Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Trainingsmucke:

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Training Mittwoch:

In der Naehe von mir liegt Prokopske Udoli, was sich ziemlich gut fuer Hill sprints eignet.

Also 15Min easy hin gelaufen.
8x 20-30Sek Hill sprint

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Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

War in nem anderen Gym, da meines noch zu hatte.

War ok.

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Training Freitag:

Thai / Kickboxen

1Std Technik am Sandsack.

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Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Med Ball Rotational Throw + Box Over Jumps + Kettlebell Snatch
3 Runden: 6 (3L + 3R) + 2 (Erst ueber 1 Box, dann direkt ueber die naechste) + 6 (3L + 3R)

Strict Handstand Pushups + Lunges
5x 5+16 (2x15kg)

Rope Climb + Double Kettlebell Swing
5x 1+10 (2x20kg)

Air Bike
Easy 20 Min

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Trainingsmucke: