theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

25° im Büro aber auch etwas übertrieben.
Da kannst du ja ganzjährig mit kurzer Hose und Tanktop rumlaufen.

Bei trockener Luft ist die Wärme nicht so spürbar.
Sitze drinnen aber meistens im Tshirt im Pullover sieht man mich nie, entweder Jacke und wenn die Temperatur passt -> Tshirt.

Fun Fact: bis zum Mittagessen hab ich auch bei 23grad noch kalte Finger.
25grad waren gestern nur, weil die Heizung bei den hohen Außentemperaturen für Jänner nicht nach unten geändert wurde (manuelle Steuerung).
Aber so um die 23grad hab ich gern wenn ich mich NICHT bewege und nur sitze.

[Mett]

hier 25% bei 23,5°
meine schleimhäute sind wie seidenpapier.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 28.01.2025

Klassische durchwachsene Nacht nach Beintraining, Beine glühten noch nach, heißt random Beine von Decke befreien bis zu kühl wird, dann wieder zudecken und das ein paar mal....


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x10+5Holds
Zwar nicht geplant aber heute 15er voll gemacht, Gewicht bleibt aber und wird nur noch via Stretch-Dauer verändert, heute mal im letzten Drop Holds ausprobiert, fühlten sich GUT an aber das Gewicht war zu leicht, nächste mal vielleicht nur einen Drop machen und dafür dann mit Holds nach 15wh... (trial & error)



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
25 x12 +40" Stretch
35 x12 +40"Stretch
45 x12!wWraps +40" Stretch
45 x9wWraps +40" Stretch
Loool! Da fühlt man sich den ganzen Tag über kakke und dann haut man hier nen PR raus und ärgert sich WÄHREND dem Satz warum man nicht DEN Satz gefilmt hat, wusste so aber Wh. 7/8 das heute 12 drin sein könnten, geplant waren 10 im ersten somit in Summe 4wh! heute mehr gemacht.

37,5 x12
Neu erhöhtes Gewicht und kann gleich wieder erhöht werden!
Diesmal aber "nur" Micro-Erhöhung (1,25kg)



VERSUCH:


Standing Cable Cross:
2St. x15
3St. x15
4St. x12
4St. x20


Superset mit:


Dips:
Band Assi x15
BW x12
BW x12

Joah, Cable Cross muss ich noch viel rumprobieren, SUPER Kontraktionen aber irgendwie "unnatürlich" und Superset mit Dips is auch net das gelbe vom Ei.
Nächste mal einen Stack mehr bei den Cable aber Dips wird erst DANACH zum auspumpen mit 2 Arbeitssätze mit soviel Wh. wie ich halt schaffe, mal schaun wie es sich dann anfühlt.


Wieder nur zur bildlichen LOG Untermalung...

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Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15 +40sec. Stretch
SO! Stell ich mir die Steigerung vor, easy reps und Trizeps voll.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x13
Legs x13


Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20



Fazit: Wie gesagt, DAFÜR das heute Tag Wetter-Gen mäßig wieder naaaajaaaa war bin ich mit der Trainingsleistung MEHR als zufrieden.
Mit der Press Übung am Samstag hab ich jetzt auch Brust 2x die Woche in der Pflicht (Immer direkt oder indirekt oder mehr oder weniger Volumen alle Muskelgruppen 2x die Woche in Arbeit) mal schaun was daraus wird.

Jetzt heißt es wie immer nur nicht krank werden, Chef hält brav Abstand und bin eh zu 90% alleine im Büro.

