier Wochen im Urlaub und werde nur wenig trainieren können.
Ich habe noch keine Ahnung, wie ich mich da fit halten soll. Vielleicht etwas Yoga oder in der ein oder anderen Anlage eines Hotels, wenn es etwas gibt. Ansonsten vielleicht einfach mobility, was anderes fällt mir nicht ein

[Piotr]

Mal wieder ein kurzes Update:

Der Schulter geht's eigentlich relativ gut und Bankdrücken hab ich auch entspannt bis 75kg gemacht. Heute auch mal wieder etwas testen.
Eigentlich bin ich da auf nem guten Weg und ich mache auch weniger Übungen für die Rotatorenmanschette.
Ansonsten läuft es ganz normal weiter im ok/uk Split.
Ich könnte sogar mal wieder einen richtigen Plan anfangen, aber ich bin einfach in der nächsten Zeit zu viel unterwegs
Von November bis Dezember bin ich vier Wochen im Urlaub und werde nur wenig trainieren können.
Ich habe noch keine Ahnung, wie ich mich da fit halten soll. Vielleicht etwas Yoga oder in der ein oder anderen Anlage eines Hotels, wenn es etwas gibt. Ansonsten vielleicht einfach mobility, was anderes fällt mir nicht ein

Liegestütze
HSPU
Mit Band:
Curls
Facepulls
Irgendwo Klimmzüge

[Knolle]

Ich bin seit einigen Tagen aus dem Urlaub zurück

Habe 2x im Studio bisschen trainieren können, aber ansonsten eigentlich nix gemacht. Viel gelaufen und ein paar Wanderungen gemacht, paar Mal getaucht, aber das wars.
Ich habe immer ein bisschen was für die Schulter gemacht, aber meistens wars ok.
Die Schulter macht sich aber trotzdem bemerkbar. Gestern mal wieder gebeugt und den Arm so nach hinten zu drehen war nicht optimal.
Nichtsdestotrotz wollte ich gerne nen neuen Plan anfangen und werde mich an einem Powerbuilding Plan versuchen. Dafür wollte ich mich die nächsten Wochen etwas dran gewöhnen, ausprobieren und Gewichte testen. Ab 1.1. Geht's dann - new year, new me - damit los.
Overhead press wird durch Dips ersetzt und wenn Kniebeuge nicht gehen, dann stattdessen Beltsquat.
Ich hoffe, dass ich es weiterhin einrichten kann, 5x zum Sport (4x Liften, 1x Yoga/Cardio) zu gehen.
Zusätzlich wollte ich gerne noch 2x20min Cardio einbauen, so nach dem Training.
Und ich wollte meine Pausenzeiten genauer tracken, dann geht das Training auch schneller und ich lasse mich nicht so sehr ablenken.

[Zotto]

Gute Vorsätze für 2024!

[Knolle]

Gute Vorsätze für 2024!

Danke

Ich baue auch auf mehr Alltagsbewegung durch den neuen Job plus bei der Ernährung werde ich 2-3 Dinge umstellen.

[Berliner]

Gute Vorsätze für 2024!

Hier im Log hab ich auch deutlich mehr Hoffnung, dass die Vorsätze wirklich umgesetzt werden, als bei der Allgemeinbevölkerung

Willst du für die Pausenzeiten dann eine externe Uhr nutzen? Oder einfach Handy und Nachrichten ignorieren?

[Knolle]

Gute Vorsätze für 2024!

Hier im Log hab ich auch deutlich mehr Hoffnung, dass die Vorsätze wirklich umgesetzt werden, als bei der Allgemeinbevölkerung

Willst du für die Pausenzeiten dann eine externe Uhr nutzen? Oder einfach Handy und Nachrichten ignorieren?

Ich habe mir vor einigen Monaten ein Fitness-Armband gekauft. Da war das Ziel, dass ich ein paar Daten besser checke und dass ich eine Uhr tragen kann, wenn meine anderen Uhren eher unpassend sind (Sport, Urlaub, Aktivitäten) . Bisher bin ich so mäßig zufrieden, bzw nutze nicht mal im Ansatz alle Funktionen, die die Uhr zu bieten hat. Aber tatsächlich ist es mit der Stoppuhr Funktion sehr praktisch, weil man am Handy doch erstmal eher Nachrichten und Co liest, bevor man dort eine Stoppuhr startet. Das habe ich jetzt ein paar mal gemacht und merke dass ich mich nicht so in den ganzen Ablenkungen des Handys verliere. Ich lese dann vielleicht noch nen Satz zuende oder tippe kurz, aber dann ist das Handy auch weg. Also hat es auf jeden Fall schon mal Vorteile gebracht.
Wahrscheinlich wäre es am besten den Flugmodus anzuschalten, aber das kriege ich nicht hin.