—> Groß und Stark werden! <—

[Netzokhul]

Jetzt mal Fullsrs:
Du musst doch die Regenerationsgenetik des Jahrhunderts erwischt haben oder?
Sogar trotz der Sauferei (die jetzt weniger ist?!?) konntest du dich von absurdem Volumen erholen.
Es ist mir ein Rätsel wie du es geschafft hast, dich noch nicht in Grund und Boden zu trainieren?

[Quickhatch]

Ich hoffe ich muss so einen sogenannten 'Deload' nicht machen. Denke das wäre mir zu viel.

[MrAnderson]

Jetzt mal Fullsrs:
Du musst doch die Regenerationsgenetik des Jahrhunderts erwischt haben oder?
Sogar trotz der Sauferei (die jetzt weniger ist?!?) konntest du dich von absurdem Volumen erholen.
Es ist mir ein Rätsel wie du es geschafft hast, dich noch nicht in Grund und Boden zu trainieren?

Ich weiß es auch nicht... Naja sauferei seit Silvester nicht mehr, höchstens mal 3-4 Bier das wars
PS: klingt Dumm aber nach nen Saufwochenende wurden eigentlich immer PR´s gemacht oder es lief Besser
Könnte auch so ein psychologisches Ding sein, weil ich wirklich abschalten kann und sehr gut schlafe und danach die Ruhe selbst bin

Ich hoffe ich muss so einen sogenannten 'Deload' nicht machen. Denke das wäre mir zu viel.

[MrAnderson]

Ganz gut gewesen
Schönes Wochenende gehabt und das hat sich im Training wiedergespiegelt :thumbsup:
Gut ist zwar Deload, trotzdem war es sehr leicht
Morgen dann nochmal Pull und Donnerstag wird wieder richtig geballert
Körpergewicht stagniert seit Anfang April bei 86,1kg, gucke mir das jetzt noch 1-2 Tage an und dann erhöhe ich wieder mal die Kcal, manchmal frage ich mich wohin das alles geht

69.Trainingseinheit

W45T3 Push: 4x7@55% | 4x4 70% (Entlastung)

Frontkniebeugen paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 105kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press Paused:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 102,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 85kg 2 90kg 4 80kg 10
Butterfly Technogym:
40kg 10 75kg 18-15
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 140kg 20-17-14
Seitheben Technogym:
45kg 10 67,5kg 12-12-11
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 45kg 7-6 35kg 19

[Ironman890]

Wie sieht so ein typischer Tag bei dir in Sachen Ernährung aus?

[Goennjamin]

Dein Deload ist für andere unerreichbares Ziel

*lul*

Wie viele Kalorien nimmst du täglich zu dir?
Wie sieht so n Esstag bei dir aus?

[Quickhatch]

Gut gedeloaded! Brennst bestimmt schon drauf wieder richtig trainieren zu können.

Dein Deload ist für andere unerreichbares Ziel

Das denke ich mir auch immer wieder.

[MrAnderson]

Erstmal Danke

Zurzeit 3,4-3,5k Kcal, wenn ihr mich jetzt Frag wie die Makroverteilung ist, grob so 500+Carbs|50-60g Fat| 200+Protein
Wenn ihr jetzt noch fragt, was ich esse, dann Frühs Mittags Nachmittags, Haferflocken,Äpfel,Birne,Bananen,Beeren,Quark,Reiswaffeln
Abends immer Kartoffeln;Reis,Reiswaffeln,Kaisergemüse,Gemüse,Fisch,Fleisch Alles halt
Und zwischendurch Eventuell mal 200 kcal Süßkram
Verteilung würde ich so schätzen, Früh/Mittag 1500kcal, Nachmittag 500 kcal, Abends 1500kcal, so in etwa

[Ironman890]

Erstmal Danke

Zurzeit 3,4-3,5k Kcal, wenn ihr mich jetzt Frag wie die Makroverteilung ist, grob so 500+Carbs|50-60g Fat| 200+Protein
Wenn ihr jetzt noch fragt, was ich esse, dann Frühs Mittags Nachmittags, Haferflocken,Äpfel,Birne,Bananen,Beeren,Quark,Reiswaffeln
Abends immer Kartoffeln;Reis,Reiswaffeln,Kaisergemüse,Gemüse,Fisch,Fleisch Alles halt
Und zwischendurch Eventuell mal 200 kcal Süßkram
Verteilung würde ich so schätzen, Früh/Mittag 1500kcal, Nachmittag 500 kcal, Abends 1500kcal, so in etwa

Das klingt ja nach einer sauberen Ernährung :thumbsup:

[MrAnderson]

Ich geb mein Bestes

[Ironman890]

Ich müsste auch mal wieder bisschen sauberer essen und weniger fettig

[Leucko]

Hier werde ja manchmal heftige Frontsquats gemacht :thumbsup: Da werde ich wohl mitlesen müssen.

[MrAnderson]

Ich müsste auch mal wieder bisschen sauberer essen und weniger fettig

Ich trinke dafür am Wochenende das ein oder andere Bier 6 Tage wie ein Mönch leben und 1 Tag wie ein Assi xD wobei seit Jahresanfang nur noch wie ein Mönch Wobei die Gin Session noch nicht angelaufen ist

Hier werde ja manchmal heftige Frontsquats gemacht :thumbsup: Da werde ich wohl mitlesen müssen.

Freut Mich!
Und Herzlich willkommen

[Waldo]

Schön, dass du nebenher richtig lebst Mr. Anderson

[MrAnderson]

Schön, dass du nebenher richtig lebst Mr. Anderson

Wie sagt man so schön, man ist nur einmal Jung