Mache also alles was ich kann wenn es trotzdem passiert dann is es halt so, will mich jetzt nicht mehr stressen damit, wird immer Zeiten geben wo man trotz Vorbeugung krank wird.
Zum Glück löst sich die Muskulatur nicht sofort in Luft auf und "Muscle Memory" ist auch ne SEHR feine Sache.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 29.01.2025

Another Day, another Day mit "leichte Übelkeit und Spannungskopfweh".. yaaay!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15x12kv +30" Stretch
+15x9KV+1kv +30" Stretch
"Nur" 1wh. mehr, Pump im ersten Satz... es eskaliert halt immer bei Klimmzüge.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
+52,5 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht, deswegen schön mit viel Luft auf 12er belassen und schön mit squuueeeze.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20 +30" Stretch
In Summe 3wh. mehr und im letzten Drop die 20 voll gemacht.
Nach dem Ablegen bei den Arbeitssätzen gaaaanz leicht die Hamies gespürt, nix was mir den Schlaf raubt aber wills nur notiert haben.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x15wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
15er voll und GUTE Wh. schwer aber gut, Gewicht wird jeweils um 1,25kg erhöht und der Drop um 2,5kg.




+30" Stretch




Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+65 x11wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
Hier muss ich immer auf die linke Schulter aufpassen die durch den extra Stretch und schon ermüdete Muskulatur gerne nach oben gezogen wird, mehr ich dann wenn der Nacken versucht zu helfen und dabei verkrampft.
Aber sind wir ja gewohnt.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x15+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
12,5 x15+10 +40" Stretch
12,5 x13+10
Drop
7,5 x20+10-20
Nur noch ein 15er offen, im Drop heute was ausprobiert dafür mich dann, eh klar, verzählt.
Versuchte die Singels so auszuführen das ein Arm das Gewicht oben hält der andere Arm nach unten dann wieder nach oben geht und DANN erst der andere Arm das Gewicht wieder runter lässt, habt ihr sicher schon gesehn.
Nur kam mir erst so nach 5wh. das wenn der Ellenbogen gerade nach unten zeigt beim halten, beim Bizep net viel ankommt, das heißt nächste mal versuchen nicht die twistet Singels zu machen, sondern Ausführung wie bei den 15er bzw. 13er indem die Handflächen immer nach vorne zeigen und nur soweit angehoben wird bis die Unterarme parallel zum Boden sind, mal schaun wie weit ich DANN beim Drop komme...







FAZIT: So kakke wie es mir am Vormittag ging (siehe "Anfangspost") so gut ging es mir dafür im Training.
Eigentlich gleich wie letzte Woche, ist da ein Muster??

Vollkommen zufrieden mit der Einheit, kein Schwindel, geiler Pump, kein Kopfweh, Nase auch frei, alles in allem -> GEIL!

Morgen Rest-Day und wenn bis dahin mein Kollege Chef mich nicht ins Verderben gebracht hat, dann ist seine Husterei wohl doch mehr auf seine 20 Zigaretten pro Tag zurück zu führen als auf seinen Gesundheits-Status oder so...

Ich für meinen Teil fahre weiter mit meinen Bro-Science Supps und hoffe aufs Beste.

[Sorrow66]

Gute Einheiten, freut mich.

Wie steil ist die Inclinepress?

Vor kurzem auch mal high incline gemacht, ohne deadstop allerdings. Da kann man schon auch die obere Brust gut mit einbinden

[-theANIMAL-]

Gute Einheiten, freut mich.

Wie steil ist die Inclinepress?

Vor kurzem auch mal high incline gemacht, ohne deadstop allerdings. Da kann man schon auch die obere Brust gut mit einbinden

Danke.
Welche Incline meinst?
Egal.

Die Bank für Cable Flys und für die Press am Samstag is so um 37grad.
Die Bank am Dienstags für DB Press hat 30grad.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 31.01.2025

Linker Hamie (nahe Kniekehle) voll verspannt, kA woher, aber super Timing für...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x11 +40" Stretch
2te 12er erkämpft!

+30 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll, guter Pump.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x15+40" Stretch
+47,5 x15+40" Stretch
+47,5 x15+40" Stretch
Drop
+37,5 x12+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
15er voll die wollt ich unbedingt, Pump brutal, 2,5kg Steigerung für nächste mal verdient, ab dann aber das Gaspedal nimma so durchdrücken bei dieser Übung, bin da wo ich sein will.





