Leucko is Daddycated

[Leucko]

@Garage_lifts101 Nö, laufen oder generell Cardio nie sonderlich fokussiert. Ab und zu mal Phasen mit ein bis zweimal laufen pro Woche.

Danke fürs Squatfeedback!
Ich bleib dran. Wie du sagst echt doof das jetzt wo ich echt will die Tiefe limitiert ist. Aber das wird sich auch wieder geben.

[Leucko]

Training am 26.06.2024:
Gewicht: 87,1kg

- Schulterdrücken (E2:15MOM) 67,5kg: 5x, 4x, 4x / 55kg: 10x, 7x

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +12,5kg: 17x, 12x, 10x

- BSS +50kg: 12x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 11kg: 16x, 11x, 10x

- KH Überzüge 32,5kg: 14x , 9x, 8x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 11x / 22kg: 11x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 26x

[GastXY]

Training am 26.06.2024:
Gewicht: 87,1kg

- Schulterdrücken (E2:15MOM) 67,5kg: 5x, 4x, 4x / 55kg: 10x, 7x

warum trainierst du SD nach E2:15MOM ?

[Leucko]

@nieto6 Hat keinen besonderen Grund. Mir sind bloß allgemein die Satzpausen generell etwas entglitten und somit wird mir das Training insgesamt zu lang. Daher setze ich temporär mal wieder einen Timer ein.

[GastXY]

@nieto6 Hat keinen besonderen Grund. Mir sind bloß allgemein die Satzpausen generell etwas entglitten und somit wird mir das Training insgesamt zu lang. Daher setze ich temporär mal wieder einen Timer ein.

und was genau heißt das?
(mein google ist defekt)

[Leucko]

Hab ich in meiner kurzen Crossfitzeit kennengelernt.
Da gibt es häufiger EMOMs. Heißt jede Minuten beginnt der neue Satz.
Folglich heißt E2:15MOM das alle 2:15 Minuten ein neuer Satz beginnt.
Taugt mir besser als nur die Satzpause zu timen

[Leucko]

GA1-Training am 27.06.2024
- 12km laufen: 5:54min/km (130bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20240627_062853_adidas Running.jpg

Heute bisschen schneller losgelaufen damit @netzokhul Nicht wieder meckert das Puls die erste halbe Stunde nicht hochgeht.

[Netzokhul]

Meckern...
War nur überrascht.

[Leucko]

Training am 28.06.2024:
Gewicht: 88,2kg

- Backsquat: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 122,5kgx3, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 102,5kgx8
Die Beschwerden sind noch leicht vorhanden. Wird getriggert sobald ich die letzten cm runtergehe. Daher spare ich mir diese aktuell.
Nervt, würde gern die Intensität bisschen hochfahren. Aber jetzt dürfte es besser sein geduldig zu bleiben.
Video vom letzten Satz:

► Text anzeigen

- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 7x, 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1175, 854, 743 (Summe = 54 Wiederholungen[PR])

- RDL 105kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 7x, 4x / 27,5kg: 11x, 8x, 7x
E2:30MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Keine Ahnung was die im 2. Satz los war. Vermutlich Pause zu kurz.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg (E2MOM): 20x, 16x, 12x, 9x

- Triceps 20kg KH: 15x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 12x / 22kg: 14x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 16x, 14x

[Waschbär]

Versuch mal minimal enger zu stehen bei beugen. Weil deine Knie wollen ja eh die ganze Zeit da hin.
Also nur wenn du Bock drauf hast.

[D58]

Stabile Socken!

[Shankz]

Vllt mal sowas in die Aufwärmroutine oder als eigenständige Übung testen. Mache ich gerne zum Aufwärmen. Da musst du di Stabilisierung während der Knieflexion üben.

IMG_20240628_185038.jpg

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag)

Startgewicht Diät: 92,9kg

[Leucko]

Training am 01.07.2024:
Gewicht: 88,7kg

- Frontsquat: 95kgx5, 100kgx4, 105kgx3, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5, 97,5kgx5, 95kgx6, 92,5kgx8
Das Problemchen links ist weiterhin vorhanden. Aber wird nicht stärker eher schwächer und auf einer Skala von 1-10 ist der Schmerz bei 1. Daher denke ich ist es kein Fehler weiter zu machen.

► Text anzeigen

- KH Schrägbank 20° 35kg: 7x, 6x / 30kg: 12x, 10x, 8x
im Supersatz mit (E1:50MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 7x, 6x (Summe = 32 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E1:40MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 13x / 22kg: 13
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 55s, 55s, 50s

[D58]

Merkst du das während der Beuge eigentlich, dass die Beine bei der Aufwärtsbewegung nach innen wollen?