theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

25° im Büro aber auch etwas übertrieben.
Da kannst du ja ganzjährig mit kurzer Hose und Tanktop rumlaufen.

Bei trockener Luft ist die Wärme nicht so spürbar.
Sitze drinnen aber meistens im Tshirt im Pullover sieht man mich nie, entweder Jacke und wenn die Temperatur passt -> Tshirt.

Fun Fact: bis zum Mittagessen hab ich auch bei 23grad noch kalte Finger.
25grad waren gestern nur, weil die Heizung bei den hohen Außentemperaturen für Jänner nicht nach unten geändert wurde (manuelle Steuerung).
Aber so um die 23grad hab ich gern wenn ich mich NICHT bewege und nur sitze.

[Mett]

hier 25% bei 23,5°
meine schleimhäute sind wie seidenpapier.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 28.01.2025

Klassische durchwachsene Nacht nach Beintraining, Beine glühten noch nach, heißt random Beine von Decke befreien bis zu kühl wird, dann wieder zudecken und das ein paar mal....


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x10+5Holds
Zwar nicht geplant aber heute 15er voll gemacht, Gewicht bleibt aber und wird nur noch via Stretch-Dauer verändert, heute mal im letzten Drop Holds ausprobiert, fühlten sich GUT an aber das Gewicht war zu leicht, nächste mal vielleicht nur einen Drop machen und dafür dann mit Holds nach 15wh... (trial & error)



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
25 x12 +40" Stretch
35 x12 +40"Stretch
45 x12!wWraps +40" Stretch
45 x9wWraps +40" Stretch
Loool! Da fühlt man sich den ganzen Tag über kakke und dann haut man hier nen PR raus und ärgert sich WÄHREND dem Satz warum man nicht DEN Satz gefilmt hat, wusste so aber Wh. 7/8 das heute 12 drin sein könnten, geplant waren 10 im ersten somit in Summe 4wh! heute mehr gemacht.

37,5 x12
Neu erhöhtes Gewicht und kann gleich wieder erhöht werden!
Diesmal aber "nur" Micro-Erhöhung (1,25kg)



VERSUCH:


Standing Cable Cross:
2St. x15
3St. x15
4St. x12
4St. x20


Superset mit:


Dips:
Band Assi x15
BW x12
BW x12

Joah, Cable Cross muss ich noch viel rumprobieren, SUPER Kontraktionen aber irgendwie "unnatürlich" und Superset mit Dips is auch net das gelbe vom Ei.
Nächste mal einen Stack mehr bei den Cable aber Dips wird erst DANACH zum auspumpen mit 2 Arbeitssätze mit soviel Wh. wie ich halt schaffe, mal schaun wie es sich dann anfühlt.


Wieder nur zur bildlichen LOG Untermalung...

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Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15 +40sec. Stretch
SO! Stell ich mir die Steigerung vor, easy reps und Trizeps voll.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x13
Legs x13


Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20



Fazit: Wie gesagt, DAFÜR das heute Tag Wetter-Gen mäßig wieder naaaajaaaa war bin ich mit der Trainingsleistung MEHR als zufrieden.
Mit der Press Übung am Samstag hab ich jetzt auch Brust 2x die Woche in der Pflicht (Immer direkt oder indirekt oder mehr oder weniger Volumen alle Muskelgruppen 2x die Woche in Arbeit) mal schaun was daraus wird.

Jetzt heißt es wie immer nur nicht krank werden, Chef hält brav Abstand und bin eh zu 90% alleine im Büro.

Mache also alles was ich kann wenn es trotzdem passiert dann is es halt so, will mich jetzt nicht mehr stressen damit, wird immer Zeiten geben wo man trotz Vorbeugung krank wird.
Zum Glück löst sich die Muskulatur nicht sofort in Luft auf und "Muscle Memory" ist auch ne SEHR feine Sache.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 29.01.2025

Another Day, another Day mit "leichte Übelkeit und Spannungskopfweh".. yaaay!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15x12kv +30" Stretch
+15x9KV+1kv +30" Stretch
"Nur" 1wh. mehr, Pump im ersten Satz... es eskaliert halt immer bei Klimmzüge.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht, deswegen schön mit viel Luft auf 12er belassen und schön mit squuueeeze.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20 +30" Stretch
In Summe 3wh. mehr und im letzten Drop die 20 voll gemacht.
Nach dem Ablegen bei den Arbeitssätzen gaaaanz leicht die Hamies gespürt, nix was mir den Schlaf raubt aber wills nur notiert haben.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x15wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
15er voll und GUTE Wh. schwer aber gut, Gewicht wird jeweils um 1,25kg erhöht und der Drop um 2,5kg.




+30" Stretch




Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Hier muss ich immer auf die linke Schulter aufpassen die durch den extra Stretch und schon ermüdete Muskulatur gerne nach oben gezogen wird, mehr ich dann wenn der Nacken versucht zu helfen und dabei verkrampft.
Aber sind wir ja gewohnt.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x15+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
12,5 x15+10 +40" Stretch
12,5 x13+10
Drop
7,5 x20+10-20
Nur noch ein 15er offen, im Drop heute was ausprobiert dafür mich dann, eh klar, verzählt.
Versuchte die Singels so auszuführen das ein Arm das Gewicht oben hält der andere Arm nach unten dann wieder nach oben geht und DANN erst der andere Arm das Gewicht wieder runter lässt, habt ihr sicher schon gesehn.
Nur kam mir erst so nach 5wh. das wenn der Ellenbogen gerade nach unten zeigt beim halten, beim Bizep net viel ankommt, das heißt nächste mal versuchen nicht die twistet Singels zu machen, sondern Ausführung wie bei den 15er bzw. 13er indem die Handflächen immer nach vorne zeigen und nur soweit angehoben wird bis die Unterarme parallel zum Boden sind, mal schaun wie weit ich DANN beim Drop komme...







FAZIT: So kakke wie es mir am Vormittag ging (siehe "Anfangspost") so gut ging es mir dafür im Training.
Eigentlich gleich wie letzte Woche, ist da ein Muster??

Vollkommen zufrieden mit der Einheit, kein Schwindel, geiler Pump, kein Kopfweh, Nase auch frei, alles in allem -> GEIL!

Morgen Rest-Day und wenn bis dahin mein Kollege Chef mich nicht ins Verderben gebracht hat, dann ist seine Husterei wohl doch mehr auf seine 20 Zigaretten pro Tag zurück zu führen als auf seinen Gesundheits-Status oder so...

Ich für meinen Teil fahre weiter mit meinen Bro-Science Supps und hoffe aufs Beste.