RDL high Stand:
30 x12
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x10wStraps
80 x10wStraps
80 x10wStraps
New Weight und zurück zu 3x10 ab jetzt ja "nur noch" 1wh. Progression.






Standing Leg Curls:
+7,5 x12
+12,5 x12
+17,5 x13+40" Stretch
+17,5 x13+40" Stretch
+17,5 x12+40" Stretch
3x13 wie erhofft war nicht erreichbar, trotzdem in Summe 2wh. mehr (nicht vergessen Übung letzte mal vor 2 Wochen absolviert)






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+25 x15
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x20wStraps+40" Stretch
+65 x20wStraps+40" Stretch
+65 x20wStraps+40" Stretch
Kennt ihr das auch?
Da ist ein "Keim" ein "Gedanke" man KÖNNTE ja vielleicht, versuchen oder wenigstens PROBIEREN gleich ALLE Sätze voll zu machen.
Und dieser "Keim" wird dann mit jeden weitern Warm Up Satz stärker BIS ja BIIIIIS der innere "Berserker" (Alter Ego) durchkommt und man dann #NoMatterWhat auf 3x20 geht und somit 4wh! mehr macht.
Pump im ganzen Unterkörper SEHR "wahrnehmbar".

Diesmal zwischen den Arbeitssätzen im Ausfallschritt gedehnt, gefühlt passt das besser.

Nächste mal 5kg Schritt mehr und zurück auf 3x15.







Fazit: SEHR zufrieden mit dem Training, überspannter Hamie rechts machte keine Probleme, trotzdem im Auge behalte weil kA woher es kommt.
Pump so gut das nur schwer Fuße vom Boden heben konnte. (GUT!)

Körperlich fühl ich mich besser, heute aber Besuch von Eltern und die kommen IMMER mit IRGENDWAS an... xD

Weiterhin positiv denken, wird schon....

[-theANIMAL-]

End-Stretch-Tiefe bei den Auafallschritt-Stretch

[-theANIMAL-]

Samstag, der 01.02.2025

Schlaf so durchwachsen wie Mo auf Di.
Beine halt....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,90kg
Zunahme läuft anscheinend, nichtsdestotrotz wird nächste Woche wie geplant (wieder) kcal erhöht! (Das wars aba dann auch bis ca. Mitte Sommer )



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)


"Die Sonne geht langsam auf, ANIMAL (und ich ) schleichen uns in den DUNGEON."


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
1wh. mehr und GUTE Wh., letzte Drop wieder pervers...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x14+5+5 +40sec. Stretch
1wh. mehr, nächste mal vielleicht Sack zu mach...

16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
20er vol nächste mal Micro-Erhöhung!



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
40 x10
60 x10wWraps
70 x10wWraps
80 x14+3+2&fail wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Hmpf! Da denkt man sich, ach mit RPT werd ich die 20 heute schon voll machen, nach den 14 im ersten Mini Satz GUTES Gefühl und dann im zweiten Mini-Satz nur noch 3 möglich und im letzten den Lockout zur 3ten Wh. nimma geschafft.
Sei es drum, Ego wie immer bei sowas geknickt.
Nächste mal schätze/hoffe ich das mehr geht, BUT! 4wh. in Summe mehr zu letzten Einheit.

“Congratulations, you've achieved failure."

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Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x17+17+17+15 + = 30" Rest
2wh. mehr, Schulter-Technisch bis dato die BESTEN Wh.!




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x11+30" Stretch
+15 x10KV+30" Stretch
+15 x9KV+1KV+30" Stretch
Wh. wie geplant geschafft, in Summe 2wh. mehr.
Körpergewicht zunehmen UND bei Klimmzüge schnell steigern is eher mehr Wunschdenken.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+30 x15
+50 x15
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
2wh. in den Arbeitssätzen mehr, bei den Drops mit weniger Wh. mit begnügt, war einfach schon zu ekelhaft.



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x12
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
1wh. mehr (Babysteps).




