-Arme Lang (Trizeps anspannen/Ellbogen bewusst durchdrücken)
-Orange (oder andere Frucht) zwischen den Achseln ausdrücken (Lat Aktivierung)
-Stehende Beinpresse (Beine wie bei Beinpresse anfangen durchzudrücken)
-Glut schließt die Bewegung ab (Sobald es möglich ist aber meistens wenn die Stange Nähe Kniehöhe kommt, Ar.sch mit aller Kraft anspannen der schiebt die Hüfte vor und so wird die Bewegung abgeschlossen -deswegen ist Heben auch keine Rückenübung sondern eine für Unterkörper- )
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mettamorphose
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Re: mettamorphose
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Mett
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Re: mettamorphose
hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.
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Netzokhul
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Re: mettamorphose
Vergiss die Orangen nicht.Mett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.
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Re: mettamorphose
Oder eine andere Frucht.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 11:10Vergiss die Orangen nicht.Mett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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Re: mettamorphose
Sollst doch einfach nur den Boden wegdrückenMett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 08:11 kann dieses "drück den boden weg" nicht visualisieren.
ich denk zwar dran, aber ich zieh doch nur die stange hoch.
genetiKK hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Sep 2024, 22:22 Wäre ich Kanzler wäre meine erste Amtshandlung die Respektschelle als straffrei einzuführen. Hat noch niemanden geschadet, erst Recht in der heutigen Gesellschaft nicht.
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Re: mettamorphose
danke.
so verständlich hat das noch nie jemand erklärt.
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Re: mettamorphose
Vor deine Stange ?Mett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.
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Re: mettamorphose
seit august esse ich wieder carbs und dementsprechend steigt auch mein gewicht wieder. ich hab starke cravings und schaffe es nicht zurück auf den carnivoren weg.
ich bin jetzt wieder bei 78kg, tendenz steigend.
hier paar bilder zur aktuellen form
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schlafschaf
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Re: mettamorphose
Kartoffeln-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 11:23Oder eine andere Frucht.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 11:10Vergiss die Orangen nicht.Mett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren1. Okt 2025, 09:00 hab mir das ausgedruckt und werde das blatt beim nechsten heber vor die stange legen.
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Re: mettamorphose
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frontsquats gleiches gewicht 28reps
60kg x6/6/4/4/3/3/2
bench eng 4x10
50kg x10/10/10/8
latzug eng 3x12 60sek pause
45kg 12/12/12
beinpresse 2x16 60sek pause
100kg 16/16
beinstrecker 3x16 90sek pause
25kg x16/16/16
waden und tibiaraise 3x15-20
fazit: ok soweit
ende
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Re: mettamorphose
gestern im verein mit coachi 2 einheiten durch geballert.
hat fast 5h gedauert und ich war tot am ende.
10 sätze speed heben
6 sätze comp bench
3sätze tempo bench
liegestütze, klimmzüge, hipthrusts, legcurls, cableflys, milli press, skullcrushers, luraises und trizepsdrücken.
viel gequatscht dazwischen. hat gut getan.
hat fast 5h gedauert und ich war tot am ende.
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Re: mettamorphose
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geil
geilLOGHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren18. Okt 2024, 18:55 Bei niedrigem Leistungsvermögen ist das machen wichtiger als das wie und was.
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Mett
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Re: mettamorphose
junge, nur noch 3 wochen inkl. dieser bis zur bank lm.
bin für die -76 gemeldet und wiege heute 77,8
gut dass ich nachgesehen habe. dachte ich hätte minimum noch 5 wochen zeit.
coachi probiert auch was neues, ab sofort bank ed.
geil
bin für die -76 gemeldet und wiege heute 77,8
gut dass ich nachgesehen habe. dachte ich hätte minimum noch 5 wochen zeit.
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