leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

E3MOM beudetet du hast 180 Sekunden Zeit für Satz + Regeneartion und dann gehts wieder los?

Korrekt (zusätzlich noch die Pull Apparts in der Zeit).

[GastXY]

E3MOM beudetet du hast 180 Sekunden Zeit für Satz + Regeneartion und dann gehts wieder los?

Korrekt (zusätzlich noch die Pull Apparts in der Zeit).

Merci, und wenn irgendwo E4MOM steht, wie ist das zu verstehen?

[Leucko]

E3MOM beudetet du hast 180 Sekunden Zeit für Satz + Regeneartion und dann gehts wieder los?

Korrekt (zusätzlich noch die Pull Apparts in der Zeit).

Merci, und wenn irgendwo E4MOM steht, wie ist das zu verstehen?

Wenn du E3MOM korrekt interpretiert wie kannst du dann bei E4MOM strugglen?

[GastXY]

Korrekt (zusätzlich noch die Pull Apparts in der Zeit).

Merci, und wenn irgendwo E4MOM steht, wie ist das zu verstehen?

Wenn du E3MOM korrekt interpretiert wie kannst du dann bei E4MOM strugglen?

haha laut gelacht, aber habe ich wirklich, WEIL, hier steht Emom4 und nicht E4MOM...

Emom4 dips
15/13/11/7

[GastXY]

das ist dann wohl jede Minute

[Christoph]

Sieht doch gut aus technisch. Mit Knie nach innen noch da, ich würde das aber weniger dramatisch sehen ehrlich gesagt.

[schlafschaf]

das ist dann wohl jede Minute

Genau vier mal eine Minute

[Netzokhul]

Immer wenn ich die Videos sehe denk ich mir, stell dich doch einen Hauch enger hin, vllt hilft das schon.

Angeblich ist das Problem mit den Knien oft auch einem schwachen Glute geschuldet, das umgeht man damit gewissermaßen nur.

[Leucko]

Enger stehen fühlt sich nicht gut an aber vermutlich nur Gewohnheit. Werde es mal testen.

[Netzokhul]

Kann absoluter Quatsch sein.
Was weiß ich schon vom Beugen.

[schlafschaf]

Würde sagen je breiter man steht desto mehr Hams und glute. Breiter stehen Ist per Se kein Grund für nach innen kommende Knie

[husefak]

Enger stehen fühlt sich nicht gut an aber vermutlich nur Gewohnheit. Werde es mal testen.

Hast du mal den Link von mir angeschaut?
Füsse mehr reindrehen und enger stehen würde ich da mal ausprobieren. Lies das mal mit "die Knie folgen den Zehen".

[wuzzner]

Bei den 110kg geb ich dir recht, da merkt man richtig wie du aktiv dagegenarbeitest. Bei den 120 ist es wieder stärker....

Aber scheiß drauf, einfach nicht aufhören daran zu arbeiten, gleichzeitig nicht überdenken. Wird schon werden....

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag) KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250

Startgewicht Diät: 92,9kg
Wie angekündigt NEAT wieder normal berechnet was etwa 250 Kalorien ausmacht. Ab morgen wird dann wöchentlich um weitere 150 Kalorien erhöht.

[Leucko]

Training am 15.07.2024:
Gewicht: 88,8kg

- Frontsquat: 92,5kgx5, 97,5kgx4, 102,5kgx3, 102,5kgx5, 100kg, 97,5kgx5, 95kgx5, 92,5kgx5, x5 letzter Satz:
- KH Schrägbank 20° 35kg: 7x, 6x / 30kg: 13x, 11x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 12x, 11x, 10x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 8x, 7x, 6x (Summe = 33 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E1:45MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 12x / 22kg: 14
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 55s, 55s, 55s

Hab heute mal interessehalber einen Pulsgurt angezogen. Die Auswertung von Runtastic ist jedoch äußerst bescheiden. Aber man kann gut erkennen was für ein Wellnesstraining ich absolviere:

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