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
2wh. mehr und ALLE Wh. mit Kontraktionspunkt halten, nächste mal ws Sack zumachen.
Überall noch Luft.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x9 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
1wh. mehr von 4 auf 5 St. is irgendwie vom Gefühl her ein arger Sprung drin beim Cable...



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x30??
Neues Gewicht und wie erhofft "nur" auf 3x12 zurück, Drop-Gewicht wurde belassen, im letzten Drop mich beim Arm der zuerst dran ist verzählt (ja, ja ich und meine Blackouts beim zählen, dummer Meathead ) beim anderen Arm geschaut auf wie viel Wh. ich gehen muss um das gleiche "Gefühl" wie beim ersten Arm zu bekommen, waren dann so um die 30...




1min. Stretch




Fazit: YEAH! zufrieden mit der Marathon-Einheit, alles nach Plan.
Heute wird Termin mit Schwester nachgeholt beim Chinesen.

Damit ich morgen beim DIY-Form Check schön aufgeschwemmt bin....

Jetzt mal die Gewichte für gut 48h ruhen lassen.... schönes WE!

[-theANIMAL-]

Montag, der 03.02.2025

Ab heute wieder um 0430 Tagwache...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x10 +40" Stretch
+125w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr, GUTE Wh.

+80w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Jetzt wirds langsam wieder ekelig...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+60 x15+40" Stretch (Fersensitz)
+60 x12
Drop
+40 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 5er)
Wie geplant im zweiten Satz den 12er voll gemacht und das heißt ich kann in der nächsten Einheit mehr Gewicht nehmen.
kA wie weit ich dann komme, we will see...
Pump war EXTREM konnte die 60sec. im Fersensitz wie geplant NICHT mache, hab nach glaub ich schon 20sec. abgebrochen, kam gar nicht mit dem Hintern an meine Fersen ran so extrem aufgeblasen die Quads.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
80 x12
97,5 x12
Wegen dem extremen Pump UND wegen nicht vorhandener angeborener Dorsiflexion lt. Video eher mehr ne Art "Ballerina-SQs" BUT!!!!
Fühlten sich GEIL an, gingen genau dorthin worauf ich abziele.
Nächste mal also wie geplant 2,5kg mehr und BÄMM kleiner Meilenstein und Anfänger-Gewichte hinter mir lassen kann.
Ab 100kg heißt für mich auch Gürtel kommt zum Einsatz, warum? Weil ichs kann.




+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x10wBelt +30" Stretch
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
2wh. mehr im ersten Satz wie geplant erkämpft.
So schnell kommt aber keine 2wh. Progression mehr, da ich rein rechnerisch den Block nicht mit neu erhöhten Gewicht beenden will (schlechte Erfahrung).

+85w2B.x22 +30" Stretch
2wh. mehr und ja die waren schon wieder ekelhafter als letztens und ich bin FROH das ich danach nix mehr am Plan hatte.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Will ja nix verschreien aber Kreislauf TOP, Trainings Progression alles nach Plan, Hamies machen mit, schön die Muskulatur dort getroffen wo ichs haben will (outer sweep), na was werd ich wohl sein?! Zufrieden hoch 10.

Kurz nach dem Training in der Dusche SO RICHTIG die Erschöpfung im Unterkörper zu spüren bekommen, irgendwie GEIL aber irgendwie wollt ich mich auf der Stelle hinlegen...

Wie immer gespannt wie Schlaf und kommende Tagen werden...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 04.02.2025

Dank Melatonin bald mal eingeschlafen aber die richtige "Position" zu finden brauchte etwas.
1x raus müssen aber für ne Bein-TE is das nix erwähnenswertes.


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+3St. x10+5 Holds
Heute beim Top Gewicht EXTRA mit länger halten im Stretch, trotzdem die 15wh. erreicht.
Heute nur einen Drop Satz und der in gleicher Manier wie letztes der zu leichte Drop, diesmal passte das Gewicht perfekt, letzter Hold gewann das Gewicht langsam.



