(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(づ ◕‿◕ )づ
\_ --o ♥FREE>
KNOEDL-MAN & ROBIN
<SPIRIT♥ o-- _/
ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
ROUND 5
Phase 2

#FreeSpirit

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Endlich mal 7h diese Woche gepennt
Trotzdem nicht fit wie 1

Squad ging klar Bank fatal

23.04.2026
R5: Phase 2 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Vergleich mit P1W1
2ct Pause Kniebeuge	5	125	+5kg
	5	125	+5kg
	5	125	+5kg
	5	125	+5kg
Bankdrücken	4	95	+5kg
	4	95	Same
	5	80	Same
	5	80	Same
	5	80	Same
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	8	90	Same
	8	105	-15kg
	8	120	Same
Überzüge (Kabel)	15	65	+10kg
	15	70	+5kg
	12	75	Same
Kabel-Crunches	FREE	ROBINSON	SPIRIT
	FREE	ROBINSON	SPIRIT
Dauer/Kcal	69Min	406kcal	-1min
Körpergewicht		90,0kg	-1,5kg zu Dienstag

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







AN ALLE SÜSSIIIIIS DA DRaaausen




Mach dein Gehirn aus!
Mach dein Gehirn aus!
Vergiss alles,
was du weißt
und sei glücklich!

[Harun]

<3

[Netzokhul]

Bist ganz schön dick und schwach geworden wieder.
Knerdls Einfluss sicher....

► Text anzeigen

[Robin]

SELBER

[Robin]

Bist ganz schön dick und schwach geworden wieder.
Knerdls Einfluss sicher....

► Text anzeigen

Die Kraftsteigerung verläuft nicht linear. Deshalb wird in Kraftsportarten auch mit Periodisierung gearbeit. Hier wechseln sich (vereinfacht gesagt) schwere und leichte Phasen ab.

Wenn Du merkst dass es gerade ein bisschen Zwickt bei manchen Übungen (in deinem Fall Schulter). Dann könnte es Sinn machen mal für 1-2 Wochen in entsprechenden Übungen das Gas rauszunehmen. Entweder mal mit weniger Gewicht arbeiten oder wenn man das Gewicht beibehalten möchte Wiederholungszahl oder Satzzahl reduzieren.

Beispiel:

Du drückst aktuelle 100kg für 3x10Wdh auf der Bank.
Dann drück die nächsten 2 Wochen mal nur 60kg für 3x12Wdh.
Oder: Die 100kg für 4x5Wdh.

Nach den 2 Wochen gehst Du wieder auf dein altes Arbeitsgewicht und Wiederholungszahl zurück.
Wenn Die erste Einheit dann gut verläuft kannst Du im nächsten Training gegebenenfalls wieder weiter Steigern (Wiederholungszahl oder Gewicht).

Solange bis Du nach 4-6 Wochen jetzt ein Arbeitsgewicht von 105kg für 3x10Wdh hast.

Dann folgt wieder die 2Wochen Phase wo alles bisschen reduziert wird.

Und so weiter...


Das ist jetzt nur ein sehr grobes Beispiel. Aber ich denke man versteht worums geht.



Lange Rede kurzer Sinn

Ich fixkedich <3
(Rir4-5 !!!!)
((Trotzdem schwach bank an dem TAG)

[UltraMotion]

Hab dich mal gemeldet da du nie eine Quellenangabe machst.

[Robin]

Hab dich mal gemeldet da du nie eine Quellenangabe machst.

Alda bist du fies


UltraFieseBewegung

[UltraMotion]

Spass.

[Netzokhul]

Bist ganz schön dick und schwach geworden wieder.
Knerdls Einfluss sicher....

► Text anzeigen

Die Kraftsteigerung verläuft nicht linear. Deshalb wird in Kraftsportarten auch mit Periodisierung gearbeit. Hier wechseln sich (vereinfacht gesagt) schwere und leichte Phasen ab.

Wenn Du merkst dass es gerade ein bisschen Zwickt bei manchen Übungen (in deinem Fall Schulter). Dann könnte es Sinn machen mal für 1-2 Wochen in entsprechenden Übungen das Gas rauszunehmen. Entweder mal mit weniger Gewicht arbeiten oder wenn man das Gewicht beibehalten möchte Wiederholungszahl oder Satzzahl reduzieren.

Beispiel:

Du drückst aktuelle 100kg für 3x10Wdh auf der Bank.
Dann drück die nächsten 2 Wochen mal nur 60kg für 3x12Wdh.
Oder: Die 100kg für 4x5Wdh.

Nach den 2 Wochen gehst Du wieder auf dein altes Arbeitsgewicht und Wiederholungszahl zurück.
Wenn Die erste Einheit dann gut verläuft kannst Du im nächsten Training gegebenenfalls wieder weiter Steigern (Wiederholungszahl oder Gewicht).

Solange bis Du nach 4-6 Wochen jetzt ein Arbeitsgewicht von 105kg für 3x10Wdh hast.

Dann folgt wieder die 2Wochen Phase wo alles bisschen reduziert wird.

Und so weiter...


Das ist jetzt nur ein sehr grobes Beispiel. Aber ich denke man versteht worums geht.



Lange Rede kurzer Sinn

Ich fixkedich <3
(Rir4-5 !!!!)
((Trotzdem schwach bank an dem TAG)

Schaut so aus als hättest du ein Problem mit einem Nerv.

[Robin]

Ja

Mehrere

Nerven

[Robin]

Spass.

Puhh nochmal Glück gehabt


Copyright mein Endgegner

[UltraMotion]

Spass.

Puhh nochmal Glück gehabt


Copyright mein Endgegner

Soon to be seen in RE10.

[Robin]

Glaub re10 wird alles auslöschen

Capcom is cooking

[iFamous90]

Werden die collabs hier noch gelebt?

[Knoedl]

Werden die collabs hier noch gelebt?

Montag bis Freitag beruflich unterwegs gewesen.....

Rücken
Kabelrudern OG 32x8, 54x8, 73x8, 91x6, 91x6, 91x6
Latzug weiter OG 64x8, 68x6, 64x7
Kabelrudern enger PG 82x8, 77x9, 77x8
Latzug enger PG 68x9, 68x8, 64x8
Cable Face Pulls paar Sätze

War so lala, aber für eine Woche 0 auf Ernährung geachtet war es ok....