Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Latzug eng, UG
Xkg xX/X/X

Rudern Kabelzug eng
Xkg xX/X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X/X/X

Rudern kabelzug einarmig
Xkg xX/X/X/X

Tennisarm-Übungen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
345kg x6
340kg x8 x7
330kg x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
50kg x7
45kg x7 x7
40kg x8

Strecker sitzend
95kg x8
Unilateral 42kg x8
35kg x8

Beuger liegend
50kg x9 x8
Unilateral 20kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Alter, war das alles heut schwer
Das zusätzliche Jahr direkt gemerkt

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (schräg)
Xkg xX/X/X

Flyes sitzend
Xkg xX/X/X

Seitheben am Kabel
Xkg xX/X/X

Butterfly-Reverse
Xkg xX/X/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Tennisarm-Übungen

[Netzokhul]

Alter, war das alles heut schwer
Das zusätzliche Jahr direkt gemerkt