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
25 x12 +40" Stretch
35 x12 +40"Stretch
45 x12wWraps +40" Stretch
45 x11wWraps +40" Stretch
2wh. mehr und DIESMAL, ALLE Sätze aufgenommen.
Und ich für mich entschieden OBWOHL nicht 2x12 geschafft habe, TROTZDEM in der nächsten Einheit mit dem Gewicht um 2,5kg PRO SEITE hoch zu gehen, rein Taktisch wegen der verbleibenden Einheiten von diesen Block.

38,75 x12 +40" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht im "Back Off" und WIEDER 12wh. erreicht, also wieder Micro-Erhöhung in der nächsten Einheit.

Heute mal bewegte Bilder von den 3 oben beschrieben Sätzen, wen es interessiert darf gern reinschaun:

► Text anzeigen

Standing Cable Cross:
+2St. x15
+4St. x15 +40" Stretch
+5St. x15 +40" Stretch
+5St. x15 +40" Stretch
Drop
+3St. x10+5Holds
Irgendwie noch nicht warm mit der Übung, einen Drop gleich wie bei den Flys am Anfang mit Holds zum Schluss....




Dips:
Band Assi x15
BW x13
BW x15 +Push Up FAIL!
Irgendwie im ersten Arbeitssatz gegen ne "Wand" gefahren, im zweiten dann einfach mal geschaut wie weit ich komme und dann überrascht gewesen über 13 zu kommen.
Danach wollte ich noch das letzte mit Liegestütz raushaun, nachdem ich fast nach nur 1wh. gefailt habe kam der Berserker durch und OBWOHL die linke Schulter das GAR NICHT gut fand zwang der Berserker mich zu 10wh. danach natürlich Probleme mit der linken Schulter, glaub aber bis zum nächsten mal wirds sich das wirder beruhigt haben, Top dumm Meat-Head.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15 +40sec. Stretch
Zum Glück Schulter hier keine Probleme gemacht und 2wh. mehr.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x14
Legs x13


Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20



Fazit: Bis auf den Liegestütz-FAIL (irgendwas is ja immer) SEHR zufrieden mit der Einheit.
Mal schaun wie weit der Abstürz bei 2,5kg pro Seite sein wird.

Musste mich schon lange nimma im Training schnäuzen, hoffe das bleibt so.

Beim kochen fühlte sich der "Strang" Mitte Bauchmuskeln etwas verspannt an, beim draufdrücken fast wie ein "Fremdkörper" gebranntes Kind (Leisten- u. Bauchnabelbruch) natürlich im Hinterkopf schon Alarmsirenen am melden.
Mal im Auge behalten, hab sowieso schon ewig ne leichte Rektusdiastase und das "feste" wird einfach die Sehne in der Mitte sein die beim Bauchtraining heute mehr beansprucht wurde... (hoffe ich halt)

[Sorrow66]

Gute Einheiten, freut mich.

Wie steil ist die Inclinepress?

Vor kurzem auch mal high incline gemacht, ohne deadstop allerdings. Da kann man schon auch die obere Brust gut mit einbinden

Danke.
Welche Incline meinst?
Egal.

Die Bank für Cable Flys und für die Press am Samstag is so um 37grad.
Die Bank am Dienstags für DB Press hat 30grad.

Sorry für die verzögerte Antwort.

Meinte die barbell incline im schultertraining aber auf dem Bild sieht man dass du die relativ steil machst also hat sich die Frage erledigt

[-theANIMAL-]

Gute Einheiten, freut mich.

Wie steil ist die Inclinepress?

Vor kurzem auch mal high incline gemacht, ohne deadstop allerdings. Da kann man schon auch die obere Brust gut mit einbinden

Danke.
Welche Incline meinst?
Egal.

Die Bank für Cable Flys und für die Press am Samstag is so um 37grad.
Die Bank am Dienstags für DB Press hat 30grad.

Sorry für die verzögerte Antwort.

Meinte die barbell incline im schultertraining aber auf dem Bild sieht man dass du die relativ steil machst also hat sich die Frage erledigt

Wie im von dir zitierten, sind es ca. 37grad.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 05.02.2025

Schlaf "durchwachsen" zu viel Gedankenkarussell wegen Bauchmuskel (Überlastung?)....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15x12kv +30" Stretch
+15x10KV+1kv +30" Stretch
BÄMM! Wie bei den Press gestern "schenke" ich mir die 1wh. und erhöhe das Gewicht in der nächsten Einheit.
Einfach aus Blog-Strategischen-Ego-Gründen.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+52,5 x13 +30" Stretch
+52,5 x13 +30" Stretch
2wh. in Summe mehr.



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
20 x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x15wStraps +30" Stretch
80 x15wStraps +30" Stretch
80 x15wStraps +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
15er voll, hier und da links Nacken/Schulter sicher noch von Gestern (Push Up) aber in Summe alles nach Plan und Pump wie immer extrem.
Nächste mal 2,5kg mehr und zurück auf 3x12.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15
36,25 x15wStraps +30" Stretch
36,25 x15wStraps +30" Stretch
36,25 x15wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
15er voll, war zwar NICHT geplant aber bei Wh. 14 im letzten Satz kam mir im Kopf "ach sch... drauf"
Nächste mal also Micro-Erhöhung.
Linke Schulter nur beim aufstemmen von der Schrägbank hier und da gemerkt nix schlimmes.




+30" Stretch




Cable Row D-Handle (V-Grip):
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x10wStraps
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Beim "reinstemmen" bei den Arbeitssätzen komisches Gefühl in der Core Gegend, Gedanken von gestern Abend wieder im Hinterkopf, merkte aber das es mehr der Hüftbeuger (der ja bis in Bauchmitte reinragt) ist der mukkte was mich wieder zuversichtlicher machte, weil ich das öfters habe wenn Beine oder Bauch Training intensiv war.
Wh. gingen trotz linker Schulter erstaunlich gut, konnte schön in den Rücken ziehen und Dehnung auskosten.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x15+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
12,5 x15+10 +40" Stretch
12,5 x15+10
Drop
7,5 x15+10 Singels@Kontraktionspunkt+10 Singels with Twist
15er voll und wie man sieht beim Drop in Summe 35! Wh. gemacht und das obwohl ich gar nicht motiviert für Curls war schon gar nicht für nen Drop.
Nächste mal Micro Erhöhung und zurück auf 3x12+Singels.







FAZIT: Heute fast den ganzen Tag nen komischen "Druck" auf den Magen gehabt, sowie in der Nacht von gestern auf heute auch, deswegen eher durchwachsene Nacht wegen zu viel denken.

Fast GENAU 1h vor dem Training "Druck" verschwunden (nach Pre-Workout Toilette ) und bis auf den Schluss beim Cable Row KEINE Meldung in der Hinsicht bekommen.
Bei Cable Row auch nur wie gesagt seitlich an den Bauchmuskeln aka Hüftbeuger und der mukkt bei mir gern +10jahre altes Narbengeweben in Bauchraum von Leisten und Bauchnabel OP.

Weiß nicht ob Leg Raises & Ab-Weel Dienstag zu viel für den Core ist (Core muss ja eigentlich in JEDER Einheit gut was einstecken) oder ich hab gestern einfach irgendwo einen GANZ ANDERE ungewohnte Bewegung gemacht, egooool.....

Einheit heute vollkommen zufrieden 3 Übungen wo ich das Gewicht Steigern kann und Klimmis Volumen PR Gewicht incoming.
Morgen Rest Day ABER auch der Tag wo die Kcal via Abendessen-Zusatz (SK) ab jetzt erhöht werden.
Somit fällt (bis auf Sonntag) mein letzter Low Carb Tag.

Neugierig was die Waage dazu am Samstag sagt.
That's it!

[Mett]

gut.